Izmantojiet stieni - 1 minūtes laikā uzlieciet taukus!

Saturs

Kādi muskuļi strādā bārā? Kā pareizi veikt vingrinājumu? Slodzes slodzes svēršana un variācijas Pieeju skaits Plakanā siksnas plusi un mīnusi

Populārākais statiskais vingrinājums ir bārs. Pareizi to īstenojot, jūs viegli izmantojat lauvas daļu no ķermeņa muskuļiem. Ir vairāki svara svēršanas veidi un svars, kas palielinās apmācības efektivitāti un pilnīgi aizstās vingrinājumu kompleksus, lai saglabātu un labotu skaitli. Tātad, mēs kopīgi ar jums noslēpums par to, kā pareizi veikt preses joslu, izmantojot fotoattēlus un videoklipus.

Kādi muskuļi strādā bārā?

Klasiskā siksna uz rokām ietekmē ķermeņa priekšējo daļu: preses muskuļus, gurnus, teļus, plecu jostu un pat taisnu muguras muskuļu. Skatiet uzdevuma joslas fotoattēlu.

Sānu josla nosedz kājas ārējo virsmu (sānu), pilnīgi nostiprina slīpi nospiedumu un ietver deltveida muskuļu grupu. Noņem tauku pusēs un "ausīs" uz gurniem.

Izmantojiet aizmugures stieni, ir muguras, roku, kāju un priesteru aizmugures virsma. Ja jūs nostātosiet tā par 1 minūti, ikviens ķermeņa muskuļi jūtīs tieši uz kaulu.

Kā pareizi veikt vingrinājumu?

Daudz kas ir atkarīgs no veiktspējas tehnikas, pat cik daudz kaloriju šis vingrinājums sadedzinās. Perfekts veiktspēja izplāno katru muskuļu un noņem zemādas taukus problemātiskajās vietās. Uzzināsim, kā pareizi veikt bāru foto un video!

Klasiskā siksna uz rokām

1. Ielieciet uz grīdas un iztaisnojiet ķermeni, noliecoties uz rokām.
2. Atlaidiet kuņģi un iegurni.
3. Lean uz pirkstiem.
4. Novietojiet pozīciju tā, lai pleciem, purngaliem un papēžiem būtu horizontāla līnija. Sukas, līkumi un pleci bija 90 grādu leņķī.

Tipiskās kļūdas:

• novirze apakšējā daļā;
• priesteru izvirzīšana;
• rokas priekšā stumbrs;
• plašas kājas;
• galva ir pagriezta atpakaļ.

Ja atrodaties kļūdu sarakstā, labojiet tehniku. Plāns ir traumējošs vingrinājums, bet ikdienas darba slodze uz atsevišķām muskuļu grupām, ja tās nav pienācīgi veiktas, noved pie negatīvas ietekmes uz mugurkaulu un locītavām.

Neuzņemiet svaru uz rokām, vedot ķermeni uz priekšu. Kāpēc atvieglot uzdevumu, ja jūsu mērķis ir slaids korpuss? Neuzstājiet 60 sekundes, vienkārši turiet to uz leju, bet nevainojami plakans.

Izmantojiet siksnu uz sāniem

1. Lie uz sāniem un paceliet ķermeni, noliekoties uz taisnas rokas.
2. Izlīdziniet ķermeni un novietojiet pirksti uz grīdas.
3. Paceliet iegurni un kājas.
4. Atlaist ķermeni cik vien iespējams no grīdas.

Tipiskās kļūdas:

• Kājas stāv tālu viena no otras;
• sagging ķermeņa, stiprinot slodzi uz pleca;
• cilvēks ierodas uz priekšu, lai atvieglotu treniņu;
• persona pārvieto ķermeņa svaru uz viņa roku, riskējot pārtraukt plecu;
• nedaudz saliek rokas pie elkoņa.

Lielisks sniegums garantē rumpi. Bez tam, kontracepcija nav saistīta ar siksnas izmantošanu grūtniecības laikā. Gluži pretēji, muskuļu nostiprināšana statistiskas ietekmes rezultātā veicina bērna piedzimšanu un bērna piedzimšanas periodu.

Atpakaļgaitas josla

1. Mēs apsēdamies uz grīdas, ar mūsu rokām, kas plešas aiz mūsu mugurpuses mūsu plecu platumā.
2. Birstes tiek izvietotas uz pirkstiem.
3. Mēs stiept kājas, noliecāsies uz pēdas un pacelsi iegurni.
4. Noturiet ķermeni gludu 1 minūti vai ilgāk.

Tipiskās kļūdas:

• iegurnis uz grīdas;
• kājas atšķiras;
• otas izskatās dažādos virzienos;
• galva tiek izmesta atpakaļ;
• cilvēks uzņem ķermeņa svaru savās rokās.

Šeit ir ļoti vingrinājums, kur darbosies muguras, muca un gurni (augšstilbi). Un tā, ka 60 sekundes uzturēšana vienā pozīcijā iesācējiem ir praktiski neiespējama. Izvairieties no kļūdām, un jūsu ķermenis mainīsies pēc nodarbību nedēļas.

Slodzes siksnas svēršana un variācijas

Ja pirmās divas reizes josla, šķiet, ir kaut kas neiespējams, bet, lai iztaisnotu ķermeni un nostāvētos par 1 minūti fikcijas fringē, pēc nedēļas vai diviem jums nebūs daudz parastās slodzes. Tādēļ fitnesa instruktori un jogas meistari nāca klajā ar dažādām bāra komplikācijām un pat šajā vingrinājumā ar hanteles.

Mēs piedāvājam efektīvus baru vingrinājumus, kuru pārskati rāda par kopējo slodzi un rezultāta nostiprināšanu.

Atpakaļgaitas bārs ar pakaļējo kāju pacelšanu neticami satricina ass, gurnus un muguru. Izmēģiniet to!

Un šeit ir vēl viens super instruments kustībā, lai pievelktu sēžamvietu, presi, mugura - jā visu ķermeni! Lai palielinātu efektivitāti, valkājiet rumpja svaru vai ielieciet smilšu maisiņā uz vēdera.

Sagatavojiet nākamo svaru stāvoklī uz tiešajām rokām. Mūsu redakcijas komanda mēģināja izmantot: meitenes, ja jūs stāvēt 1-2 minūtes un pievienot aktīvās kustības, tad jūs jutīsieties rokas, kājas un atpakaļ, kā nekad agrāk.

Un šeit ir vairākas iespējas, kā panākt milzīgu ķermeņa sūknēšanu!

Vai tu sapņo par dzelzi un sievišķīgu bicepsu? Izmēģiniet "Zirnekļcilvēks plankā".

Pieeju skaits

Tātad, iespējas strādāt ar jūru, un tagad domājat par to, cik daudz pieeju izmantošanai bar ir optimāls. Katrā pozīcijā kaut kāds slodzes plecu jostu, preses un muguras, tāpēc mums nav nepieciešams izstrādāt ar hanteles atsevišķas vietas. Mēs piedāvājam šādu slodzes iespēju:

• Planck 3 stacionārās pozīcijās 1 minūti. Atkārtojiet 3 reizes, atverot 3-5 minūtes;
• Līstīte + aktīvās kustības (pagriežot roku, ievelkot kāju, paceljot korpusu). 3 varianti 2 pieejām;
• Siksna statikā - 3 vingrinājumi, kustības josla - 3 vingrinājumi. Bez atkārtojumiem, ar pārtraukumiem pēc trim nāves sodiem.

Pievērsiet uzmanību, pielieciet plāksni pēc cesarean un ar mugurkaula trūci ar vislielāko piesardzību. Nelietojiet sarežģītas variācijas. Pēc pirmajām sāpju sajūtām pārtrauciet darbību.

Plusi un mīnusi izmantot siksna

Divu nedēļu laikā jūsu skaitli var mainīt tikai viens treniņš un divpadsmit iespējas. Starp priekšrocībām mēs atzīmējam:

• maksimālā slodze uz stacionāro pozīciju muskuļiem;
• Trīs galvenie siksnu veidi darbojas visā ķermenī;
• palielinās muskuļu izturība;
• nostiprina plecu jostu, atstājot rokas sievišķīgu;
• tiek praktizēta pareizas elpošanas tehnika;
• veikt vingrojumu jebkurā laikā, jebkurā vietā un pat darbā;
• tonizē ķermeni un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu;
• nav nepieciešams papildu sporta aprīkojums;
• piemērots jebkuram vecumam un sejas ādai;
• apdegumus taukus.

Kontrindikācijas ir medicīniskas slimības, kas aizliedz sportu. Un arī mīnus liekajiem cilvēkiem - pirmo reizi ir grūti pateikt.

Lai saņemtu motivāciju, savā tālrunī iestatiet lietojumprogrammu "Exercise bar" vai skatiet hronometru.

Mēs vēlamies sporta izturību un efektīvu apmācību!