Stress ir viena no galvenajām ādas novecošanas pazīmēm. Stress aizņem jūsu miegu no jums, palielina kairinājumu, iznīcina DNS struktūru un pārklāj ādu ar grumbām. Viens no izsauktajiem cīnītājiem ar stresu ir joga. Jaunākie pētījumi ir pierādījuši, ka jogas prakse palēnina ķermeņa novecošanas procesu. Turklāt joga atgriežas elastīgāk jūsu locītavās un mazina muguras sāpes.
Bet visvērtīgākā joga nozīmē, ka, lai iegūtu rezultātu, jums nav jāpavada daudz laika vingrinājumiem. Ikdienas prakse tikai 10 minūtēs sniegs vairāk priekšrocību nekā ilga apmācība, bet reizi nedēļā. Sāciet dienu ar jogu, un jūs sajutīsiet enerģiju, emancipāciju ķermenī un pārsteidzot garastāvokli. No rīta ir tikai 10 minūtes treniņa, un jūs visu dienu jutīsies labi.
Jogas vingrinājumu komplekss ir īpaši izstrādāts cīņā pret stresu. Atrodoties jebkurā pozīcijā, piecas sekundes veiciet lēnu dziļu nopūšanos caur degunu un tikai steidzies izelpot. Šajā laikā mēģiniet nedomāt par kaut ko, koncentrēties tikai uz savu elpošanu. Atkārtojiet elpošanas sasilšanu 3 līdz 6 reizes un pēc tam pārejiet pie nākamā uzdevuma. Joga vingrinājumi ir nepieciešami katru dienu, bet tikai 10 minūtes. Vajadzīgie priekšmeti vingrinājumiem: apmācības paklājs, atbalsta joga - bloks vai bieza grāmata un vairākas vannas dvieļi vai gultas pārklāji.
Exercise in joga - meditācija.
Izstiepjas augšstilba iekšējās puses muskuļus, cīnās ar menopauzes simptomiem.
Vispirms sēdiet uz paklāja vai gultas pārklājuma, pievienojiet kāju zoli, ceļi tiek izpētīti uz sāniem, taisni atpakaļ, un galva ir jāgaida uz priekšu. Pavelciet papēži ar rokām pēc iespējas tuvāk cirkšņam, lai jūs justosiet ērti. Paņemiet īkšķus un izlabojiet pozīciju. Rūpēties, lai, veicot elpošanas vingrinājumus, mugura nevelk. Veiciet nodarbību ne vairāk kā 10 minūtes vienu reizi dienā. Jūs varat, lai būtu vieglāk izdarīt vingrinājumu, zem katra ķermeņa augšstilba ieliek dubultā salocītu dvieli vai segu.
Spriedze
Viņš nomierina gurnus, sēžamvietas un muguru.
No stāvokļa, ceļot uz leju sēžamvietas uz papēža, un ceļus neatkarīgi no plecu platuma. Liekties uz priekšu. Sakārtojiet ķermeņa augšdaļu starp gurniem. Iztaisiet ieroci tieši pie sevis līdz apakšai, pieskarieties grīdai ar pieri. Saglabājiet šīs pozīcijas, veicot elpošanas vingrošanu. Veiciet vingrinājumu vieglāk. Novietojiet dvieli, kas ietīti rullī, starp kāju un gurnu nārām. Vai vingrošana ir 10 minūtes, vienu reizi dienā.
Tilts ar atbalstu.
Izplešas muguras, krūšu, vēdera muskuļus. Relaksējat muguras lejasdaļu.
Lieciet uz muguras, ceļos noliekties, papēži atpūšas uz grīdas, un ielieciet rokas uz malām ar rokām apakšā. Uzkāpjot uz papēžiem, asaru nogriežot no virsmas. Ievietojiet jogas bloku vai biezu grāmatu zem važas. Veicot elpošanas vingrinājumus, paliekot šai pozā. Lai uzkāptos ar papēžiem uz grīdas, paceliet sēžamvietas un izvelciet bloku vai grāmatu no sevis. Tad lieciet uz grīdas un viegli atlaidiet atpakaļ sēdus stāvoklī. Veiciet vingrinājumu vieglāk. Izmantojiet atbalsta bloku ne augstumam, bet platumam vai plānu grāmatu. Veikt vingrinājumu 10 minūtes, reizi dienā.
Vienlaikus nevar veikt visus jogas vingrinājumus. Ja jūs visu darāt uzreiz, tad jūsu argotisms ātri nogurst, un, pateicoties pārmērīga darba veikšanai, jūs sākat apātiju vingrinājumiem. Vienmēr ir nepieciešams lēni pievērsties vingrinājumiem un vienmērīgi palielināt iekraušanu. Ir nepieciešams izstrādāt plānu par katru dienu par katru dienu. Pareiza pieeja vingrinājumiem ir viens no svarīgiem nosacījumiem vēlamā rezultāta sasniegšanai. Ja jūs veicat tos pašus vingrinājumus dienu pēc dienas, šī ietekme nebūs redzama, jo jūsu argotisms pieradīsies uz šīm slodzēm.
Elena Klimova , īpaši vietnei