Jebkura diēta var būt ilgstoša, neatkarīgi no tā, vai tā būs īslaicīga vai vissmagākā. Šeit ir pavisam citāds - daļējs atteikums no konkrētiem produktiem, kas labumu organismam nesniegs. Ilgstošas uztura gadījumā var laimēt tikai vienu: viņš pastāvīgi un nevainojami izpilda veselīga uztura noteikumus un ievēro veselīgu dzīvesveidu. Kādi ir šie noteikumi? Galu galā, jūs noteikti vēlaties, lai saglabātu slaidu skaitli un lielisku veselību visos ilgos dzīves gadus?
1. noteikums. Dažādi ēdieniTo cilvēku galvenais ienaidnieks, kuri vēlas zaudēt svaru, ir monotonīgs uzturs. Atļauto produktu saraksts ir samazināts līdz minimumam. Viņi pat piedāvā gatavot tos īpašā veidā. Tas ir labi, ja jūs radoši izturas pret ēdienu un radoši apkalpo galdu. Pievērsiet uzmanību oriģinālajām receptēm. Noņemiet no galda banālos salātus un zupas kartupeļu biezeni. Uzziniet, kā veidot gaišus dārzeņu kompozīcijas. Vienmēr ir lietderīgi lietot baklažānus un cukīnus, burkānus un papriku, zaļās pupiņas un zaļie zirnīši. Katru dienu pievienojiet jaunu sastāvdaļu diētam. Pastāvīgi veic eksperimentus ar dažādu produktu kombināciju. Pusdienu galds katru reizi, kad noteikti būsi ļoti jauks. Pārtika ir prieks!
2. noteikums. Atteikšanās no salda
Jūs nevarat pilnībā atteikties no saldajiem. Nemēģiniet izslēgt no uztura pārtikas produktus, kas satur glikozi. Mūsu smadzenes to vajag. Un svara pieaugums nāk nevis no saldajiem, bet no naktī ēdamās kūkas vai kūkas, ko ēd "diviem". Galvenais ir pasākums. Tam vajadzētu būt visam. Tas ir jāatceras viņa dzīves visgrūtākajos laikos. Ikviens zina, ka saldo traucētājierīču problēmas.
Pastāsti, ka šis ceļš jums nav piemērots. Bet, ja jūs ilgu laiku neierobežojat saldos, izlietotos konditorejas izstrādājumos, tad neveiciet lietām. Padarīt pāreju pakāpeniski. Garšas ieradumu maiņa var būt ļoti sarežģīta. Nomainiet kūkas un saldumus žāvētām aprikozēm, datumiem vai plūmēm, saldajām vīnogām.
Trešais noteikums. Izbaudiet pārtikas aromātu
Vai jūs domājat, ka šajā padomē ir netīrs triks? Nē, tā nav. Patiešām, jūs varat saņemt prieku no pārtikas smaržas. Ja jūs mēģināt attīstīt šo ieradumu, jūs varat viegli izvairīties no pārēšanās un neparedzētas uzkodas (no tām tikai nodarīts kaitējums). Baudot veselīgas pārtikas aromātus, jūs vairs neēdat visu nešķirojoši.
4. noteikums. Atcerieties garšvielas un garšvielas
Daudzi cilvēki ir kļūdījušies, domājot par veselīgu pārtiku kā garšīgu un svaigu pārtiku. Izmantojiet dažādas garšvielas. Viņi nevar no tiem atgūties. Kanēlis pat var uzlabot vielmaiņu organismā, normalizējot ogļhidrātu metabolismu. Lieliska vaniļas smarža var iztukšot bada sajūtu.
Piektais noteikums. Neizslēdziet ogļhidrātus
Ikviens zina par tautas olbaltumvielu diētu. Viņi palīdz ātri zaudēt svaru. Bet ķermenim arī vajadzīgi kompleksi ogļhidrāti. Šo vielu deficīts var izraisīt depresiju, vispārēju metabolisma procesu nomākšanu. Un tas noteikti novedīs pie slimībām.
Ēdiet labību: auzu pārslu, rīsus, griķi, kartupeļus. Un noteikti atcerieties pareizu šo produktu sagatavošanu un pasniedziet uz galda.
Ēdams brokastu kartupeļu (neliela daļa), neradīs kaitējumu. Bet, pastāvīgi izmantojot ceptus kartupeļus, jūs varat uzreiz iegūt lieko svaru. Šī pārtika ir ļoti kaloriju un ļoti taukaini. Un vakarā ēdienu kartupeļi parasti nav piemēroti.
6. noteikums. Ēd lēnām
Ir steigā ir ļoti kaitīga. Visi to zina. Bet viņi zina un ēd! Mēs paužam nožēlu par parasto ēšanu, pārtveršanu uz laiku vai vienkārši uzņēmumam. Acīmredzot ne visi zina, ka rūpīgi košļājoties pārtikā
veicina un apstrādā to ar siekalu enzīmu palīdzību. Tas ļauj piesātināt diezgan mazās porcijās, palīdz sagremot pārtiku.
Septītā norma. Neēdiet pārtiku
Nelietojiet šķidrumu ēšanas laikā. Tas ir ļoti aizraujošs ieradums. Dzert ieteicams stundu pēc pusdienām. Vienkāršs ūdens ir labākais risinājums. Tas palīdzēs pareizai aizkuņģa dziedzera darbībai, kura arī ir atmetusi sulas gremošanas procesā. Tradicionālā "tēja ar konfektēm" ir ļoti slikts ieradums.
Bet sliktākais variants ir mēģināt kaut ko ēst, ja esat izslāpis. Ir nepieciešams nošķirt dzērienu un pārtiku. Tējas, kafijas un veikalu sulas aizstāj ar augu uzlējumiem vai ūdeni ar vienkāršu pudelēs. Tas arī samazinās vispārējo uztura kaloriju saturu.
Astotais teikums. Ēd mājās
Ja jūs visu dienu strādā birojā vai nepatīk gatavot, tad pusdienas kafejnīcā, protams, ir vieglāk un ērtāk. Bet jums tur netiks piedāvāta mājas pārtika.
Neaizmirstiet, ka veselīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids - tam vajadzētu kļūt par ieradumu. Viņi nosaka, kāda būs jūsu ilga mūža garumā.