Veseli, biezi un kopjami mati ir sapnis par katru meiteni. Bet mūsdienu apstākļos ir ļoti grūti saglabāt skaistu matu galvu. Pastāvīgs stresa, slikta ekoloģija un dažādas diētas padara mūsu matus par neaizsargātu - tie izkrita, sagriež un sadalās.
Visbiežāk matus ietekmē uzturs. Galu galā jebkura diēta ir organisma stress. Ķermenis ir izsmelts un, pirmkārt, tas ietekmē matus. Tomēr ir izeja. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā zaudēt svaru, nekaitējot matiem.
Katrai meitenei jāzina dažas diētas īpašības. Piemēram, ja jūs ievērosiet stingru veganismu, tad sagatavojieties silīcija un dzelzs trūkumam. Tas nozīmē, ka jums būs jātiek galā ar tādām problēmām kā matu griezumi un trauslie mati. Ja jūs izslēdzat no diētas, jūras veltēm un riekstiem, tad organismā nebūs pietiekami daudz vara. Šajā gadījumā jums arī jāuztraucas par matu stāvokli, jo tie zaudēs elastību, kā rezultātā jūsu cirtas kļūs nepaklausīgas. Ja galvenais, jūsu diēta sastāv no piena produktiem, kas papildināti ar jūras veltēm, olām un riekstiem, tad cinka trūkumam. Bez nepieciešamā cinka daudzuma jūsu mati kļūst daudz lēnāki.
Īpaši negatīvi uz matu un ādas ietekmē "ātra" diēta. Šo vai citu vitamīnu un elementu trūkums vispirms ietekmē matu, naglu un ādas stāvokli. Tādēļ, pirms dodaties uz šādiem galējiem pasākumiem, rūpīgi jādomā, bet vai tā ir tā vērts? Galu galā, mati ir grūti labot.
Kas būtu uztura par matu izkrišanu?
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru bez mazākā kaitējuma matiem, tad jums ir jāievēro daži noteikumi. Viens no šiem noteikumiem nav izslēgt olbaltumvielu no jūsu diētas. Galu galā proteīns mūsu ķermenim piegādā aminoskābes, kas liek jums justies kā jaunu šūnu veidošana. Ja olbaltumvielas ilgstoši neievada ķermeni, tad matu augšana ļoti palēnināsies un sāks samazināties. Tāpēc, izstrādājot ēdienkarti, noteikti iekļaujiet tajā mājputnus, zivis, beztauku graudaugu produktus, graudus un piena produktus - vismaz 15% kaloriju jābaro mūsu ķermenim ar olbaltumvielu pārtiku.
Tāpēc aizmirst arī par ogļhidrātiem, jo tie ir enerģijas avots. Pateicoties ķermeņa audiem, tie kļūst straujāki, tie veicina matu izkrišanu. Tāpēc savā uzturā jāiekļauj svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi, brūnie rīsi un kartupeļi. Neaizmirstiet, ka cukurs un milti ir kaitīgi ogļhidrāti, kuri būtu pilnībā jāizslēdz no uztura, it īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru.
Skaistuma maņu diēta bez izšķērdēšanas nevar iztikt. Un ir ļoti svarīgi izmantot gan augu, gan dzīvnieku taukus, tādēļ ir nepieciešams līdzsvarot tauku uzņemšanu organismā.
Dažas svarīgas padomes
Ēdienu daudzums, ko mēs ēdam, ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Tāpēc, veidojot savu uzturu, jums jāņem vērā jūsu vecums, fiziskās sagatavotības līmenis, pašreizējais veselības stāvoklis un aktivitātes pakāpe. Ņemot vērā visus šos faktorus, mums ir jāpieņem dažas vienkāršas un efektīvas padomes:
- Pārtikā jums jāēd dažādi pārtikas produkti, pat ja tie satur vienādu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Tādējādi jūsu ķermenis saņems visas nepieciešamās vielas.
- Matu veselībai jūsu ēdienkartē vajadzētu būt tikai dabīgiem produktiem vai produktiem, kas ir minimāli apstrādāti. Tas palīdzēs ne tikai saglabāt matus, bet arī nekaitēt jūsu veselībai.
- Aizmirsti par pusfabrikātiem. Galu galā tie satur minimālu lietderīgo vielu daudzumu. Turklāt tie kaitēs jūsu skaitlim.
Maksimālā efektivitāte
Ja meitene nopietni uztver svara zuduma procesu un pirms tam domā par diētu, viņai nebūs jāuztraucas par matu stāvokli, kā arī par viņas veselību. Vissvarīgākā lieta ir sabalansēta uztura un matu kopšana.
No uztura vajadzētu likvidēt tos traukus, kas nodarīs vairāk kaitējumu nekā laba, un atstāj tos, kas ir ļoti svarīgi ķermenim. Mēs jums pateiksim par to, kas jums ir nepieciešams ēst, lai iegūtu visus nepieciešamos vitamīnus un elementus, lai zaudētu šīs papildu mārciņas.
- Pārliecinieties, ka savā uzturā iekļaujiet jūras veltes. Tās ir zemas kalorijas un ļoti noderīgas. Jūs varat koncentrēties uz jūras veltēm un zema tauku satura zivīm. Lai saglabātu matus veselīgu, off-line izvēlnei vajadzētu būt vismaz 500-700 gramu jūras veltes.
- Daži uztura speciālisti iesaka izslēgt gaļu no uztura. Tomēr mēs neiesakām to darīt. Vienīgais, kas jādara, ir izmantot kaut ko gaismu, piemēram, balto gaļu un aktīvi apvienot to ar citiem produktiem. Nedēļā ir jāēdiet no 500 līdz 1000 gramiem gaļas. Tad jūsu mati un āda izskatīsies lieliski.
- Jūsu uzturs jāpapildina ar asiņu desu un liellopu aknām. Ir pietiekami ēst 50 gramus šo produktu dienā, lai aizmirstu par problēmām ar matiem.
- Neaizmirstiet par zaļajiem dārzeņiem. Bagātiniet diētu ar salātiem, spinātiem, zaļajiem pipariem, brokoļiem. Dienā ir nepieciešams ēst līdz 200 gramiem šādu produktu.
- Pārliecinieties, ka ēst augļus un žāvētus augļus. Jūs varat ēst visus augļus: mango, banāni, kivi, apelsīni, avokado, āboli un tamlīdzīgi. Ir ļoti svarīgi, ka jūs ēdat 100 gramus svaigu augļu dienā vai 20 gramus žāvētu augļu dienā.
- Kazenes ir ļoti noderīgi matiem. Auzas un putras vislabāk ir matiem. Lai saglabātu izturību, elegantu spīdumu un veselīgu augšanu, reizi divās dienās ir ieteicams ēst pusi glāzi vienas graudaugu.
- Ļoti svarīgs biezpiens, jo tajā ir daudz olbaltumvielu. Uz dienu jums vajadzēs ēst vismaz 100 gramus.
- Rieksti satur minerālvielas un neaizvietojamās aminoskābes. Tāpēc jums ir jāēd viena ēdamkarote riekstu, indijas, valrieksti, zemesrieksti, ciedra, mandeles, lazdu rieksti un tamlīdzīgi.
- Neaizmirstiet augu taukus, kurus var atrast dārzeņu vai olīveļļā. Katru dienu jāizlieto vismaz viena ēdamkarote tējas.
Kā redzat, pārtika ir ļoti daudzveidīga, tādēļ jūs nevarēsiet izvairīties no pareiza uztura neizmantošanas. Turklāt jums nav stingri jāierobežo sevi.
Kas ir vērts no diētas?
Papildus tam, ka jūsu diētā ir nepieciešams ieviest derīgus produktus, no tā jāizslēdz kaitīgi produkti. Uztura laikā jums ir jāaizmirst par asiem, sāļiem, kūpinātiem, taukiem un ceptiem ēdieniem. Arī nevajadzētu ēst pārtiku, kas nav labi pārstrādāta, piemēram, dažādas konservētas pārtikas.
Neaizmirstiet par pīrāgu, hamburgeru, karsto suņu, shawarma un citu ātrās ēdināšanas kaitējumu. Tie tikai negatīvi ietekmē jūsu figūru, bet arī matu stāvokli. Pārskatiet savu ēdienkarti un pilnībā no tā atbrīvojiet taukainos ēdienus. Lai pagatavotu ķermeni par diētu, vienu reizi nedēļā organizē izkraušanas dienas uz vienu mēnesi.
Turklāt es vēlos pievienot pāris padomus, kā uzturēt matus labā stāvoklī diētas laikā. Uztura ilguma laikā multivitamīni un BAD netraucē. Viņi nodrošina ķermeni ar visām trūkstošajām vielām pilnībā. Pērciet produktus, kas satur zīda proteīnus, keratīnu, chitosanonu un imimethiconu. Jūs varat veidot maskas no sviesta, jojobas, avokado un citiem.