Terapeitiskie vingrinājumi ūdenī aptaukošanās gadījumā

Ūdens dziednieciskā vingrošana palīdz tikt galā ar liekā svara un aptaukošanās problēmu, pat tādos gadījumos, kad tas ir pārāk liels ķermeņa svars, tiem, kuriem ir ļoti grūti tikt galā normālos apstākļos. Šī vingrošana ir maz kontrindikāciju, atveseļošanās nav ātra, bet diezgan pārliecināta un efektīva.

Hidrokiesioterapija - kā to sauc par speciālistiem. Veicot vingrinājumus ūdenī, svara samazināšanās un vienmērīga kustība tiek atvieglota. Ar ritmiskām kustībām ir nepieciešamas ievērojamas strāvas sprieguma, jo ūdens vides pretestība ir daudz augstāka nekā gaisa vidē (attiecīgi arī enerģijas izmaksas palielinās). Ūdenī atvieglo statiskās pozīcijas (siltais ūdens mazina muskuļu sasprindzinājumu, turklāt ievērojami samazina ķermeņa masu). Ūdens spiediens rada vieglumu un elastīgumu kājās, ceļos un gurnās. Persona, kas atrodas ūdenī, izjūt savu ķermeni 10 reizes vieglāk, nekā nav žāvēt. Tātad, ja cilvēks sver 60 kg, tad ūdenī viņa svars samazinās līdz 6 kg. Tādēļ šādi vingrinājumi ir piemēroti ne tikai cilvēkiem ar aptaukošanos, bet arī dažādiem ievainojumiem, ievainojumiem un ekstremitāšu slimībām un sirds sistēmai.

Turklāt ūdenī, pateicoties perifērisko venozo kapilāru saspiešanai, tiek atvieglota un paātrināta asins plūsma sirdī, tādējādi samazinās sirds muskuļa slodze. Turklāt, atrodoties ūdenī, ievērojami paātrina siltuma pārnesi un uzlabo vielmaiņu organismā, aktivizē asinis un elpošanas sistēmu. Pateicoties peldēšanai un dažādiem vingrošanas vingrinājumiem, palielinās muskuļu spēks ūdenī, uzlabojas locītavu elastība, mugurkaula locītavas un skavas, tiek uzlabota izturība.

Tomēr šī ir ne tikai hidrokinētiskās terapijas priekšrocība. Ūdens veic masāžas un sacietēšanas darbības, kas ir ļoti svarīgi vispārējai atveseļošanai.

Okupācijas ūdenī ir īpaši pievilcīgas tiem, kam ir aptaukošanās kopā ar koronāro sirds slimību, 1-2 pakāpes hipertensiju, smagu vēnu nepietiekamību, hipotensiju, varikozas vēnas un arī tad, kad vingrinājumus ir grūti izpildīt - stāvot uz zemes, piemēram, ar osteohondrozi un citiem mugurkaula slimības, artrīts (samazinās slodze uz kājām un mugurkaula, kustības tiek atvieglotas un kļūst nesāpīgas).

Kontrindicēta hidrokinētiskā terapija ādas slimībām, atklātām brūcēm un čūlām, acu, ausu, rīkles, kā arī radikulīta, neiralģijas un neirīta saasināšanās stadijas, trichomonas kolpīta, sirds un asinsvadu slimību dekompensācijas stadijā un dažām citām slimībām.

Zemāk ir vingrinājumu komplekts hidrokinētiskai terapijai. Pakāpeniski pieskaroties ierosinātajai slodzei, var palielināties atkārtojumu skaits un vingrinājumu intensitāte. Īstenošanas ilgums pirmajā posmā (sagatavošanās posmā) ir 20-25 minūtes, bet otrajā - 25-35 minūtes.

Ūdens temperatūra apmācības laikā ir 24-25 grādi.

Medicīniskā vingrošana ūdenī var mainīties ar cita veida fiziskām aktivitātēm.

Vingrinājumu komplekss ūdenī

1. Bezmaksas peldēšanās vispirms nesteidzīgs, pēc tam vidēji strauji. Ilgums ir 7 minūtes.
2. Uzkāpjot no apakšas, jums jāpārvieto apļveida rotācijas kustības ar sukām vispirms vienā, tad uz otru pusi, pēc tam - pārmaiņus ar labo un kreiso kāju.
3. Stāvīga, kājas nedaudz nošķiramas, rokas krūtīs priekšā. Divas elastīgas sitieni ar taisnām muguras rokām, vienlaikus griežot pa labi. Tas pats pa kreisi. Atkārtojiet 6-8 reizes.
4. Stāvošs, kājas plecu platums, rokas aiz galvas. Divas pavasara pagriezienus pa labi, atgriezieties sākuma pozīcijā. Tas pats pa kreisi. Atkārtojiet 6-8 reizes.
5. Atrodoties aizmugurē, turot roku ar rokturiem, kas atrodas uz augšu. Katrā kontā imitācijas kustība "velosipēds". Atkārtojiet 30-40 reizes.
6. Stāvoša, tur rokās ar margām. Lēkšana ūdenī, atkārtojiet 15-20 reizes.
7. Pastaigas ūdenī uz pirkstiem, tad uz pilnu kāju (1-2 minūtes).
8. Bezmaksas peldēšana nesteidzīgā tempā (5 min.).
9. Gulēja uz krūtīm, turēdams rokas ar margām. Veiciet kustību ar kājām vertikālā plaknē (it kā jūs peldat ar "rāpot"). Devas ir 30-40 reizes.
10. Stāvoša, turot rokas par balstu vai malu. Pārlēkt, ielieciet saliektās kājas kuģa sānos zem ūdens, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10-12 reizes. Tempo nav augsts.
11. Uzstādot, turiet roku uz sāniem. Palaist laukā ar augstu gūžas lifts 2-2,5 minūtes. Temps ir vidējs.
12. Bezmaksas peldēšana 4 minūtes. Temps ir gluds.
13. Stāvs, ar muguru pieskaroties pusei un turot rokas ar malām. Paceliet taisnās kājas uz priekšu uz augšu ar akūtu leņķi. Tad pazemini to. Atkārtojiet 8-10 reizes. Temps ir gluds.
14. Stāvs, ar muguru pieskaroties pusei un turot rokas ar malām. Izvelciet saliektās kājas krūtīs, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8-10 reizes. Temps ir gluds.
15. Bezmaksas peldēšana 5-7 minūtes.
16. Uzturas ūdenī, kratot rokas un kājas 1-1,5 minūtes (lai panāktu maksimālu muskuļu relaksāciju).