Kāds ir uztura pamats?
Faktiski viss ir diezgan vienkāršs: dienā jums vajadzētu ēst pusi kilogramus dārzeņu jebkurā formā.
- Lai ēdiens būtu daudzveidīgāks, periodiski pievienojiet ēdienkartei zemu tauku saturu gaļu, olas vai auzu pārslu
- Jūs varat ēst ar zemu tauku saturu piena produktus: jogurtu, skābo krējumu vai jogurtu
- Vienkārši vajadzētu brīdināt mīļāko par "ātru" svara zudumu: zaudēt dažas mārciņas ļoti īsā laikā nedarbosies. Labāk ir saglabāt šādu ēdienu divas nedēļas vai mēnesi.
Ieteicamie produkti
Tāpat kā ar jebkuru citu diētu, ir saraksts ar ēdienu, kuru varat ēst. Šajā gadījumā tas ietvers:
- visi bez izņēmuma, dārzeņi, ieskaitot kartupeļus. No tiem jūs varat gatavot zupas, salātus un sautējumu. Un, ja jūs patiešām vēlējāties mīļoto, varat cept krāsnī dažus gabaliņus ķirbja
- pārliecinieties, lai ēst svaigus garšaugus: pētersīļi, dilles, baziliks
- dzeršanai labāk ir izmantot minerālūdeni bez gāzes, zaļo tēju bez cukura vai beztauku jogurtu un jogurtu
- ir atļauts ēst proteīnu pārtiku: vārītu liellopu gaļu, vistu un olas.
Aizliegts ēdiens
Bija daži ierobežojumi, lai gan viss šeit ir pavisam vienkāršs. Tajā brīdī atmest taukaino gaļu, kūpinātu pārtiku un ceptas preces. Zupas gatavošanas laikā nelietojiet gaļas buljonu, un salāti aizpilda ar skābu krējumu vai augu eļļu. Ir nepieciešams un stingri ierobežot sāls lietošanu. Ja jūs ēdat bez ēdienkartes, pievienojiet sojas mērci.
Paraugu izvēlne
Mēs jums pateiksim dažas receptes, kuras jūs varat izmantot, lai dažādotu diētu. Dārzeņu uzturs nenozīmē, ka jūs stingri ievērosiet noteiktu ēdienu ēdienu kārtību. Tādēļ jūs varat mainīt to pasūtījumu atbilstoši savām vēlmēm un iespējām. Bet jums tikai jāatceras, ka maltītes ir mazas un maksā tos sadalīt piecās daļās.
Šeit ir dažas receptes, no kurām jūs varat brīvi veidot savu izvēlni nedēļā.
Brokastis
- Salāti no jebkura dārzeņiem ar biezpienu. Sezona ar citronu sulu vai augu eļļu
- Vārīta ola ar zaļumiem
- Auzu pārslas ar rīvētu burkānu, kas piepildīta ar taukainu jogurtu
- Jūs varat dzert kafiju ar pienu bez cukura vai zaļās tējas
Otrās brokastis parasti tiek izmantotas kā viegla uzkoda pirms vakariņām. Ja jūs varat droši iztikt bez tā, tad vienkārši dzeriet ūdeni bez gāzes. Bet, ja vēl ir izsalkuma sajūta, varat ēst vienu tomātu, piparus vai gurķi. Piemēroti un rīvēti burkāni.
Pusdienas
Tā kā šī ir galvenā maltīte, tai ir jāpievērš īpaša uzmanība.
- Gurķu, tomātu un sīpolu salāti ar skābu krējumu ar diviem vārītiem kartupeļiem
- Sagatavojiet vinigrette un pievienojiet simts gramus vārītu zivju. Jūs varat dzert zaļo tēju
- Sautēti kāposti ar vārītu vistas gabalu
- Dārzeņu zupa bez buljona. Otrajā - viens cepts kartupelis un nedaudz zaļie zirnīši
- Varat izmantot rudzu maizi un grauzdiņus, bet tikai vienu gabalu
Uzkodam varat dzert glāzi jogurta un ēst vienu saldo piparu. Ja jūs patiešām vēlaties saldu, izmēģiniet ceptu ķirbi ar karoti medu.
Vakariņas
- Pīrāgi cepta ziedkāposti
- Sparģeļi un brokoļi, kas pārklāti ar olīveļļu
- Cukiniju un baklažānu ragana
Šķiet, ka viss ir diezgan vienkāršs, taču saskaņā ar cilvēku atsauksmēm šī ir svara zaudēšanas metode, kas tiek uzskatīta par visefektīvāko un drošāko organismam. Bet neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm. Tikai tādā veidā jūs varat saglabāt labu formu ilgāk.