Logs bija auksts, un termometrs uzrāda negatīvu temperatūru. Mājās tas ir tik silts un mājīgs, ka es nevēlos atstāt siltu gultu un iet kaut kur, daudz mazāk iet uz braukšanu. Kā mēs varam visu atstāt un iziet uz ielas, kur atrodas auksts un auksts vējš?
Visi plusi un mīnusi
Un šeit ir mūsu pirmais pozitīvs ziemas skriešanas moments. Tā ir uzvara pār sevi, lai gan neliela, bet tomēr uzvara. Mēs varam uzvarēt mūsu lenrazu un mūžīgi. Papildus tam, ka skriešana dod mums fizisku formu, tā arī nostiprina mūsu ķermeni, kā arī nostiprina imūnsistēmu un izturīgi pret vīrusu slimībām.
Protams, ja jūs tikko esat saslimis, un jūsu imūnsistēma ir vājināta, tad nekavējoties jābrauc uz ielu. Pāris dienas vērts atpūsties un atgūt spēkus. Braukšana var radīt papildus stresu organismam un pasliktina jūsu stāvokli.
Mēs neiesakām meitenei sākt savu pirmo "skriešanu" mēģinājumus ziemā. Tas nav vienkāršākais variants jums. Kaut arī muskuļi tiks pārbūvēti un pieraduši pie jaunām slodzēm, pēc ziemas sacīkstēm jūs jutīsieties tikai nogurums, bet ne smieklīgums.
Ziemas braucieni ir daudz noderīgāki nekā siltajā sezonā. Galu galā, labs ķermeņa rūdīšana un imunitāte. Un arī tas palīdz samazināt ķermeņa svaru un saglabāt ķermeņa tonusu. Pirmkārt, pirms apmācības ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Vai jums ir kādas problēmas ar veselību, kurā nevajadzētu palaist.
Kāpēc ir lietderīgi braukt ziemā?
Skriešana ir vislabākā panaceja daudzām slimībām. Tas pozitīvi ietekmē ķermeni. Pateicoties fiziskām slodzēm, ir iespējams sasniegt neticami efektu cilvēkam.
- Ziemas kustība nodrošina iespēju apmācīt sirds muskuļus, tādējādi uzlabojot asinsvadu darbību un sirdsdarbību. Viņi kļūst stiprāki un ilgstošāki.
- Skriešana mazina stresu un uzlabo garastāvokli. Tas ir labs stresa un noguruma avots vispār.
- Darbināšana palīdz paaugstināt skābekļa saturu asinīs. Vienā reizē palielinās asins plūsma organismā.
- Labs palīgs palīdz cīnīties pret depresiju. Endorfīna laikā tiek radīts laimes hormons.
- Regulāri vingrinājumi uzlabo sievietes stāvokli. Hemoglobīna līmenis asinīs palielinās, holesterīns samazinās un bada sajūta samazinās.
Mēs sākam ar drēbēm
Ziemā mēs izvēlēsim ziemas apģērbu skriešanai. Pastāv šāds noteikums: "Apsveriet, ka ieliņa ir par 10 grādiem siltāka". Tad jūs apmācīšanas laikā neuzkarsiet tik daudz. Ir vērts atzīmēt, ka sporta uzvalksi nevajadzētu nostiprināt jūsu kustības, jums vajadzētu būt ērtai tajā. Tam jābūt vienkāršam un ērtam.
Noteikti ielieciet zem termiskā apakšveļa. Tas uzsūc sviedri un saglabā ķermeņa siltumu. Mēs izvēlamies ūdensnecaurlaidīgu apvalku un nav iztīrīti. Tas aizsargā pret vēju, sniegu un salu. Siltās kurpes nav jātērē. Tad tas būs neērti palaist. Klēpjdatoru zolei jābūt gumijai, lai tā neaizsedzos sniega apstākļos vai tikai aukstā laikā, pretējā gadījumā jūs varat paslīdēt, lai kaut ko pārtrauktu. Lai gan tagad sporta veikalos tiek pārdotas īpašas kurpes ziemas klasēm vai "tapas", kas neslīd. Uz galvas ielieciet siltu cepuri, lai tā netiktu prosykozit, un cimdus viņa rokās.
Braukšana ziemā
Tātad jūs jau esat izskatījis visus pozitīvos un negatīvos ziemas apstākļus un tomēr nolēmāt bēgt. Kā tas viss sākas? Pirmkārt, aizsargājiet sejas ādu. Jums būs nepieciešams mitrinošs ziemas krēms pret salmi. Tas aizsargā ādu un neļauj tai noķert.
Noteikti uzsildiet telpas muskuļus. Ziemā uz ielas nav nepieciešams iesildīties, tas nepalīdzēs. Jums labi jāsasilda, lai asins cirkulācija būtu laba, pretējā gadījumā muskuļi var kļūt neuzbāzti laikā, kad iznāk ārā.
Viss skaidrs par drēbēm. Tagad mēs strādāsim ar elpošanu ziemas periodā. Shēma ir ļoti vienkārša. Parasti siltā laikā mēs iedvesmojamies, bet vienlaikus izelpājam ar degunu un muti. Bet ziemā jums vajadzētu elpot citādi, mēs elpojamies un izelpojam no deguna. Ziemas laikā mēģiniet sajust degunu un vaigiem, lai pārbaudītu viņu jutību. Ja tie ir sasaluši, masāža tos, lai atjaunotu asinsriti.
Vislabāk ir braukt ziemā, kad tas ir gaišs. Ieteicams veikt apmācību 2 stundas pēc pamodināšanas vai 4 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūsu uzdevums ir vienkārši zaudēt svaru, tad varat palaist 30 minūtes pēc jautājuma.
Daudzi cilvēki jautā, kur bēgt ziemā. Izvairieties no saldētiem ceļiem un gāzveida automaģistrālēm. Izvēlies tīrāku zemes gabalu, lai tas būtu parks vai sastatnes. Nedēļas laikā jums jāiziet vismaz 4 reizes, lai redzētu rezultātu. Darbības laiks ir 30-40 minūtes. Sāciet ar 10 minūšu skrējienu. Un pēc nedēļas jūs sasniegsiet 30 minūtes. Noteikti stiept pēc skriešanas. Bet ne uz ielas, bet jau tad, kad jūs atnācat mājās, pretējā gadījumā jūs riskējat saaukstēties. Skriešanas laikā jūs nevarat apstāties. Jūsu izvēlētais temps.
Kad jūs atgriezies mājās, nekavējoties izņemiet visu apģērbu. Dodiet vai sauļojiet, un pēc tam izžāvējiet sevi un novietojiet uz svaigām drēbēm. Priobnobe veic pāris ātru vingrinājumus, un tas iet. Noteikti dzer tēju ar citronu un medu.
Sīkrīki sportistiem
Braukšana ir ļoti noderīga ķermenim un palīdz samazināt svaru. Ir daži noderīgi sīkrīki, kas palīdzēs mums uzlabot savu izklaidi ziemā.
iPod Kur tagad ir spēlētāji? To var piestiprināt pie sporta apģērba. Viņš uzlabos jūsu garastāvokli, un jūs varat klausīties savu iecienīto mūziku, braucot, tas atdzīvinās sacīkšu monotoni.
Rokas hronometrs, izmantojot GPS ierīci. Šī ierīce mēra skriešanas ātrumu, diapazonu un neļaus jums pazust, pat ja jūs nonākat nesaprotamā joslā vai pazaudējat mežā.
Uzņēmums Nikepredostavlyaet piedurknes ar neona ievietojumu un kabatas, lai ērti uzglabātu mobilo tālruni. Tas ir ļoti ērti braukšanas laikā. Un neuztraucieties, ka viņš var nokrist.
Nike piedāvā elegantu termotankas zeķes ar sildītājiem, kā arī ar neona izciļņiem. Vienkāršs priekšlikums ziemas laikam.
Ļaujiet katrai meitenei izlemt, vai viņai jāstrādā ziemā vai nē. Bet ir vērts atzīmēt, ka tas ir ļoti noderīgi jūsu veselībai un jūsu skaitlim. Ne tikai nepieciešama pavasara sezona, bet visu gadu, lai būtu skaista un burvīga! Tādēļ mēs vēlamies, lai jūs pieņemtu pareizo lēmumu!