Ja jums ir jāmaksā 500 rubļu šokolādes kūka gabaliņam, kuru jūs ēdat naktī vai nedēļu veicat nepatīkamus mājsaimniecības pienākumus, deserts zaudēs apelāciju. Ja ir apdraudēta noteiktā naudas summa vai jūsu pienākums kaut ko paveikt, jums būs grūtāk atrast banālus attaisnojumus: "Labi, es sākšu diētu pirmdienā" - vai: "Es eju uz sporta zāli nedēļā." Tev ir jātur sev rokā, jo dārgums var nopietni maksāt. Turklāt ir kauns, ka zaudēt argumentu: nepietiek tikai ar to, ka vēlas būt pazīstams kā vājprātīgs un vājš cilvēks. Likmes par papildu mārciņu zaudēšanu var arī palīdzēt jums justies labāk. Pētījumi liecina, ka azartspēļu strīdi, piemēram, spēles, aktivizē tādas pašas smadzeņu daļas kā daži no vairākiem opiātiem iegūtas zāles!
Mēs veicam likmes, dāmas un kungi.
Argumentēt ar kādu tuvu tam, ka jūs zaudēsiet svaru noteiktā laika periodā - visvienkāršākais. Daudz svarīgāk ir atrast "atbalsta grupu" turpmākai svara samazināšanai: izpratnes draugs, kolēģis vai pat bet ar savu vīru un bērniem. Jūs pat varat runāt ar sevi, piešķirot balvas par katru nelielu uzvaru. Un, ja jūs zaudējat, nosakiet sodu, piemēram, pārskaitiet naudu labdarībai, bērnu namam vai slimnīcai. Jūs varat sakārtot ar draugiem, ka jūs viņiem iesniegsit iknedēļas ziņojumus. Jūs varat sākt emuāru sociālajā tīklā par tēmu "Es parakstīju līgumu ar mani", definējiet "līguma" veidu, piemēram: apņemoties zaudēt svaru, sākt spēlēt sportu un / vai iet prom uz gultu (tas ir labs aptaukošanās novēršana!).
• Iestatiet pamatotus svara zaudēšanas mērķus. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un zaudēt svaru pārāk īsā laikā, tad jūs riskējat ātri to nosaukt vēlreiz. Klasiskais likums ir šāds: pēc nedēļas sievietes var samazināties par apmēram 0,5 kg, vīriešiem - līdz 1 kg. Regulāru hormonālo izmaiņu dēļ organismā jūs varat saskarties ar neparedzētām svara svārstībām un pat nelielu palielinājumu, piemēram, pirms menstruācijas. Bet neuztraucieties par to. Tava uzvara šajā posmā ir tā, ka jūs piespiedā sevi spēlēt sportu un ierobežot sevi ēšanas.
• Izvēlies cienīgu pretinieku. Vislabākais pretinieks ir tas, kuru jūs patiešām vēlaties pārspēt, un kurš tev nedos. Pretinieka indulence likās uz likmēm. Jums ir nepieciešams kāds, kurš neļaus jums atpūsties. Izvēlies pārsteidzošas balvas vai ... nogurdinošas soda naudas. Un ne vienmēr materiāls. Apbalvojums ir reāls, bet ļoti vēlams jums. Piemēram, ja jūs izdarījāt likmi ar savu vīru, ka zaudētājs nedēļas laikā naktī paceļas bērnam. Vai arī uzvarētājs saņem kafiju gultas un pēdu masāžā.
• Izlemiet, ko darīsit. Pat ja jūs uzvarat bet, pārtraukuma briesmas ir lielas, kā tas bieži notiek. Lai to nepieļautu, turpiniet derības! Tas palīdzēs jums saglabāt savu svaru un saglabāt labu fizisko formu. Un sajutīsiet savas uzvaras garšu - jo tev izdevās pārtraukt banku!
Padomi tiem, kuriem izdevās samazināt svaru:
- Pārvaldiet apkalpošanas lielumu. Neatkarīgi no tā, kā jūs esat pieraduši uztvert uzkodas, sāciet to, vienkārši sagriežot porcijas. Un pakāpeniski samazināt "kaitīgo" produktu izmantošanu līdz minimumam.
- Ziņojums par panākumiem. Uzglabājiet dienasgrāmatu, kurā reģistrēsiet procesa dinamiku, ar nosacījumu, ka neatkarīgam novērotājam būs tiesības kontrolēt procesu.
- Dariet to regulāri - neuzticība. Fiziskā aktivitāte ir pirmais un galvenais solis, kā zaudēt lieko svaru. Sāciet mazu, pakāpeniski pievienojot slodzes, kas nav tik ļoti izmantotas jūsu dzīvesveids. Piemēram, iekļaujiet pastaigāšanu grafikā.
- Ēd vairāk šķiedrvielu. Regulāri ēst vairāk augļu, dārzeņu un labības produktu. Tie palīdzēs jums iegūt pietiekami, nepārslogojot ķermeni ar papildu kalorijām, taukiem un ogļhidrātiem. Turklāt šķiedrviela samazina holesterīna uzsūkšanos.