Būtība ir veikt noteiktu skaitu vingrinājumu, ar kuras palīdzību tiek stiprināti muskuļi, un tajā pašā laikā liekais svars iet prom. Vingrinājumi ūdenī tiek uzskatīti par mazāk traumējošiem nekā uz zemes. Slodze uz mugurkaula ir daudz mazāka, tādēļ arī ūdens aerobika, bez dziedināšanas, arī ir patīkama. Vienkārši veicot ūdens aerobiku, ir piemērots tiem, kuri ir ļoti kautrīgi no savas formas, jo ūdenī viss ķermenis nav redzams. Daudzi uzskata, ka, ja praktizē ūdens aerobiku, lai ievērotu jebkuru diētu, tas nav nepieciešams. Bet tiem, kuri, papildus stiprinot muskuļus un patīkami atpūšoties ūdenī, vēlas zaudēt dažas mārciņas, joprojām ir jāievēro noteikti pārtikas ierobežojumi.
Uztura pamatnoteikumi vai kā pareizi ēst, veicot ūdens aerobiku:
1. Mazas porcijas vai bērnu plāksnes. Kopumā ilgu laiku ir noteikums par visu pārtikas sadalīšanu, ko es gribētu ēst tieši divus. Tajā pašā laikā pusi var iztērēt, bet otru pusi var atstāt līdz nākamajai ēdienreizei.
2. Atbrīvojums no saldajiem, miltiem un taukiem. Mazāk sāls. Pilnīgi novērstu kūpinātu produktu, pusfabrikātu un konservantu lietošanu. Saki nē cukura.
3. Pēdējā pārtikas lietošana pirms apmācības 1,5 - 2 stundas. Ja pēc nodarbībām ir vajadzīga uzkoda, tad jums tas jādara arī ar 2 - 2,5 stundu intervālu, ne mazāk.
4. Dienu vajadzētu sākt ar blīvām un veselīgām brokastīm. Tas noteiks jūsu ķermeņa stāvokli visu dienu. Šim nolūkam labi, piemēram, auzu pārslu ar apelsīnu vai paipalu olām, bet tikai bez majonēzes. Ja brokastīs jūs izvēlējāties džemu, tad pārliecinieties, ka tas ir pilnīgi bez cukura vai tā saturs ir minimāls. Arī jūs varat droši dzert sulu. Vislabāk ir izspiest to pats, jo tikai šajā gadījumā jums būs 100% pārliecība par šī produkta priekšrocībām. Arī jūs varat ēst augļus, taču paturiet prātā, ka tajos, lai arī nelielos daudzumos ir cukurs, tādēļ nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot.
5. Ēdienu skaitam dienā jābūt vismaz 6-7.
Papildus visiem iepriekš minētajiem noteikumiem ir 30 vai 40 gabali, taču mēs apsvērsim tikai tos, kas ir visvairāk nepieciešami.
Enerģija. Vienmēr ir vērts atcerēties, ka ūdens aerobikas nodarbībām ķermenis arī tērē enerģiju, kas tad jāpapildina ar pārtiku.
Ūdens . Dzeršana 2 litrus dienā ir vienkārši svarīga. Protams, kāds var domāt, ka tas ir pārāk daudz, bet, ticiet man, tas ir tā vērts. Ūdens attīra ķermeni un uzlabo gremošanas sistēmu. Nepārsedziet to. Liekā šķidruma uzņemšana negatīvi neietekmē ķermeni.
Porcijas. Vienmēr jāatceras, ka selektīvās uztura galvenais mērķis ir iegūt ķermenim visas pareizās vielas. Šīs visvairāk nepieciešamās vielas gandrīz visur, protams, izņemot saldumus un rullīšus, satur tikai ēdienus. Nelieciet, piemēram, visu ķekaru banānu vienā reizē. Tas tikai sāp skaitli, bet, ja jūs ēdat tikai vienu banānu, tad ķermenis tiks papildināts ar pareizajām vielām un uzlādēts ar enerģiju. Galvenais noteikums - nedariet nekādu kaitējumu.
Kashi . Ja agrāk tu domāji, ka putra kļūst mazāka, tad es teicu uzreiz: tā ir pilnīga absurds. Ja putra vārīti uz ūdens, nevis uz piena un bez sviesta pievienošanas, tad tā nepalielinās papildu kalorijas, jo tas ir viens no pamatprincipiem, kā pareizi ēst, veicot ūdens aerobiku. Turklāt putra ir diezgan barojoša. Ja jūs neesat liels auzu gaļas ventilators, mēģiniet pievienot tam kādu ābolu vai dažādus žāvētus augļus. Fakts ir tāds, ka biezputras satur "garus ogļhidrātus", kuri absorbējas lēnāk, un tādēļ uzlādē enerģiju, kas var būt pietiekama pat pirms pusdienām.
Morāle . Arī liela nozīme ir psiholoģiskajam stāvoklim. Ēdināšanas laikā nerekojiet televizoram vai lasiet grāmatu. Šajā laikā speciālisti iesaka koncentrēties tikai uz pārtikas patēriņa procesu. Lieta ir tā, ka tik ilgi, kamēr sāta sajūta sasniedz smadzenes no pilna vēdera, jūs varat ēst mazliet vairāk, nekā tas ir nepieciešams. Tāpēc, ēdot, jums vajadzētu koncentrēties tikai uz šo stundu. Ja viss izrādās, tad jūs nekad netiks mocīti pēc sirdsapziņas par pārmērīgi ēdamo daļu un, kā rezultātā, par papildu mārciņas.
Medus Praktiski veicot ūdens aerobiku, ir vērts ēst ātri pārvēršamu pārtiku. Piemēram, medus. Tas satur visas nepieciešamās lietderīgās vielas. Un pēc mācekļa 2,5 stundas (atgūšanas periodā) varat to mierīgi ēst, nebaidoties no papildu mārciņu atgūšanas. Arī pēc treniņa nepieciešams atjaunot mikroelementu krājumu ķermenī. Vieglākais veids, ko izmanto pat treneri un profesionāli sportisti, ir multivitamīnu uzņemšana.
Alkohols. Izslēdz alkohola patēriņu. Kā viņi saka, kad kāds notikums, tad, protams, jūs varat dzert. Bet vienmēr ir vērts atcerēties, ka alkohols satur ievērojamu daudzumu kaloriju, kas labprāt "migrē" jūsu ķermenī un ieņems tajā ērtu stāvokli. Ja tomēr notika lēmums kaut ko piezīmēt, tad jūs varat vienkārši ierobežot vienu glāzi vīna. Gadījumā, ja svinības ir pilnā sparā, un degvīns parādās uz galda, ir vērts nekavējoties doties pensijā. Pēc dzeršanas šis dzēriens rada pārtiku. No rīta varēsim saprast, ka visas stundas, kurās piedalījās ūdens aerobika, tika izšķiesti.
Relaksācija . Ja pirms ūdens aerobikas nodarbībām ir vairākas minūtes brīva peldēšanās, jums jācenšas pilnībā atpūsties un izklaidēties. Tāpēc, ka stresa spēcīgi ietekmē ķermeni kopumā, kas izraisa pārtraukumus uzturu. Veicot ūdens aerobiku, tas vienkārši nav pieļaujams.
Papildus visiem noteikumiem jums jāorganizē sevi. Galu galā, ja jūs pareizi ēst un ievēro jebkuru diētu, jūs varat vienkārši negaidīt kādu pozitīvu efektu. Un apmaiņā, lai saņemtu papildu svaru un papildu stresu.