Ja jūs peldējat pareizi neelpojiet, varat pat noslīcināt. Tieši šī iemesla dēļ vispirms, iemācoties peldēties, jums ir jāapgūst, kā elpot pareizi peldēšanā un citos ūdens sporta veidos.
Ir vairāki vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt apgūt ieradumu elpot pareizi peldēšanas stundās.
- Pacelieties jostasvietā ūdenī, turiet elpu un noliecieties tā, lai jūsu seja pieplūst ūdenī. Ar savām rokām sagatavojiet divus mierīgus insultu. Veicot otro gājienu, tad sāk izelpas procesu, lai trieciena beigās jūsu galva paceltu virs ūdens. Šajā brīdī jūs ieelpot daļu gaisa, un cikls tiek atkārtots otrā pusē.
Pēc tam, kad esat iemācījies, kā viegli veikt vingrinājumu stāvus, jums vajadzētu turpināt to veikt peldēšanas laikā.
Ir vēl viens uzdevums, kas nav tik populārs peldēšanas apmācībā. To sauc par "peldošu".
- Kļūsti tā, lai ūdens būtu vēdera vai krūšu līmenī. Paņemiet dziļu elpu un piesitiniet uz leju, savelkot ceļus ar rokām. Garīgi domājiet līdz desmit un ļaujiet sev peldēt uz virsmu.
- Uzstādiet, lai ūdens sasniedza vēdera līmeni un saliektu, gandrīz pieskaroties ūdens sejai. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem. Dziļi ieelpojiet caur muti un pazeminiet seju ūdenī, izraisot lēnu izelpu. Pēc izelpas pakāpeniski paceliet galvu un ieelpojiet. Tādējādi, elpošana uz pacelšanās un izelpas ūdenī, atkārtojiet vingrojumu vismaz desmit (šis atkārtojumu skaits ir piemērots pirmajai peldes nodarbībai), bet ne vairāk kā trīsdesmit reizes (visos nākamajos nodarbībās) normālās elpošanas ritmā.
Exercise "mazgāšana" palīdz ne tikai iemācīties elpot pareizi, peldoties, bet arī palīdz paaugstināt noskaņojumu. Ar viņu jūs vienkārši saspiedat ūdeni sevī, vienlaicīgi veicot klusu izelpu.
Turpmāk ir divi vingrinājumi, kas ir līdzīgi saturam, bet atšķiras no tā, kā tie tiek izpildīti. Jūs varat izvēlēties iespēju, kas jums patīk vairāk.
- Sīkā ūdenī, dziļi elpojiet un iegremdējiet ūdenī. Lēnām izelpojiet zem ūdens, lai pēc iespējas mazāks gaiss paliek plaušās. Pēc tam jūs nākt klajā, ieelpot un atkārtot visu ciklu. Vingrošanas ritms ir pietiekami ātrs un enerģisks, un jāpalielina uz virsmas saglabāšanās. Pievērsiet īpašu uzmanību iespējami pilnīgai izelpošanai zem ūdens.
- Seklā ūdenī, noliecieties rokas uz apakšas, guliet uz ūdens, uzņemot horizontālu stāvokli. Dziļi elpojiet un iegremdējiet seju ūdenī. Šajā stāvoklī pagatavojiet apmēram desmit vai divdesmit elpu, izspiežot cik vien iespējams ūdeni un elpojot, pagriežot galvu uz sānu.
Ir daudz vingrinājumu, lai veiktu uz zemes. Jāpatur prātā, ka, veicot vingrinājumus, kas veicina krūšu kurvja paplašināšanos, ir jāizdara iedvesma tam atbilstošajām kustībām, tad vienlaikus rokas tiek izaudzētas uz sāniem un paceltas, un, izelpojot, jums ir jāveic darbības, kurās krūtīs samazinās, tad ir sit-ups, celšanas kājas, nogāzes, pull-ups.
Ja jūs cenšaties attīstīt izturību, tad atmest lifts - staigājot pa kāpnēm, ķermenis attīsta skābekļa transportēšanas sistēmu.
Vispārējie padomi elpošanas peldēšanas procesā:
- Izelpojot ilgstoši, vajadzētu būt divkāršai iedvesmai;
- Peldējot, ir jānodrošina, lai elpošana būtu pakļauta noteiktam ritmeklim un tiktu saskaņota ar rokām un kājām;
- Atcerieties, ka, ieelpojot peldēšanos, ķermeņa racionalizācija ir daudz zemāka nekā izelpojot, tādēļ mazāk izelpas, ko veicat, jo lielāks jūsu peldēšanas ātrums.
Tātad, tagad, kad jūs esat bruņoti ar šīm rekomendācijām, jūs varat sākt sistemātiskus vingrinājumus, pēc kuriem peldēšanas procesā elpošanas problēmas atstās jūs mūžīgi. Uzlabo arī vispārējo labsajūtu.
Tagad, darbībās, kurās visās dienās ir nepieciešama fiziska aktivitāte, piemēram, darbs vai kāda cita veida aktivitāte, jūs zaudēsiet daudz mazāk enerģijas, un miega laikā jūsu elpošana būs dziļāka, kas ļaus jums atpūsties daudz efektīvāk.