Daļēji noderīgas vielas ķermenis uzglabā rezervātā. Piemēram, taukos šķīstošie vitamīni - A, D, E. Daži no viņiem pats var sintezēt nelielos daudzumos. Aknu šūnas ražo vitamīnu B-12, daži no vitamīniem tiek sintezēti zarnās. Bet lielākā daļa ķermenī iekļūst tikai ar pārtiku. Pirmkārt, tas ir C vitamīns. Ziemā tas īpaši trūkst. Tāpēc, balstieties uz citrusaugļiem, sarkanajiem pipariem. Daudz šī elementa ir skābēti kāposti . Starp citu, tajā joprojām ir vielas, kas ir noderīgas zarnu mikroflorai. Ziemā ir arī B vitamīnu trūkums, jo īpaši ļaundabīgos konfektos vai rafinētos produktos. Samazina D vitamīna daudzumu, ko vasarā sintezē āda saules gaismas ietekmē. Krājumi no šiem vitamīniem jūs varat papildināt no dzīvnieku izcelsmes produktiem - gaļu, aknas, olas.
Ķermenis jutīgi reaģē uz lietderīgo vielu trūkumu un nekavējoties dod SOS signālu. Piemēram, bez E vitamīna āda kļūst sausa, ar lūpu stūriem parādās B-2 plaisas trūkums, A vitamīna trūkums noved pie ādas saraušanās, C vitamīna deficīta - vājumam, asiņošanas smagumam. Piekrītu, bezjēdzīgi panākt sevi šādā stāvoklī, ja jūs varat tikai tikai, lai dažādotu izvēlni. Ievadiet bietes (gan gatavotus, gan neapstrādātus), burkānus, ziedkāpostu, brokoļus, zaļumus, olīvu un augu eļļu, riekstus. Regulāri lietojiet skābās piena produktus, jūras veltes, dažādas putras. Bojājiet sevi ar barojošām dārzeņu svaigām sulām. Samazināt maizes izstrādājumu, makaronu, saldumu skaitu. Un neaizmirst ar uzturu - tie turpina samazināt vitamīnu daudzumu uzturā. Dažu mēnešu laikā uzņemiet vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Izvēlieties vienu, kas satur ķermenim nepieciešamo vielu ikdienas normu. Tas noteikti ir vērts darīt, ja jūs saglabāt ātri. Šajā gadījumā pārliecinieties, ka ēdiens ir daudzveidīgs.
Ziemas periods ir saistīts ne tikai ar vitamīnu trūkumu, bet arī ar papildu kilogramiem. Svara pieaugums ir saistīts ar metabolisma izmaiņām. Pirms nebija sildītāju, un, lai saglabātu siltu, ķermenis iemācījās piešķirt vairāk enerģijas ziemā. Kad jūs sēžat pie akumulatora un iesaiņojat siltus drēbes, kalorijas netiek izšķiesti, bet tiek uzglabāti kā tauki. Lai aktivizētu savu degšanas palīdzību garšvielas. Piemēram, Čīles pipari palielina vielmaiņu par 50 procentiem. Arī regulāri papildiniet ūdens krājumus ķermenī, lai gan ziemā jūs vēlaties dzert mazāk nekā vasarā. Ūdens palīdz noņemt toksīnus. Šķidruma ikdienas norma ir 1,5-2 litri. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vēlaties doties ziemas guļas stāvoklī, atcerieties fizisko piepūli. Regulāri veic vingrinājumus un staigā svaigā gaisā.