Eļļu saišu sasniegšana nav grūta. Un nav nepieciešams iegādāties sporta inventāru vai doties uz sporta zāli. Ko man darīt? Vienkārši uzziniet, kā tupēt pa labi, lai sūknētu sēžamvietu. Jā, jā, ēstgribu ass var darīt ikvienu meiteni mājās, neatstājot istabu. Mēs pastāstīsim par visām nūjiņu niansēm, mēs analizēsim biežās kļūdas un atbildēsim uz meiteņu karstajiem jautājumiem.
Kā pareizi pielocīt: tehnoloģiju jautājums
Rezultāts un pozitīvā ietekme uz vingrinājumu ķermeni ir 100% atkarīga no viņu veiktspējas pareizības. Šķiet, ka squats nav nekas sarežģīts, bet 80% iesācēju pieļauj kļūdas. Tas apdraud ne tikai vēlamo efektu trūkumu, bet arī traumas - stiepšanu, ceļa krustveida un ķermeņa saites, ceļgala vāciņa un locītavu kapsulas plīsumus, potīšu locītavas pārmērīgu slodzi.
Tas ir viegli izvairīties no šī murgs - lai uzzinātu, kā pareizi tupēt.
Klasiskās sēdvietas sēžamvietām, video
- Mēs likām mūsu kājas uz pleciem, rokām pēc vēlēšanās un zeķēm. Prese ir saspringta, jostasvieta ar nelielu anatomisko novirzi - jums nav nepieciešams izvirzīt vēderu uz priekšu un spēcīgi iebiedēt ass, noliecot muguras lejasdaļu.
- Tekšķa laikā mēs noņemam iegurni atpakaļ, it kā sēžot uz zemas izkārnījumos. Galvenais noteikums - ceļgali nepārsniedz zeķu līniju un taisnā leņķī 90 grādi salīdzinājumā ar pirkstiem un augšstilbu. Knees atšķiras pret zeķēm, tas ir, izņemot.
- Ķermenis nedaudz pavirzās uz priekšu, bet nevelciet vēderu uz ceļiem. Mēs skatāmies uz priekšu.
- Elpot tupēt, izelpot uz augšu.
- Traucējies vidēji, sajutīsiet muskuļus. Nelietojiet purvu uz leju.
Tipiski tupēt līkumi sēžamvietām:
- Ceļi ir taisni, bet zeķes ir savrupi
- Milzīga leņķa deformācija muguras lejasdaļā vai piezemēšanās
- Ķermenis ir pārpludināts uz priekšu, ceļi pārsniedz zeķu līniju
- Nepareiza elpošana
- Sēžot uz ceļa, palieciet ceļos
- Atlaidiet papēžus un zeķes no grīdas
- Viņi skatās uz grīdas
Viss kļūdu saraksts ir kaut kā traumatisks, jo īpaši ar nepareizu ceļa stāvokli.
Layfak: kā tupēt pa labi, lai sūknētu sēžamvietu meitenei
Nav pareizi tupēt priesteru sūknēšanai? Vai ceļos paliek pāri zeķes? Tad mēs nokļūstam pie sienas. Mēs strādāsim pie kļūdām.
Tātad, mēs spiežam pirkstus pie grīdlīstes - labāk ir jāvelk čības. Un tagad mēs tupējam! Atcerieties un izlabojiet šo kāju novietojumu un iegurņa izņemšanas vietu. Tātad jūs noteikti veido 90 grādu leņķi. Protams, kuģa korpusu nav iespējams nolocīt uz priekšu, bet nosēšanās pie sienas mērķis ir izstrādāt pareizu kustības leņķi ar kājām.
Sākumā tas būs grūti, bet neaizbrauciet no sienas, līdz pareiza sēdēšana uz sēdekļu sūknēšanas nesasniedz automātismu.
TOP 10 karstie jautājumi: kā iemācīties tupēt pa labi
Cik daudz tu esi tupināt, lai sūknētu sēžamvietu?
Lai steidzami piestiprinātu asuli, tupēt katru dienu pirmajā nedēļā 25 reizes 3 reizes. Otrajā nedēļā mēs palielinām atkārtojumus līdz 40 reizēm un veicam 5-6 komplektus dienā.
Standarta opcija - ar pārtraukumu katru otro dienu. Squat 30 reizes 3 komplektiem.
Kad ir labāk tupēt: no rīta vai vakarā?
Tas nav svarīgi. Squat, ja ir vēlēšanās, un jums ir ērti. Neatkarīgi no tā, vai esat darbā, piknikā vai mājās. Koncentrējieties uz saviem bioritmus.
Vai es varu cīnīties menstruāciju laikā?
Atkal, individuāli katrai meitenei. Nav medicīnisku kontrindikāciju. Ja menstruālais cikls ir nesāpīgs, tad tupināšana ir atļauta. Esiet gatavi palielināt asiņošanu - tā ir normāla ķermeņa reakcija uz slodzi.
Ja menstruālā plūsma ir sāpīga, neizmantojiet. Vai arī sāciet celšanos perioda beigās, kad notika lielas spazmas.
Vai es varu savīties ar varikozām vēnām?
Ir iespējams un nepieciešams palielināt asinsvadu sienu tonusu un izkliedēt stagnējošu asiņu. Squats un skriešana ir vislabākā vēnu vēnu profilakse.
Ar plašu asinsvadu bojājumu un "vīnogu ķekaru" veidošanos konsultējieties ar ārstu.
Vai es varu pieskatīt skoliozi?
Pirmajā skoliozes posmā - jā. Otrajā un augšējā daļā ir aizliegta jebkura aksiālā slodze, it īpaši ar svaru, piemēram, stienis. Varbūt jūs nejūtat diskomfortu, tomēr tomēr radīsit neatgriezenisku kaitējumu mugurkaulam - muguras disku izliešanu un prolapsi, nervu sakņu traucējumus, izliekuma pastiprināšanos.
Ņemiet vērā: ja jūs uzliksit fiksācijas jostas, tas nespēs glābt jūs no skoliozes un mugurkaula slodze joprojām ir aizliegta!
Vai es varu savīties grūtniecības laikā?
Tikai pirmajā trimestrī, ja nav palielināts dzemdes tonis. Noteikti jautājiet savam ginekologam.
Ja jūs tupināt katru dienu, kas notiks?
Jūs saņemat funky ass! :)
Cik dziļi tu vari tupēt?
Dziļā tupēšana tiek uzskatīta par "plie" pozīciju. Kad kājas ir plaši izvietotas, un iegurņa veido taisnu līniju ar gurniem. Pieskarieties grīdas kokšķiedam. Tas var sabojāt vingrinājumu tehniku un nesniegs rezultātus.
Ar kādu svaru meitene tupur?
Mājās apmācībā pietiek ar 2-6 kg. Parasti šie ir divi jūsu darba svara hanteles vai grāmatas kaudze maisā. Fitnesa zālē ideālais svaru uzņems instruktors.
Kā pareizi tupēt ar bāru?
Mēs skatāmies mācību video no profesionālas fitnesa trenera, lai izietu pie laukuma ar dažādu kāju bāru.
Tagad jūs zināt, kā tupēt pa labi, lai sūknētu sēžamvietas. Ja jūs sekojat mūsu norādījumiem, jūs drīz saņemsiet sapņu sapni!