Tātad, 10 veselīgas dzīves normas.
Pirmais noteikums ir pārbaudīt jūsu ķermeni, lai redzētu tendenci par visām izmaiņām. Jebkura anamnēzes diagnoze tiek atvieglota ar anamnēzes pārmaiņām asins analīzēs, attēlu un ultraskaņas klātbūtnē, ginekologa, oftalmologa, zobārsta un terapeita izmeklējumu veikšanai. Fiziskā pārbaude nav veca, nevis vecmāmiņām. Tas ir moderns un rūpējas par jūsu ķermeni. Neatkarīgi no veselīgā dzīves veida mēs neradāmies, kamēr mēs dzīvojam neveselīgā metropolē un nonākam bīstamu un kaitīgu faktoru ietekmē - mūsu ķermenim nepieciešams profesionāla novērojums. Un profesionālis labāk saprast personu ar profila diplomu, nevis draudzeni, kaimiņu vai māti.
Šis noteikums personai, kas rūpējas par savu veselību aktīvas veselīgas dzīves dēļ, ir jāpapildina ar visām izmaiņām ikdienā, uzturu, slodzēs, jo ne vienmēr mēs saprotam sekas, kas var sekmēt labāko vēlmi. Piemēram, brauciens uz Taizemi februārī, lai atpūstos no garlaicīgas ziemas un nogludināšanas personām, kurām ir tendence uz ARI, pēc ierašanās visticamāk beigsies ar slimību, un cilvēks, kuram ir depresija, depresijas dēļ ieradīsies utt.
2. noteikums.
Uzturs jāiekļauj ūdenī. Dzeramais ūdens ir taisnība. Bet katrai personai tas ir "labi". Nepieciešamība pēc mikroelementiem, minerāliem un sāļiem, kas iekļauti jebkurā ūdenī, ir individuāla. Ja ir šāda iespēja, tad ir nepieciešams konsultēties ar dietologu un asins sastāvu, un, pamatojoties uz pārējiem testiem, dietologs izvēlēsies jums vispiemērotāko ūdeni. Ja tas nav iespējams - jums vajadzētu klausīties ķermeni, mēģinot dzert ūdeni no dažādām kompozīcijām. Jebkurā gadījumā mūsu reģionā esošais ūdens nedrīkst būt no krāna (Eiropas Savienībā ūdenstilpes ūdens sastāvā ļauj to ēst), nevis mitrā un gāzētā veidā. Ja jūs dzerat minerālūdens pudelēs ūdeni, izejvielas - regulāri mainiet ražotāju, vērojot, kā mainās jūsu veselības stāvoklis un kuņģa un zarnu trakta funkcijas.
Ūdeni vajadzētu dzert tukšā dūšā pirms ēšanas un fiziskās aktivitātes laikā. No litra dienā. Pārējais ir pārāk individuāls, lai to vispārinātu.
Kad jūs dzerat ūdeni tukšā dūšā - tīrāsiet kuņģa un zarnu trakta no pārtikas atlikumiem un piešķiriet tai "mazgāšanai", kas jūsu ķermenim ir patīkama, tāpat kā jums, pamostoties, mazgājiet seju. Ūdens daudzums, kas jums jādzer, un tas ir ātrs, individuāli un atkarīgs no jūsu svara.
Ūdens fiziskās aktivitātes laikā neveicina svara zudumu, bet veicina atveseļošanos. Vingrinājuma laikā nespējot šķidrumu, ķermenis sāk to iegūt no muskuļiem. Muskuļi kļūst stingrāki, zaudē elastību un spēj izturēt slodzes. Tā rezultātā jūs sākat riepu ātrāk ar ilgstošām slodzēm. Ne tikai dzert ūdeni pirms gulēšanas. Nakts ūdens būs slogs nierēm un var radīt sejas rīta pietūkumu.
Uz pārtikas produktiem attiecas šādi 3 noteikumi .
Neēdiet daudz. Nosakiet summu, kuru jums palīdzēs tas pats dietologs vai jūsu spēja klausīties savu ķermeni. Ķermenis nepieprasa visas delikateses, kas atrodas pasaulē, tā lūdz precīzi tik daudz, cik nepieciešams dzīvībai. Kā jūs zināt, tas ir patiešām svarīgi aktīvam veselīgam dzīves veidam, jo liels pārtikas patēriņš vēl nav ieguvis nevienu labumu.
Ja jūs nesaprotat, cik daudz jūs esat "pietiekami", un svari parāda papildu mārciņas - mēģiniet samazināt porcijas. Ja rezultāts ir psiholoģisks diskomforts, jums jāsazinās ar terapeitu, iespējams, ēšanas laikā jūs mēģināt izmantot psiholoģiskas problēmas. Fizioloģiska diskomforta gadījumā sazinieties ar terapeitu. Iespējams, ka liekais svars ir slimības simptoms.
Neēdiet pirms gulētiešanas . Naktīs atpūsties ne tikai smadzenēs, bet arī jūsu orgānos, ēdiens paliek nesabojāts, un enerģijas daudzums, ko tērē ķermeņa gremošanai, nebūs lielāks par to, kāda bija vēlās vakariņās. Pārtikas uzņemšanas grafiks lielā mērā ir individuāls, un nevar teikt, ka ikvienam vajadzētu ēst pēc tāda paša grafika. Viss ir atkarīgs no faktoriem, kas rada šo metodi. Tad jūs arī palīdzēsiet dietologam vai terapeitam. Tie, kas ķer pie svara - jūs nevarat ēst proteīnu pēc fiziskās slodzes. Tie, kas zaudē svaru, ir vērts atturēties no ēšanas vairākas stundas pēc treniņa vai ārkārtas gadījumos izslēgt ogļhidrātus (izņemot ātru) un taukus.
Pievienot diētisko pārtiku.
Ar dažiem vitamīniem jūs nesniedzat savai ķermenim visu nepieciešamo. Viņam vajadzīgi augļi, labība, pirmie ēdieni, dārzeņi.
Ja iespējams, periodiski organizējiet veselas "izkraušanas" dienas svaigi spiestas sulās vai ēdiet brokastis nedēļā maisiņos. Visizdevīgākais ir ēst augļus un dārzeņus to bagātības laikā. "Ziemas" āboli nesaņems šo labumu, tiklīdz tie ir noķerti no ābeļkoka. Nepalaidiet garām augļu pārpilnības periodus.
Un, kā rezultātā šis noteikums, izslēdziet no uztura tādu, kas neizmanto jūsu ķermeni, ķermeni. Meklējiet priekšrocības sev uzturā, lai sasniegtu aktīvu veselīgu dzīvi, nevis tikai sabiedrībā.
Sestais noteikums ir svaigā gaisā.
Pastaigājoties mājās no darba, ja jūs dzīvojat pilsētā, tas arī nav slikts, bet nepietiek. Periodiski, lai jūsu acis atpūstos no civilizācijas augļiem dabā; Ar plaušām, ieelposim kalnu, mežu un jūras gaisu; viņa kājas - klīst pa zāli, smiltis, zemi.
Visaktīvākais septītais noteikums ir dzīvības uzlabošana kustībai.
Aktīvs vai pat neaktīvākais sports ietekmēs jūsu elastības, izturības, miega kvalitātes pieaugumu, vecuma izmaiņu pazīmju sākšanās ātruma samazināšanos, imunitāti pret sezonas slimībām, efektivitāti un pat iedarbīgumu.
Rīta vingrinājumi ir padomju pagātnes atbalss, taču tas, tāpat kā nekas cits, palīdzēs jums pietrūkt darbā no brīža, bet kolēģi mēģinās pamostas no cita kafijas tases.
Smaids un smieties ir astotais likums.
Smaids ne tikai padara mūsu izskatu pievilcīgāku un veicina uzticību citiem, bet arī veicina visa ķermeņa vispārējo veselību.
Smiekli palīdz ķermenim radīt endorphins, kas nekavējoties dos jums spēku un liks jums justies jautri un laimīgai dzīvei.
Devītais likums - dzīvo komunikāciju.
Varbūt jūs pamanījāt, ka, sazinoties ar dzīvniekiem, jūs sākat justies labāk. Cilvēkiem ir labvēlīga ietekme arī uz otru, taču ne vienmēr tas ļauj notikt. Psihologi visā pasaulē piekrīt, ka vientulības vēlēšanās rodas bailes, un jāpārvar bailes - tas ir mūsu desmitais aktīvās veselīgas dzīves likums .
Dariet kaut ko tādu, kas jums baidās vai vismaz nav pazīstami, un jūs jutīsieties, kā jūsu brīvība palielinās. Tāpat kā jums būtu iespēja darīt to, ko kāds iepriekš bija aizliegts. Nebaidieties no neveiksmes vai izskatieties smieklīgi, cenšoties iemācīties darīt to, ko jūs vienmēr gribējāt, bet tas bija biedējoši. Nebaidieties no jauna pieredzes.
Ja šķiet, ka daži noteikumi neatbilst nosaukumam norādītajam "aktīvajam dzīvesveidam", padomājiet par to, cik lielā mērā viņi prasīs no jums papildu pūles, un jūs sapratīsiet, ka kāds no iepriekš minētajiem noteikumiem dos jums "kustību" arvien biežāk un dara to, kas nav pirms tam Mēs ceram, ka mūsu raksts par 10 aktīvās veselīgas dzīves normas palīdzēs jums mainīt nākamo vasaru un vienmēr justies jautrs un pašpārliecināts.