Esiet veseli un veiksmīgi palīdzēs 14 paradumus, kas jums ir jāattīstās sev. Šī noteikumu izvēle paaugstinās jūsu dzīvi uz kvalitatīvi jaunu līmeni.
1. Miega 7-8 stundas diennaktī
Tūkstošiem un varbūt vairāk pētījumu rezultātu runā par "zelta" vidusdaļu miega laikā 7-8 stundas dienā. Tie, kas gulstas nepārtraukti mazāk nekā 7 stundas un strādā nolietošanai, mirst agrāk. Un tā pati neslāpināta liktenis gaida tos, kuri katru dienu gulstas vairāk nekā 8 stundas. Zinātnieki apstiprina, ka pēc 30 gadiem noplūde rada cukura diabētu, vielmaiņas traucējumi, aptaukošanās un neizbēgamas sirds slimības. Klausieties interviju ar American The Academy of Sleep Medicine prezidenta Dr Timothy Morjentaler interviju, ko viņš nodeva Wall Street Journal.
2. Izkāpiet uz ielas!
Daba ir lieliska! Iziesiet prom no klēpjdatoriem, televizoriem, konsolēm un doties uz parku. Nevaru iztikt bez sīkrīka? Lejupielādējiet grāmatu viedtālrunī un guliet uz zāliena, apvienojot biznesu ar prieku. Kāpēc ir svarīgi būt dabā? 2009. gadā Epidemioloģijas un sabiedrības veselības žurnāls publicēja pētījuma rezultātus, kas liek mums domāt. Cilvēki, kas pavada laiku brīvā dabā un dzīvo zaļajos apgabalos, ir daudz izturīgāki un veselīgāki nekā tie, kuri dzīvo betona dzīvojamās telpās un atstāj dzīvokli tikai ceļā uz darbu un veikalu. Cilvēki no "asfalta" daudz vairāk cieš no depresijas, nervu sistēmas traucējumiem, kuņģa-zarnu trakta problēmām un miega. Viņiem ir vāja imunitāte, viņi ir pakļauti infekcijas slimībām.
3. Vairāk atdzist dzimuma!
Un ne tikai par orgasmiem;) Pētījumu tonnas apstiprina, ka labs sekss ir noderīgs. Iztur stresu, migrēnu, stiprina imunitāti. Uzlabo pašcieņu un uzlabo izskatu. Ārsts Corey B. Honikman pierādīja, ka ilgstoša atturība samazina ķermeņa aizsargfunkciju. Un Melissa Pillot darbā "Sekss un tā pozitīvā ietekme uz imūno sistēmu, smadzenēm un sāpju vadību" atklāja pārsteidzošu faktu - imunitāte ir augstāka par 33% tiem, kam regulāri ir sekss.
4. Aizsargāts sekss katru reizi
Nē, mēs neesam snobi. Un sekss bez prezervatīva ir jauks. Bet pievērsīsim uzmanību vairākiem nozīmīgiem "BET ...". Nevēlama grūtniecība vai gonoreja, HIV, sifilis? Vai esat pārliecināts par savu partneri? Vai jūs zināt, ar kuru viņš / viņa gulēja pirms jums un ar kuru viņa partneris dalījās ar gultu? Vēlaties iesaistīties neaizsargāto dzimumu, gan ņemt testus par seksuāli transmisīvām infekcijām, gan baudīt vienam otru. Un pirms jūs atkal gulēt bez prezervatīviem, skatīties uz HIV statistiku par Krieviju.
No 2016. gada aprīļa 1023 766 cilvēki bija inficēti ar HIV. Miljoni! Un tie ir tikai tie, kas ieradās slimnīcā un kļuva reģistrēti. Bet HIV nesējs var būt 5, 10 un 15 gadi, pat to nezinot ... Padomā par to.
5. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Smieklīgu, smilingu un jautra noskaņojuma jūra vēl neveiks nevienam. Nedēļas nogalēs visbiežāk satiekas ar draugiem un radiem, dalās pieredzē, sasniegumos un jautras situācijās nedēļā. Vienspēles ir daudz vairāk saslimušas un nomāktas ...
6. Nesmēķēt cigaretes. Un, ja jūs smēķējat, nekavējoties apstājieties.
Vēlaties mirt agrāk 10-15 gadus, pēc tam smēķēt. Nē Nogrieziet to tūlīt! New England Journal of Medicine publicētais pētījums paziņoja par šokējošiem rezultātiem, papildus tam, ka smēķētāji ir uzņēmīgi pret plaušu vēzi, nogalina imunitāti, viņi saīsina dzīvību 10-15 gadu laikā, un tas ir zinātnisks fakts.
7. Mīlestība gatavot!
Izrādās, ka mājas pārtika ir daudz noderīgāka nekā visvairāk elite ēdieni restorānā, kas tiek pagatavoti zem stingrāka kontroles. Atklāšanu veica studenti Kembridžas universitātē. Ja jūs gatavojat pats, jūs pilnībā kontrolēsiet sastāvdaļu kvalitāti, ēdiena gatavības pakāpi un garšu. Jūs ēdat tā, kā tā jūsu ķermenim patīk. Intuitīvi izvēlieties optimālāko zaļumu un garšvielu daudzumu. Mūsu ķermenis ir izveidots tā, ka tas brīdina, ka pašlaik nav pietiekami daudz veselības. Un kad mēs redzam produktus, mēs neapzināti izvēlamies sev vislabāko. Svešinieks - pavārs - nevar uzminēt savas ķermeņa vajadzības.
8. Vairāk augļu un dārzeņu
Vairāk vitamīnu nekā augļos un dārzeņos jūs nekur neatradīsiet - un tas ir fakts. Ēd šodien burkānu, rīt ābolu, nākamajā rītā tomātu un banānu. Tas ir lētākais veids veselīgam ķermenim. Un, ja jums nepatīk košļāt, dariet kokteiļus. Īpaši noderīgi ir neapstrādāti dārzeņi, zaļumi un citrusaugļi.
9. Nedzeriet sodu, lūdzu!
Cola, Pepsi, fanta un citi soda - tas ir garšīgāks par dabisko sulu vai augļu tēju? Apskatiet sarakstu, kas noved pie gāzētiem dzērieniem ar regulāru lietošanu:
- Milzīgs metabolisma un metabolisma sindroma risks
- Pastāvīga uzpūšanās
- Aptaukošanās
- Cukura diabēts
- Augsts asinsspiediens
- Paaugstināts triglicerīdu un holesterīna līmenis
- Miokarda infarkts
Saskaņā ar American Heart Association pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 6000 cilvēku, kuri katru dienu vai vairākas reizes nedēļā dzer sodu.
10. Tik daudz ūdens, cik vien iespējams, sir!
Varbūt ūdens patiešām ir burvju viela ... Personai ir ~ 75% H2O. Tikai šis fakts nobijies un liek domāt par to, kas jums vajag dzert vairāk. Ūdens uzlabo gremošanu, nieres un sirdi. Meitenes āda, kas katru dienu dzer 1,5-2 litrus ūdens, ir daudz svaigāka un skaista nekā tā, kas ir apmierināta ar divām glāzēm tējas ar cukuru dienā. Ūdens ir vajadzīgs smadzenēm, muskuļiem, asinīm un visiem orgāniem. Dzert daudz tīra ūdens!
11. Sēdēt mazāk, stāvēt vairāk un pārvietoties
Pat stāvēt aiz datora ir vairāk noderīgs nekā sēdēt - nopietni. Daudzi IT uzņēmumi Eiropā un Amerikā jau ir pārgājuši uz biroja galdiņiem ar augstuma pielāgošanu, lai darbinieki strādātu pie klēpjdatoriem gan stāvus, gan sēdus. Pat izveidoja īpašu stundu grafiku, lai mainītu situāciju. Tā viņi domā par darbinieku veselību! Ja jums ir mazāk paveicies, jūs sēdēt pa pāriem vai strādāt 8 stundas, pēc tam atradīsiet laiku pastaigai. Neizmantojiet liftu, novietojiet automašīnu prom no mācību vietas / darba vietas, satikties ar draugiem nevis kafejnīcā, bet gan parkā vai pat sporta zālē. Jūs sapratu šo ideju - vairāk satiksmes. Starp citu, hemoroīdi pēc 25-30 gadiem ir profesionāla biroja darbinieku un vadītāju slimība. True, ne gaiša perspektīva?
12. Prakse katru dienu
Nav simulatora laika? Jā, un Dievs ir ar viņu! Ieslēdziet mūziku un dejojiet, lēkājiet katru pusstundu. Tas ir viss noslēpums skaistā figūra un lielisks muskuļu tonis. Turklāt aktīvās fiziskās aktivitātes ir 30 minūtes - tas ir sirdslēkmes novēršana, varikozas vēnas un citi asinsvadu un sirds čūlas. Ak, šķiet, mēs dzirdējām atpakaļ: "30 minūtes ir tik daudz ...". Un jūs pamanīsit, cik daudz laika lasāt VK ziņu līnijā, ritinot Instagram vai skatoties TV. Izmantojiet šo laiku apmācībai.
13. Pārbaudiet laiku
Ginekologs / urologs, acu slimnieks, terapeits un zobārsts - vismaz reizi pusgadā vismaz šiem ārstiem jāpārbauda. Kāpēc Jā, vismaz, lai ietaupītu naudu ... Lai dziedinātu zobu, tas ir dārgāks nekā atverot muti zobārsta eksāmenam un iziet higiēnas zobu tīrīšanu. Pareiza redze ir vieglāka tuvredzības tuvredzība un astigmatisms, citādi jūs saņemsiet brilles līdz dzīves beigām vai dārgu lāzeroperāciju. Par to, cik svarīgi ir pārbaudīt ginekologu un urologu, ceram, ka jūs pazīstat sev. Kas vēlas ienākt ārstam ar venerisko slimību? Mācīšana - vispirms!
14. Alkohols mērenībā
Mēs nerunājam, ka alkohols ir pasaules ļauns. Zinātnieki apstiprināja, ka glāze laba viskija vai vīna stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, pazemina diabēta attīstības risku, stimulē asinsveidošanu un pat aknu funkciju. Bet klausieties - vienu glāzi vīna dienā vai ne vairāk kā 50 ml viskija. Šeit ir norma, kas nerada kaitējumu un nedara tev alkoholiķi. Vairāk - jūs jau jau saindējat ķermeni ar alkoholu. Un, ja jūs dzersi, tad izvēlieties tikai kvalitatīvu alkoholu vai nemēģiniet dzert vispār.