Iegūstot to vajadzīgajā daudzumā, mēs darīsim vairāk atkārtojumu, strādājot ar hanteles, uz spēka simulatoriem, mēs paliksim garāk par skrejceliņu. Skābeklis ir nepieciešams tauku sadedzināšanai. Tikai viņa klātbūtnē un pēc 30-40 minūtēm no treniņa sākuma notiek tauku sadale. Tādēļ tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ieteicams izmantot aerobos apstākļos: ilgstoši un vidēji strauji, lai jūs netiktu aizrīksti. Vai esat kādreiz prātojies, kādi elpošanas vingrinājumi jums jādara?
Elpošana - neieelpojiet
Apmācības laikā mēs pastāvīgi dzirdam no instruktora: "Mēģinājums - izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī - ieelpot". Pēc šiem ieteikumiem mēs apmācām elpošanas sistēmu. Parasta, nemācīga persona lieto tikai 30-35% plaušu audu: elpošanas procesā iesaistītie muskuļi ir slikti attīstīti. Ar vecumu mēs zaudējam krūškurvja kustīgumu, audu elastīgumu, un tādēļ no iepriekšminētā 30% paliek tikai 15-20%, kas nav pietiekami pilnvērtīgai apmācībai. Ir īpašs tests ar sveci.
Otrais vējš
Ārsti ir pētījuši elpošanu kopš Hipokrāta laika, un gadu no gada viņi atklāj šos šķietami vienkāršākos fizioloģiskos procesus. Izskats no katra no mums ir unikāls, tāpat kā pirkstu nospiedumi. Pēc cilvēka izelpošanas iesaldēšanas un pakļaušanas vairākiem reaģentiem mēs iegūstam "elpošanas nospiedumus", kas satur apmēram 400 dažādas vielas. Exhaled gaiss palīdz diagnosticēt vēzi, astmu un pat šizofrēniju. Visas šīs slimības var konstatēt molekulu dēļ, kas atrodas izelpotā gaisā. Lai diagnosticētu krūts vēzi, elpojošs pētījums par efektivitāti var konkurēt ar mamogrāfiju. Izelpojot 70% toksīnu tiek izvadīti no ķermeņa: plaušu virsma ir 20 reizes lielāka par ādas laukumu. Daudzi ārsti uzskata, ka ar pareizu elpošanu jūs varat izvairīties no tādām novecošanās pazīmēm kā miega apziņa, enerģijas trūkums.
Braukšana
Vienu soli, ieduriet asi un dziļi caur degunu un izelpojiet divas pakāpes caur muti, it kā mēģinot izpūst sveci. Tas palīdzēs jūsu plaušām pilnībā iztukšot izelpas laikā un iegūt vairāk skābekļa pēc iedvesmas.
Darbības simulācija bāra stāvoklī
Ievietojiet rokas uz solis un uzspiediet uz leju, Izraisa ar kājām, simulējot puspansta minūtes bāru stāvokli. Atbalsts var kalpot kā dīvāns, siena, grīda. Jo zemāks atbalsts, jo grūtāk to izmantot.
Koordinācija + kardiolēkšana pie b osu
Uzkāpjot uz BOSU, veiciet 3 īsas lecamas, tad ceturtā - garš, garš. Veicot pēdējo lēcienu, mainiet ķermeņa stāvokli: rokās un kājās pie sāniem - "zvaigzne", saliekts ceļos, no vienas puses uz augšu, lēciena virves. Darbs 1 minūti. Tavs uzdevums: atgriezties BOSU un nevis nokrist, lai saglabātu līdzsvaru nestabilā virsmā. Mājās, alternatīvi, 1,5 minūšu lēciens ar virvi.
Zaudējumi ar Bodibar
Iekšējā augšstilba muskuļi, priekšējā augšstilba, sēžamvieta un teļa darbs. Novietojiet ķemmīšgliemeņu uz pleciem un turiet to ar plašu saķeri, palmas vērsti uz priekšu. Pacelieties taisni, ar savu labo kāju veiciet plašu soli uz priekšu. Sēdi, nogremdējot skalā: beigās punkts starp augšstilbu un apakšstilbiņu ir 90 grādi. Atkārtojiet 12-15 reizes.
"Skladochka" no pakļauta stāvokļa
Strādājiet visus preses muskuļus. Uzlieciet sporta ķemmi un novietojiet uz muguras, pavelciet rokas aiz galvas. Ar vienu enerģisku kustību paceliet taisnās kājas un ķermeni, lai tie būtu starp 90 grādiem. Gludi, nometiet rokās un kājās, atgriezieties sākuma pozīcijā: jūs varat novietot rokas uz grīdas, kājas, vēlams, atstājot svaru paralēli grīdai. Atkārtojiet vingrojumu 15-20 reizes.
Roku rokā
Plecu muskuļi strādā. Paņemiet hanteles rokās un stāviet taisnā stāvoklī, kājas uz iegurņa platuma. Liekti saliekts elkoņu rokās, izkaisītas plecu līmenī. Pārliecinieties, vai sukas nav nokrāsas un nepasliktināt. Gludi atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 15-20 reizes.
Piespiedumi no pozīcijas uz ceļiem
Darba krūšu muskuļi, plecu un tricepsu muskuļi ir iekļauti. Uzkāpiet uz ceļgaliem (lai tas būtu mīkstāks, jūs varat likt vingrošanas spilventiņu zem viņiem), ielieciet rokas uz grīdas, novietojot tos nedaudz plašāk nekā pleciem. Nolaidiet iegurni tā, lai ķermenis no vainaga līdz ceļgaliem izstieptu līnijā. Liekot līkumus, nolaidieties līdz grīdai. Piespiediet un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10-12 reizes.
Cirkulēšana simulatorā
Preses darba muskuļi (ar uzsvaru uz augšējo daļu). Pielāgojiet simulatora sēdekli augstumam un izturiet pretestību ne vairāk kā 30 kg. Sēdies, ielieciet kājas zem spilveniem, piespiediet muguru atpakaļ simulatora aizmugurē. Novietojiet elkoņus uz veltņiem, satveriet rokturus ar rokām. Pie izelpas veiciet pagriešanu, nospiežot preses muskuļus. Nosaka puse sekundi, lai nodrošinātu vieglu statisku spriegumu. Un vienmērīgi atgriežas sākuma stāvoklī, 3 reizes lēnāk nekā "saspiests". Veiciet 3-4 komplektus no 15-20 atkārtojumiem, atpūšoties starp tām ne vairāk kā 1 minūti. Tātad mēs uzzinājām, kādi elpošanas vingrinājumi būtu jādara.