Daudziem cilvēkiem ir daudz darba laika pie datora vai galda, un tādā gadījumā, ja jums ir iespēja, tad iegūstiet ortopēdisko krēslu, kas periodiski piecelties no darba vietas un neveicot sarežģītas kustības, kas pārtrauks mugurkaula un uzlabos jūsu labsajūtu.
Lieliska metode muguras sāpju novēršanā un ārstēšanā ir pieskarties gludajai sienai, proti, iet uz sienu un stāvēt ar muguru, nospiediet sēžamvietas un plecus uz sienas 5-10 minūtes. Protams, pirmās klases būs nepatīkamas un sāpīgas, bet ļaujiet tai raizēties, ka tas viss ir labs. Lielisks līdzeklis muguras sāpju ārstēšanā ir terapeitiska masāža, kurā tiek izmantotas dažādas eļļas un sasildīšanas ziedes. Terapeitiskā masāža notiek no pleciem un kakla, un tā beidzas ar kājām, pēc kuras jūs varat sajust, ka viss kļūst slims vēl vairāk, bet neuztraucieties, pozitīvs rezultāts neuzturēs jūs ilgu laiku. Ja sāpju uzskriešana nozvejotu jūs ar fizisko piepūli, tad jums nekavējoties jāpaliek atpūtai, ja iespējams, pat jāatlaiž, bet nekādā gadījumā sāciet slimību ar hronisku stāvokli.
Lai turpinātu normālu un veselīgu dzīvesveidu, ir nepieciešams pareizi sēdēt, staigāt, droši pārvietot smagus priekšmetus. Veicot fiziskus vingrinājumus, neaizmirstiet par pārmērīgu darbu, kas nav vēlams cilvēkiem ar slimu muguriņu.
Katra persona var izvēlēties sev vairākas vienkāršas nodarbības muguras sāpju profilaksei un ārstēšanai. Ir ļoti svarīgi darīt vingrošanu katru dienu 15-20 minūtes. Mēģiniet nav slinkums, jo jūsu veselība ir galvenā lieta, kas veido cilvēka normālu dzīvi. Rītam vajadzētu sākt ar mājsaimniecības atmodu, pēc tam ieslēdziet tējkannu, lai izveidotu rosinošu tēju vai kafiju, pēc tam kļūtu par "uzņēmumu" viens otram un sāktu ķermeņa uzkrāšanos, vislabāk to izpildīt ritmiskajā mūzikā. Šeit jūs redzēsiet, ka šīs procedūras kļūs par normām jūsu ģimenē, un jūs katrā ziņā būsiet pārliecināti, ka jūs un jūsu tuvie cilvēki ir aizsargāti no muguras sāpēm.
Ļoti produktīvi ir iegurņa apļveida kustības, galvas, to izpildot, jūs varat dzirdēt raksturīgu krīzi, un pēc iesildīšanās patīkami atviegloti. Šīs kustības jāveic vismaz 4-5 minūtes dienā. Uzvelciet pozīciju uz augšu, kad rokas ir izstieptas virs galvas, tad lēnām salieciet uz leju un pieskarieties savām rokām uz pirkstiem (nelieciet ceļus) un turpiniet rokas 20 reizes. Tālāk uz ceļa, rumpja atpakaļ uz maksimālo iespējamo punktu un šajā pozīcijā fiksējiet 10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Veiciet roku kustību muguras virzienā, it kā atverot krūškurvi, sāli starp lāpstiņām, turpiniet šīs kustības 6-8 minūtes pēc kārtas. Pēc treniņa labāk siltā vannā ar garšvielām vai jūras sāli.
Galvenais ir atcerēties, ka kopīgie vingrinājumi mugurkaulam ir ļoti svarīgi jebkurā vecumā.