Jūs varat dot jebkādu apņemšanos ēst pat vakaros. Bet kaut kas no ledusskapja piepūšamā kaislera iemācās ... Nu, kā es varu apturēt sevi. Izvēlies veidu, kā atbrīvoties no vakara uzkodām.
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Tas palīdzēs redzēt, ko jūs ēdat, un apstāties īstajā laikā. Vai arī ierasties lasīt, kādas sastāvdaļas ir daļa no ēdiena, ko ēdat: kaloriju skaits nomierinās apetīti. Mēs varam patērēt vienu trešdaļu no nepieciešamās kalorijas dienā tikai par uzkodu rēķina - tas ir 4,5 papildu mārciņas gadā!
Dzert ūdeni vai zaļo tēju. Jūsu smadzenes var domāt, ka esat izsalcis, bet faktiski ķermenis ir izslāpis. Ievērojot glāzi ūdens, jūs piepildīsiet vēderu, turklāt jūs jutīsities daudz labāk. Un ēdiet mazāk un piepildiet katru ķermeņa šūnu ar mitrumu!
Želejiet gumiju vai notīriet zobus. Košļājamā gumija atdziest saldumu pēcpusdienas centienus, bet košļājamās gaļas progresa signāls uzrāda smadzeņu sāpīgumu. Tīrīšana jūsu zobiem arī dod jums priekšstatu par to, kas notiek ar pārtiku šodien.
Mainiet savu uzturu! Vēlme ēst pēc lielām maltītēm bieži parādās graudaugu, dārzeņu un ogļhidrātu kompleksa trūkuma dēļ, kā arī pārmērīga sāļu un taukainu pārtikas patēriņu. Ja jums šķiet, ka šokolāde ir nepanesami izsalcis, ēdiet vairāk riekstu, sēklu, zivju un zaļo dārzeņu. "Šokolādes izsalkums" norāda uz magnija trūkumu, kas rodas 80% cilvēku. Sēdēt kopā ar saviem draugiem kafejnīcā, pasūtot plāksni no kūkām, ir lieliska spēle. Bet, ja jūs tiešām vēlaties sweet, tas nozīmē, ka ķermenis sūta jums briesmu signālus. Apsēstība ar desertiem liecina, ka jūs ēdat pārāk maz vai ēdiet pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu.
Ja jūs esat sasprindināts un nevarat izturēt sāļus, uzņemiet vitamīnus B5 un C. Šāda tieksme var norādīt uz virsnieru hiperfunkciju. Kad strādājat pārāk daudz, atbalstīt virsnieru dziedzeri ar vitamīnu terapiju. Visa dienas gaita ir jāuzņem nedaudz mandeles: rieksti un citi bez dzīvnieku izcelsmes proteīni palīdz regulēt ēstgribu un cukura līmeni asinīs. Ja jūs neesat entuziasma par riekstiem, izmēģiniet avokado: tas satur veselīgu tauku masu un daudz vairāk noderīgu olbaltumvielu, nekā ganāmpulkā.
Nesmēķējiet pilnīgi: tas ir pilns ar depresiju. Jums vajadzētu saprast, ka "uzkodas" pievieno kalorijas dienas likmei. Diena ēst mazāk, un vakarā izvēlieties veselīgu pārtiku.
Neglabājiet vilinošu pārtiku mājās. Ja jūs nevarat saturēt sevi, ja jūs zināt, ka ledusskapī ir kāda ārsta desa vai krējuma ledus iepakojums, jums vienkārši nav nepieciešams iegādāties šādus produktus! Padomājiet par mazāku kaloriju nomaiņu, taču paturiet prātā, ka tam vajadzētu būt diezgan garšai. Pievērsiet uzmanību iepakojuma lielumam. Fakts, ka jūs esat iegādājies zema tauku satura vai zemas kaloritātes uzkodas, nav iemesls ēst visu iepakojumu. Centieties nopirkt produktus nevis lielos "ģimenes" iepakojumos, bet mazos. Galu galā tas joprojām būs ekonomisks: jūs pērkat un ēdīsiet mazāk.
Pirms sākt ēst, veiciet pauzi. Kā parasti, nelietojiet produktu, kam ir vairāk nekā 400 kaloriju, nedomājot par to dažām sekundēm. Pajautājiet sev: "Vai es tiešām gribu ēst vai tas ir tikai izsitumi cravings?"
Ieelpojot dziļi pirms ēšanas: samazināsit kortizola līmeni asinīs (stresa hormons, kas reaģē arī uz ogļhidrātu vielmaiņu organismā). Varat arī atrast veidu, kā atpūsties bez ēšanas: ņem karstu vannu.
Katru dienu pēc stundas ēdiet 5-6 mazas porcijas pārtikas, kas satur ogļhidrātu kompleksu. Tas palīdzēs regulēt aizkuņģa dziedzera insulīna ražošanu, kas nozīmē, ka organismā uzkrāsies mazāk tauku.
Nekad ēst, kad "sazinās" ar televīziju vai datoru, no ēdienkartes no ēdienkartes noņemiet pārtiku no redzes lauka. Vienmēr trapeznichay tikai pie galda, piešķirot ēst vienu ierobežotu zonu.