Moms pēc bērna piedzimšanas mēģina atgriezt iepriekšējo veidlapu. Un labākais palīgs šajā biznesā ir piemērotība. Bet jūs neatstājiet drupu vienatnē pat ar tēvu vai vecmāmiņu ilgu laiku. Īpaši ar barošanu ar krūti. Ar šo problēmu speciālisti satraukumu satrauca un izveidoja kopīgu māmiņu un mazuļa fitnesa iespēju.
Tonizējot sirdi.
Vieglākais vingrinājums sirds muskuļa nostiprināšanai ir deja. Tas ir noderīgs un jautrs. Bet kāpēc dejot lepni vientulībā? Paņemiet bērnu rokās, pievienojiet to sev ar virvēm vai iestādiet to "ķengarā". Un pēc tam ieslēdziet aizdedzinošu, bet ne skaļu mūziku. Šajā pozīcijā mamma var vilkt kājas, pacelties un nolaist plecus, izdarīt galvas pagriezienus un pat veikt vēderdejas.
Veicot deju, noteikti ņemiet vērā bērna vecumu. Ja jums ir mazulis, viņam arī jāatbalsta galva. Nepārvērtējiet pārāk daudz, nemaz nerunājot par asām kustībām. Atcerieties, ka dejām jābūt jautrām abiem partneriem. Lai izvairītos no nejaušiem savainojumiem, nodrošiniet brīvu vietu apkārt. Sirdsdarbības kontrole palīdz dziedāt: ja jūs varat dziedāt bez grūtībām, tad ar sirdsdarbības ātrumu jums ir viss kārtībā.
Mēs trenējam krūtīs, rokās, plecos.
Ne katrai mātei viņas gultā ir hanteles. Tā vietā, lai steidzos uz veikalu, lūgt "palīdzību" no bērna. Jūs patiesībā spēlējat ar viņu āra spēlēs? Tad iegūstiet taisnas kājas - pie klasiskā plecu platuma. Lai stiprinātu tricepsu un bicepsu, jūs varat nedaudz pagriezt bērnu. Piemēram, jūs varat pacelt mazuļus zem paduses un pacelt to savā rokā līdz krūšu kurvja līmenim, nevelkot elkoņus no sāniem. Lai padarītu plecus necaurlaidīgu un uzpūš kratīšu muskuļus, mazuli var pacelt līdz krūtīs un noliec uz pilnīgi iztaisnotām rokām.
Jūs varat pacelt bērnu ar rūpīgu apiešanos ar galvu, un pat viegli mētāt. Divas reizes dienā, divas minūtes ir pietiekami, lai nostiprinātu rokas muskuļus, muguras vidusdaļas un augšējās daļas.
Gulējot uz grīdas, jūs varat veikt matu un bērna preses. Ielieciet mazuli uz krūtīm un paceliet to pār sevi izstieptiem rokām. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes. Katrā pieejā ir lietderīgi veikt vairākas pieejas, bet ne vairāk kā desmit vingrinājumi.
Fit mamma ar mazuli ir laba, jo mazulis pakāpeniski aug. Un muskuļi, locītavas, saites pakāpeniski pierod pie svara pieauguma. Šāda veida fitnesa priekšrocība atšķiras no svara faktoriem, kas ievaino plecu un elkoņa locītavu. Turklāt, apmācot ar bērnu, mātei ir ļoti skaistas rokas ar proporcionāliem bicepsiem un tricepsiem. Kājas saņem arī papildu signālu. Vienīgais ir sekot sajūtām aizmugurē.
Skaistas kājas.
Squats tiek uzskatīti par vispiemērotāko veidu, kā nostiprināt muguru, pagriezt kājas, padarīt sēžamvietas pamanāmāku, un sānu virsma gurniem, gluži pretēji, ir mazāk teksturēta. Bērns var aizstāt svērumu, lai vingrinājumi būtu efektīvāki. Ja bērns jau zina, kā sēdēt, viņš uzvelk uz kakla. Grudnichkov vienkārši nospieda uz krūtīm vai ievieto "ķengarū". Nav vērts pārspīlēt, lai nesabojātu locītavu. Tas ir pietiekami, lai veiktu 3 4 pieejas, katra minūtē.
Mēs stiprinām presi.
Grūtniecības laikā vislielākās pārmaiņas notiek vēderā, tādēļ to nepieciešams ilgu laiku nodot. Pēc mājsaimniecības darbiem jūs varat atpūsties un apvienot atpūtu ar fizisko aktivitāti. Lie uz grīdas, salieciet ceļus un ņemiet mazuļus rokās. Tagad krata to: paceliet un nolaidiet ķermeņa augšējo pusi. Ja bērns jau ir pietiekami labi barots un ir grūti turēt rokās, ielieciet to uz kaunuma laukuma un noberziet plecu lāpstiņus, plecus un galvu no grīdas, saspiežot preses muskuļus. Tas ir pietiekami, lai veiktu divas pieejas 15 reizes katru reizi.
Veicot uzdevumu, nesteidzieties piecelties. Paceliet tikai kājas, un ceļus nospiež uz krūtīm, un kājas ir paralēlas grīdai. No augšas novietojiet mazuli un uzmanīgi saraujiet, lai netiktu nomests dārgs apgrūtinājums, vienlaikus nolaidot sēžamvietas no grīdas un paceltu ķermeņa augšdaļu.
Mamma un bērnu fitnesa ir gan sports, gan izklaide, gan savstarpēja komunikācija. Pāris mēnešus ilga pieredze - un jūs un jūsu mazulis varēs veikt akrobātiskās skices. Atcerieties, ka derīgas mamma un mazuļa lietošana ir vienlīdz noderīga. Stiprinās ne tikai mātes muskuļi, bet arī uzlabojas mazuļa vestibulārais aparāts. Kopīga apmācība nodrošina psiholoģisko komfortu un īstu prieku. Un nākotnē kopīgai darbavietai ir jāiesaista tētis, brāļi un māsas.