Protams, apmeklējot fitnesa klubu, jūs pamanījāt, ka dažām sievietēm visā mācību periodā ir iespējams uzturēt maksimāli iespējamo vingrinājumu, un kādam ir jāveic biežas pārtraukumi un ilgi, lai atjaunotu elpošanas kustību spēku un normālu ritmu. Dažādais organisma pielāgošanas pakāpe iegūtajām fiziskajām slodzēm lielā mērā ir atkarīga no vecuma, piemērotības pakāpes, ķermeņa masas, dažādu slimību klātbūtnes vai trūkuma. Ņemot vērā to, cilvēki ar atšķirīgu vecumu vai fizisko sagatavotību, ar visu savu gribu, nevarēs veikt pat tādus pašus uzdevumus ar tādu pašu intensitāti. Tādēļ optimāla pieeja grupu pieņemšanai darbā fitnesa klubos būs cilvēku atlase, ņemot vērā viņu vecumu un citas individuālas iezīmes.
Neapšaubāmi, ja jūsu fitnesa treneris ir kompetents speciālists, tad apmācības laikā viņš noteikti uzraudzīs viņa nodaļu labklājību, veicot vingrinājumus. Bet tajā pašā laikā mums nevajadzētu aizmirst, ka novērtējums par pielāgošanos fiziskajam slodzim ir individuāls jautājums. Tāpēc, pēc nākamā apmācības posma, neaizmirstiet pārbaudīt un novērtēt ķermeņa stāvokli.
Kā to izdarīt? Visvienkāršākā un pieejamākā iespēja, kā novērtēt personas pielāgošanos nodarbībām, ir sirdsdarbības ātruma mērīšana. Šis skaitlis atbilst kārtas kontrakciju skaitam minūtē.
Lai uzzinātu šo vērtību, pietiek ar jūsu pulsa mērīšanu. Slodzes laikā un kādu laiku pēc šī treniņa pulsa ātrums ievērojami palielinās. Tomēr nav iemesla bažām, jo tā ir pilnīgi normāla fizioloģiska parādība. Ar fizisko aktivitāti ķermenis veic darbu, samazinot muskuļus, savukārt muskuļaudos intensīvi oksidējas barības vielas un iegūst nepieciešamo enerģiju. Jo intensīvāka fiziskā aktivitāte, jo vairāk barības vielu, kas sadala ar skābekļa piedalīšanos. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās ir organisma fizioloģiska adaptācija, kas ļauj palielināt skābekļa daudzumu un ātrumu muskuļu audos.
Apmācības laikā šī rādītājs nedrīkst pārsniegt noteiktas vērtības. Tātad, pirmo reizi apmeklējot fitnesa klubu, pieļaujamā sirdsdarbība nedrīkst pārsniegt 60% no maksimāli iespējamā līmeņa. Pieaugušām sievietēm ķermeņa laikā apmācības laikā šī maksimālā pieļaujamā vērtība ir 175 griezumi minūtē, un 60% no šī skaitļa būs attiecīgi 105. Tādēļ, ja jūsu sirdsdarbības frekvence fiziskās slodzes laikā pārsniedz 105, tad jums vajadzētu nedaudz samazināt intensitāti vingrinājumi. Ja šis skaitlis ir ievērojami zemāks par 105, tad jūs neveicat aktīvi apmācību, un jums vajadzētu palielināt fiziskās aktivitātes. Kad jūs regulāri apmeklētu nodarbības fitnesa klubā vai sporta sadaļā, jūsu ķermeņa fiziskās sagatavotības pakāpe pakāpeniski palielinās apmācību intensitāti. Divus mēnešus pēc parasto nodarbību sākuma 65% no maksimālās iespējamās sirdsdarbības frekvences jāizmanto, lai novērtētu pielāgošanos fiziskai slodzei, t.i. 114 izcirtņi minūtē. Nākamajos divos mēnešos šis skaitlis jāpalielina līdz 70% (123 sirdsdarbības minūtē), bet pēc vēl viena šāda laika posma - līdz 80% (140 samazinājumi minūtē).
Tomēr pat tad, ja pēc pāris stundām pēc fiziskās slodzes jūsu pulss vēl nav samazinājies līdz normālām miera stāvoklī, tas skaidri norāda uz sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem. Šajā gadījumā noteikti konsultējieties ar ārstu un pārtrauciet apmācību pirms pilnīgas medicīniskās izmeklēšanas un nosakot šīs patoloģijas cēloni.
Tādējādi, pamatojoties uz pulsa mērīšanu, jūs vienmēr varat patstāvīgi novērtēt ķermeņa pielāgošanos fiziskajam spriegumam. Tas sekmēs kompetentu un zinātniski pamatotu treniĦa intensitātes noteikšanu apmācības laikā, kā arī Ĝaus jums sasniegt ietekmi uz veselību pēc iespējas drīzāk.