Lai saglabātu sevi formā, sieviete var izvēlēties vispiemērotāko apmācību formu no diezgan daudz pieejamo: tas ir veidojot, fitnesa un aerobika. Jūs varat izvēlēties atbilstoši mērķiem, kas jāsasniedz, klases intensitāti un citas preferences. Dažas mācību sistēmas ir ļoti līdzīgas pirmajam, taču tas tā nav. Visas šīs sistēmas atšķiras daudzos faktoros, sākot no uztura pieejas, beidzot ar vingrinājumiem.
Fitness
Pirmo reizi fitnesa bija kaut kur Amerikā. Fitness ietver vairākas pieejas, lai atbalstītu nepieciešamo formu: tā ir aerobika, spēka sistēma un kultūrisms.
Kultūrisms ir nepieciešams, lai izveidotu skulpturālu, muskuļainu ķermeni, un tam ir labs darbs ar šo uzdevumu. Tādējādi kultūrisms atrisina ķermeņa veidošanas problēmu. Šie vingrinājumi ir balstīti uz vingrinājumiem ar svariem un vingrinājumiem simulatoros. Pastāv arī īpaša pārtikas sistēma, kurā ir liels daudzums olbaltumvielu (olbaltumvielu), tāpēc daži izmanto īpašu pārtiku.
Aerobikas vingrinājumi galvenokārt ir vajadzīgi tiem, kuriem ir lieko tauku nogulsnes, bet tajā pašā laikā organismā ir zems metabolisms. Turklāt aerobika ir atbilstoša sirds un asinsvadu apmācība. Tomēr, ja jūs to nekombinējat ar sabalansētu uzturu, tad maz ticams, ka sasniegsit panākumus.
Neapšaubāmi, apmācība ir brīnišķīga, bet jums vienkārši ir jāuzrauga diēta. Galu galā tikai cilvēkam nepieciešamās vielas jāievada ķermenī, ir jāizslēdz viss, kas ir lieks, ko nevar pielīdzināt un pārstrādāt taukos. Nākotnē tas var izraisīt postošas sekas, tostarp dažādu slimību attīstību. Uzturs ir gandrīz puse panākumu.
Aerobika
Aerobika - tas ir tīri Amerikas izstrādājums, kura veidotājs ir Kenneth Cooper. Tas bija tas, kurš izstrādāja apmācības sistēmu, kas patiešām ir paredzēta, lai apkarotu sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
Veicot šāda veida apmācību, nav ieteicams lietot dzīvnieku taukus. Papildus sirds muskuļa, asinsvadu nostiprināšanai, holesterīna līmenis asinīs samazinās. Fiziskās slodzes aktīvi cīnās ar hipodinamiku un parasti spēj uzlādēt labu garastāvokli.
Aerobā apmācība ietver ne tikai skriešanu, kas, protams, ir laba sirdij. Ir deju aerobika, kuru izgudroja amerikāņu aktrise Džeina Fonda.
Simulatora nodarbības ir arī aerobiskas: skrejceļš, stacionārs velosipēds, slēpošanas imitatori utt.
Ja uzdevums ir zaudēt svaru, tad ir ideāls aerobs, kas palīdz uzlabot vielmaiņas procesus organismā, sadedzinot nevajadzīgus tauku nogulsnes.
Veidošana
Pārsteidzoši, tas izklausās kā sava veida veidošana no Padomju Savienības. Izgudroja to 1988. Šobrīd šī apmācības sistēma ir viena no populārākajām un tā mērķis ir palielināt sieviešu pievilcību.
Formēšana apvieno dažādus virzienus, kas ir paredzēti, lai cīnītos ar svaru, stiprinātu muskuļus utt.
Kursu programmā ietilpst:
- Horeogrāfija;
- Vingrinājumu kopums, kuru mērķis ir apkarot aptaukošanos, stiprināt muskuļus un kopumā uzlabot skaitli;
- Vingrošanas kopšanas apmācība;
Formēšanas pamatā ir speciāli vingrinājumi, kas būtībā ir vairākkārtīgi veikuši vienu un to pašu ciklisko atkārtojumu. Izpildes temps ir mērens, taču tos pašus uzdevumus dažkārt atkārto līdz pat trim simtiem reižu. Dažām muskuļu grupām ir paredzēti vairāki vingrinājumi.
Pēc šādas apmācības cilvēks ir ievērojami noguris, bet tas ir normāli, tam vajadzētu būt. Tā kā izpildes temps nav ļoti intensīvs, gandrīz nekādi draudi sirdij, bet enerģijas zudumi ir milzīgi.
Uzturēšanās pieejai šajā apmācības sistēmā ir dažas iezīmes. Vingrinājumu rezultātā tauku nogulsnes tiek mobilizētas nevis vingrinājumu laikā, bet galvenokārt atjaunošanas periodā.