Zemādas tauku procentuālais rādītājs parāda, cik tālu esat no jūsu sapņa skaitļa un cik stipri ietekmē nakts ēšanas dējējus jūsu pusēs un ass. Zinātnieki ir atraduši ducis veidus, kā izmērīt un noņemt vēdera, muguras un plaušu subkutānos taukus. Šajā materiālā mēs analizējam tikai tās iespējas, kuras ir viegli piemērojamas mājās.
Kā noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu? Instrukcija par mājām
Mēs nevaram panākt 100% precizitāti mājās, bet mājas mērījumu kļūda nepārsniegs 3-5%. Ja jums nav kalibrēšanas, tad ņemiet lentu, kalibratoru vai centimetru lenti. Mērījuma būtība: dažās vietās mēs saspiedam ādu ar pirkstiem, izveidojot kroku. Mēs izmērām tā platumu, apkopo rezultātus un dalāmies pa četriem. Galīgo skaitu (mm) pārbauda pēc mērījumu tabulas datiem, un mēs saņemam atbildi - zemādas tauku procentuālais daudzums mūsu ķermenī.
Kur izmērīt:
- Blakus tricepsam. Mēs saspiedam ādu apmēram āmura vidū no aizmugures virsmas, tas ir, starp plecu un elkoņu. Roku taisnā pozīcijā, muskuļi nesaspiež.
- Par bicep. Mēs aizsargājam ādu uz bicep. Šī roka ir atvieglota un pagriezta ar sejas iešuni, it kā jūs tagad paņem no vēnas.
- Zem lāpstiņa. Saspiediet ādu 1 cm zem lāpstiņas gala 45 grādu leņķī, lai uzņemtu vairāk tauku. Tas, visticamāk, nebūs izdarīts pats, tāpēc lūdziet palīdzību no sava tuvākā.
- Uz kuņģa. Mēs izmērām 10 cm pa labi no nabas, kur ir ērti griezt stāvoklī stāvvietā. Mēs nespiedam presi, jo jums ir vajadzīgi precīzi rezultāti.
Iegūtie skaitļi ir plus, dala ar 4 un iegūst vidējo tauku indeksu milimetros. Mēs atrodam numuru horizontālajā slejā un salīdzinām to ar vecumu - sleju pa kreisi. Datu krustošanās rādīs jums% zemādas tauku.
Izmantojot šo tabulu, jūs varat aprēķināt tādu pašu tauku daļu katrā ķermeņa daļā atsevišķi - uz gurniem, priesteri, krūtīm, vēderu. Ja jūs nevarat strādāt ar lineālu, iegādājieties pacēlāju zemādas tauku mērīšanai.
Kā atrast "zelta vidū"? Zemādas tauku mērīšana
Ne velti tabulā ir cilvēka vecums, tk. katru gadu organismā notiek izmaiņas. Bet kā saprast, kāds ir zemādas tauku procentuālais daudzums, lai nodrošinātu skaidru muskuļu atvieglojumu? Meiteņu vecumā no 21 līdz 26 (30) gadiem par labu sporta rādītāju ir 20-24% tauku. Lai skaidri redzētu muskuļus un ķermenis necenšas, pietiek ar to, lai samazinātu skaitli līdz 14-19%. Šīs ir apmācītas personas sporta normas.
Vīriešiem skaitļi ir zemāki - labā fiziskā formā no 15% līdz 10%.
Kā noņemt zemādas taukus no kājām un vēdera: treniņi
Visneproblemātiskākās vietas meitenēm ir gurni un vēdera daļa. Lai zemādas tauku indeksu norādītu vēlamajam, nepietiek, lai sporta zāli uzlādētu un velkot smagus svarus. Tauki tiek uzkarsēti nevis ar spēka vingrinājumiem, bet gan ar aerobiku - skriešanu, lecošo virvi, kāpnēm. Kad pulss sasniedz 140-160 sitienus minūtē, tad tauki kūst. Pietiek, lai iet 15 minūtes 3-4 reizes nedēļā, un jostasvieta mainīsies mūsu acīs. Ir labi apvienot sirdsdarbību brīvdienās no skriešanas. Mēs piedāvājam vairākus video kompleksus intensīvai tauku dedzināšanai.
Kā noņemt zemādas taukus uz sejas
Tas aug tauku, tāpat kā tas zaudē svaru, visu ķermeni. Daudzām sievietēm uz sejas ir redzama pilnība, kuru ir grūti izmesti. No visām nepatikšanām šajā gadījumā ir izārstēt - tas ir pareizi uzturs , fit sejai un darbojas . Fizikālā seja novedīs muskuļus uz tonusu, padarīs sejas kontūru asinātāku, izlīdzinās grumbas. Running ļoti ātri sadedzina kalorijas. Divreiz nedēļā do tonizējošas sejas maskas ar pacelšanas efektu.
Faktiski mums ir pilns tauki, jo mēs ēdam pārāk daudz kaloriju. Pat ar mazkustīgu dzīvesveidu jūs nevarat uztvert taukus, ja aprēķināsiet ikdienas kaloriju un nepārsniegsiet augšējo slieksni. Kā to izdarīt, izlasiet šeit . Liekot ķermeņa masu, tas palīdzēs samazināt kaloriju patēriņu par 200 kcal / dienā.
Kā noņemt zemādas taukus ar tabletēm?
Ir pieejami sporta līdzekļi zemādas tauku un tauku degļu dedzināšanai. Tās nav bīstamas ķermenim, ja jūs izpildāt lietošanas instrukcijas. Tomēr nedomājiet, ka jūs dzersiet tableti un zaudēsiet svaru. Nē, narkotikas strādā, kad jūs trenējat - kad strādājat ar saviem muskuļiem. Viņu rīcība ir uzņemt enerģiju no taukiem un "barot" darba muskuļus. Vienā vai otrā veidā, lai zaudētu svaru, vajadzēs svīstēs sporta zālē vai sporta laukumā. Tā nav zāļu tablete, tā ir sporta uztura bagātinātājs. To nepārdod aptiekās, tikai sporta preču veikalos.
Tipisks tauku degļu pārstāvis ir L-karnitīns. Šī viela nonāk gaļā, vistas gaļa, biezpiens, piens. Cilvēkiem to ražo aknu šūnas. Tāpēc tauku dedzināšanas diētas pamatā ir fermentēti piena produkti un vistas krūtiņas. Lasiet vairāk par L-karnitīnu šajā video.
Meitenes, dalīties ar saviem panākumiem, zaudējot svaru komentārus par rakstu! Veiksmi!