Arthur Agatston diētas (vai diētas) būtība
Dr Agatston pārtikas sistēma balstās uz veselīgu uzturu. Diēta neliek cilvēkiem ierobežot patērēto pārtikas daudzumu. Onilish piedāvā atbrīvoties no produktiem, kas kaitē mūsu ķermenim. Diemžēl pašlaik diezgan populārs ir "ātrs ēdiens", pēc tam tas ir ēdis un cepts. Un cilvēki, kas ir aizņemti ar savu darbu, jau ir pieraduši mest visu, kas ir pie rokas. Šie produkti satur ogļhidrātus, kas ir kaitīgi organismam, tāpēc rodas papildu mārciņas.
Protams, cilvēkiem ir nepieciešami ogļhidrāti, taču tos var labāk iegūt ar pārtikā, kas ir bagāts ar šķiedrvielām - augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, graudaugiem, pilngraudu maizei.
Dr Agatston arī iesaka apvienot dārzeņu un gaļas ēdienu patēriņu, jo tauki, kas satur gaļu, kavē ogļhidrātu šķelšanos. Savukārt šķiedra ļauj normalizēt gremošanu.
Pirms uzkodas ārsts iesaka domāt par to, ka šis ēdiens spēj dot ķermeni. Vai minerālvielu un vitamīnu daudzums, kas nepieciešams ķermeņa pienācīgai darbībai vai kaloriju pārpalikumiem, uztura bagātinātājiem un kancerogēniem?
Pirmās 14 dienas, jums ir jāievēro ļoti stingra diēta, no diētas diētas vajadzēs noņemt visu "yum". Pēc laika jūs pats nevēlaties mikroshēmas un saldumus, jo organisms atjauno piegādāto enerģijas sistēmu.
Diētas ēdienkarte
Arthur Agatston diēta sastāv no trim galvenajiem posmiem.
Pirmais posms ilgst 14 dienas, un tajā pašā laikā jāsagatavo:
Pirmā diena - brokastīs, ēst olas ar vārītu ūdeni (2 gab.), Divus gaļas gabaliņus (nevajadzētu būt taukiem), dzert glāzi kafijas ar pienu (obligāti bez taukiem), jūs varat dzert tomātu sulu, nevis kafiju (1 glāze). salāti "Cēzars", vistas krūtiņa un lapu salāti. Varat garšot to ar augu eļļu vai citronu. Starp brokastīm un uzņemšanu pusdienās ir atļauts ēst nelielu biezpienu ar nelielu tomātu un zaļumu (biezpiens nedrīkst būt tauki). Napliknik pats var ēst. Vakariņām jums vajadzēs ēst jūras zivis, brokoļus vai ziedkāpostu, gurķu salātus, tomātus, pievienojot papriku.
Otrā diena - ēst olas ar tomātiem, ēst nedaudz siera (ar zemu tauku saturu) un dzert tēju bez cukura. Pirms pusdienām dzer glāzi sulas (vienmēr bez cukura) un ēst 100 gr. biezpiens vai siers, tikai liesa. Pusdienas - mēs gatavojam pāris vistas krūtis, turklāt ēst ķiršu ar zaļumiem. Vakariņas - mēs sagatavojam liesu zivju un dārzeņu salātus. Vēlā vakariņa - sajauciet biezpienu ar kakao pulveri, paņemiet tauku biezpiena biezpienu.
Trešā diena - no rīta brokastīm, mēs dzeram nedaudz kafijas, ēd mazliet taukainu gaļu un mīkstu vārītu olu. Otrās brokastis - mēs ēdam sieru vai biezpienu un dzert glāzi tomātu sulas. Pusdienas - vāra zemu tauku saturu zivīm un sagatavo dārzeņu sautējumu. Pusdienu laikā ēdam līdakas filejas un ceptus dārzeņus. Fileju pagatavo tvaicējot. Vēlu vakariņas - ēdiet tāpat kā vakariņās.
Ceturtā diena - mēs ēdam omlete ar vājpienu (mēs ņemam 2 olas). Otrajās brokastīs mēs ēdam to pašu. Pusdienas - mēs ēdam neiepakotu liesu gaļu, sagatavojam lapu un dārzeņu salātus. Starp pusdienām un vakariņām var būt neliela tauku satura biezpiena koda un tomātu un gurķu salāti. Vakariņu ēdienkarte ir: jūras veltes, tvaicēti, ziedkāposti vai brokoļi, saldu sālīti salāti, tomāti, zaļumi un gurķi.
Piecas dienas. Brokastis - 1-2 olas vāra viegli vārītas, ēst nedaudz vārītas ar zemu tauku saturu, mēs dzeram kafiju bez cukura. Pirms pusdienām mums ir uzkodas ar glāzi tomātu sulas un beztauku biezpiena. Pusdienu ēdienkarte: grieķu salāti un zivju zupa. Salātus var pildīt ar augu eļļu. Starp pusdienām un vakariņām uzkodas ir vienādi. Vakariņas - mēs gatavojam vistas krūtiņu ar dārzeņiem, turklāt ēdam salātus no gurķiem.
Sestā diena. Brokastīs vāra olu mīkstu, ēd eskoru, jūs varat dzert zāļu tēju vai kafiju. Otrās brokastis ir vienādas. Vakariņu ēdienkarte: mēs sagatavojam zupu no sparģeļiem, kā arī apģērbjamies ar augu eļļu, tomātiem, vārītu vistu, salātiem, sieru. Uzkodas ir vienādas. Nauzhin gatavo zivis pārim un dārzeņu garšvielām.
Septītā diena. Omlete ar sēnēm un garšvielām brokastīs, kā arī bez cukura. Pirms pusdienām mums ir uzkodas ar dārzeņu sulu un beztauku biezpienu ar apstādījumiem. Pusdienas - cep lašu, pagatavojiet pāris brokoļu vai ziedkāpostu, sajauciet ar augu eļļu. Vakariņas pagatavojam gaļu uz grila un sagatavojam dārzeņu garšvielu kotletēm.
Otrā nedēļa ir tieši tāda pati kā pirmā. Noteikti var nomainīt, piemēram, kafiju var aizvietot ar tēju, it īpaši, ja jūs vispār neuzglājat kafiju.
Tagad dodieties uz otro posmu, jūsu organizācijas pirmajā posmā bija laiks pāriet uz veselīgu uzturu. Mēs sākam pakāpeniski iekļaut ogu, augļu, mazu kartupeļu, sulu, dažu maki un biezpienu diētu. Šis posms turpinās tik ilgi, cik nepieciešams, lai iegūtu vēlamās ķermeņa svara izmaiņas. Tad mēs pārietam uz trešo posmu.
Trešais uztura posms - jūs varat gandrīz viss, bet ar to jums jāatceras pamatnoteikumi.
Jūs nevarat pārēsties! Lai apmierinātu badu, bieži vien varat ēst mazu daļu.
Jūs nevarat ēst ātrās ēdināšanas, saldumus, kūkas, gāzētos dzērienus! Samazināt alkoholisko dzērienu lietošanu.
Ēd tikai veselīgu pārtiku, kas ir pagatavota tikai no dabīgiem produktiem! Pārtiku labāk pagatavot pārim. Kūpināts un cepts liek kilogramus.
Visu šo posmu laikā jūs varat viegli ēst šajā sistēmā vienmēr, jo ķermenis pati prasīs veselīgu pārtiku. Jūs uz visiem laikiem aizmirstat par čipsiem, hamburgeriem un limonādēm.