Lielākā daļa cilvēku ir kļūdaini uzskatījuši, ka ilgstošais miegs ir iemesls tam, kā pievienot lieko svaru. Bet faktiski situācija ir pilnīgi pretēja: saskaņā ar 16 gadu pētījumu, kas veikts Amerikā, sievietes, kas gulēja tikai 5 stundas dienā, ir 32% "plašākas" nekā sievietes, kas savas nakts miegu pavada vismaz 7 stundas. Šajā pētījumā piedalījās tikai aptuveni 70 tūkstoši sieviešu.
Lai nepalielinātu svaru, jums vajadzīgs veselīgs dzīvesveids un ilgstošs miegs. Neļaujot jūsu ķermenim atpūsties, cilvēkam ir risks atrast daudz problēmu ar savu veselību.
Miega trūkums ietekmē vielmaiņu - organisms var atļauties sadedzināt daudz mazāk kaloriju nekā nepieciešams. Turklāt "nedosyp" veicina kortizona attīstību - stresa hormonu, kas stimulē bada sajūtu.
Saskaņā ar Amerikas Nāciju fonda miega problēmām, hroniska "nepietiekamība" var nopietni ietekmēt vielmaiņu un vispārējo veselību, būt par vainīgo, lai iegūtu svaru.
Bezmiegs un kilogrami.
Termins "bezmiegs" attiecas uz vairākiem dažādiem miega traucējumiem, kas saistīti ar kvalitāti un ilgumu. Bezmiegs var ciest jebkura vecuma cilvēkus, bet sievietes biežāk to izpaužas sievietēm nekā vīriešiem. Bezmiegs var izraisīt psiholoģiski vai fiziski faktori. Miega traucējumi var radīt vairākas problēmas - samazināt darba ražīgumu, depresiju, aizkaitināmību un, protams, aptaukošanos.
Bezmiegs ietekmē ķermeni.
Miega traucējumi ietekmē vielmaiņu procesu un spēju sašķelt ogļhidrātus, un tas var izraisīt spēcīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un augstu insulīna līmeni. Rezultāts ir svara pieaugums.
Bezmiegs palīdz samazināt augšanas hormona līmeni, proteīnu, kas palīdz organismam līdzsvarot tauku un muskuļu proporcijas. Bezmiegs var arī izraisīt pretestību un paaugstināt diabēta risku. Bezmiegs izraisa asinsspiediena paaugstināšanos un sirds un asinsvadu slimību risku.
Miega un svara pieaugums.
Pētot attiecības starp miega trūkumu un svara pieaugumu, pētnieki atklāja, ka miega trūkums tieši ietekmē dažu hormonu - leptinu un ghrelin - sekrēciju, kas ir saistīta ar izsalkušu un pilnīgu izsalkumu. Ja tiek pārkāpts šo hormonu sekrēcija, cilvēkam biežāk rodas izsalkuma sajūta, kas kļūst ļoti grūti apmierināta.
Leptin palīdz apkarot apetīti, un ghrelin gluži pretēji palielina to. Ja veselīga miega trūkums kļūst par hronisku problēmu, ghrelin līmenis palielinās un leptin līmenis gluži pretēji samazinās, kas izraisa izsalkuma sajūtu. Tas ir iemesls ātrai liekā svara savākšanai, ko izraisa nepārtraukta pārēšanās.
Miega traucējumu diagnostika un ārstēšana ir svarīgs solis, lai atbrīvotos no liekiem kilogramiem. Vairumā gadījumu miega traucējumi var tikt uzvarēti diezgan ātri - ārsts, pārbaudot bezmiegs, nosaka nepieciešamo medikamentu un ārstēšanu. Turklāt, lai uzlabotu miega kvalitāti, var palīdzēt sistemātiski izmantot un atteikties no alkohola produktu un tabakas.
Atsevišķos gadījumos miega traucējumus izraisa citas veselības problēmas - piemēram, obstruktīvās miega apnojas sindromu bieži izraisa mandeles palielināšanās, kas apgrūtina normālu gaisa plūsmu.
Dažos gadījumos ārstiem paredzētie medikamenti miega traucējumu ārstēšanai - dažādu veidu miegazāles - var radīt blakusparādības, kas rada liekā svara risku. Pirms zāļu lietošanas sākšanas ar ārstu ir jārunā par visiem zāļu priekšrocībām un trūkumiem.