Vai joga un jogas nodarbības skaistam skaitam ir vēlamas katru dienu 1 stundu. Ja katru dienu tas nav iespējams, ir nepieciešams veikt nodarbības vismaz trīs reizes nedēļā. Piesakies principam: labāk, bet pamazām, daudz, bet reti.
Lai panāktu lielāku efektivitāti, ir nepieciešams mainīt ikdienas rutīnu, lai nodarbības kļūtu par daļu no jūsu dzīves ritma. Tādēļ ir vēlams trenēties vienlaicīgi. Iesācējiem, tas ir labāk to izdarīt vakaros, kad muskuļi ir "sasmalcināti".
Pievērsiet uzmanību savam uztursi jogas nodarbībās par skaistu figūru. Jūs varat labi ēst 3-4 stundas vai arī viegli ieturēt maltīti 1,5-2 stundas pirms nodarbību uzsākšanas. Pēc treniņa, jūs varat ēst pusstundu. Jums nav jābaidās, ka jūs atgūsieties, jo pat visvienkāršākie jogas vingrinājumi prasa ļoti augstas enerģijas izmaksas. Jūs varat dzert tieši pirms jogas nodarbības skaists skaitlis vai pēc tam, bet ne vingrinājumu procesā. Pirms treniņa jāuzņem silts vai atdzisis duša, bet pārliecinieties, ka ūdens nav ļoti karsts vai, gluži otrādi, ledus.
Lai praktizētu jogu par skaistu skaitli, jums būs nepieciešams:
- Ērta sporta forma, vēlams no dabīgiem materiāliem;
- matēts vai polipropilēna tūristu paklājiņš.
Kamēr jūs esat iesaistīts, jums nevajadzētu uztraukties: jogai ir nepieciešama noteikta koncentrēšanās, un, ja jūs sākat pastāvīgi satracināt, rezultāti nebūs tik labi, kā jūs gaidījāt. Nākotnē šī prakse palīdzēs jums, kad tev joga tiks izmantots par skaistu figūru: atbrīvoties no bailēm un fobijām; labāk koncentrēties uzmanību; kontroles ķermeņa svars; ātri novērst spriedzi jebkurā dzīves situācijā; kļūt enerģiskāki.
Gluda elpošana
Uzstādīt vertikāli, kājas 12 cm attālumā viens no otra, zeķes uz priekšu, plaukstas savienotas sirds līmenī. Mugura ir taisna. Aizveriet savas acis un klausieties sirdī, sāpot, klausieties katru elpu un izelpu. Jūtieties gaisā, ko elpojat, jūsu ķermenis vibrē. Uzstādiet taisni, šī poga simbolizē uzticību. Elpojiet caur degunu. Lēnām ieelpojiet 5 un izelpojiet pārāk. 5. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
Izturība
Pēc ieelpošanas paceliet roku uz priekšu 45 grādu leņķī, palmas kopā. Izelpojot, salieciet ceļus un veiciet kustību tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Kājām jābūt paralēlām viena otrai. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir jūsu pirkstu līmenī. Eksperimentējiet tā, lai ceļgala līkums jums nepatīk. Stāpei vajadzētu atbalstīt, nevis radīt papildu stresu organismā. Pēc visizdevīgākā stāvokļa atrašanas, salieciet to un veiciet trīs dziļumus.
Izgaismojot pozu no 2 apakšējiem rokām, paceliet vienu ceļgali uz krūtiņu, muguras taisni. Kad jūs izelpojat, atgriezieties 2. pozīcijā. Alternatīva poza 2 un stāja 3. Tas palīdzēs: stiprināt preses, roku un kāju muskuļus; attīstīt kustības koordināciju; labāk ir saglabāt līdzsvaru. Novietojiet 2 un 3 pozas tik reižu, cik vēlaties. Pabeigt vingrinājumu pārmaiņas 2.
Pirmā karavīra poza
No pozcijas 2 pagrieziet labo kāju apmēram 1 m, lai labā kājiņa būtu 45 ° leņķī attiecībā pret grīdu. Tad noskatīties, ka kreisās kājas ceļgala bija zeķes līmenī. Turiet rokas taisni. Nosakiet pozu un veiciet 3-5 dziļās elpas. Vingrinājumi jums palīdzēs: kļūt noturīgākiem; aktivizējiet enerģiju, īpaši, ja esat noguris.
Otrā karavīra poza
No pozas 4 izelpojot pagariniet labo roku priekšā un velciet kreiso roku atpakaļ. Pagrieziet gurnus pa kreisi. Labajam ceļam vajadzētu būt papēža līmenī. Izbaudiet enerģiju, kas iet pa rokai. Nosakiet pozu un veiciet 3-5 dziļās elpas.
Apakšējā lunge
No pozas 5 noliec rokas uz grīdas. Paceliet sevi pirkstu galos, izstiepiet muguru un labo kāju. Kreisā kājas ceļgala ir saliekta. Pēc tam paceliet labās kājas papēdi. Šajā gadījumā kājām jābūt taisnām. Ja jums ir grūti veikt šādu uzdevumu, ir otrā, vieglākā iespēja. Turklāt, pazeminiet labās kājas ceļu līdz grīdai. Nosakiet pozu un 1-2 dziļi ieelpojiet.
No pozas 6 ieelpojot, noliec labo roku uz grīdas, pagriezieties pa labi, izstiepiet savu kreiso roku uz augšu. Viduklim, gurniem un kājām jābūt nekustīgām. Pavelciet plaukstu un skatieties uz to. Kreisā kājas ceļgaldi tiek turēti ar augšstilbu. Ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru, pazeminiet labo ceļgalu uz grīdas. Paņem to un dari 5 dziļi elpu.
Virziet uz priekšu
No 7. pozas ielieciet rokas uz grīdas un noliecieties pret grīdu. Veikt soli ar labo kāju, lai tas būtu blakus kreisajam. Nedaudz saliekt ceļus un noliecieties uz priekšu. Ņemiet vērā, ka ķermeņa līkumam vajadzētu būt augšstilba zonā, nevis jostasvietā, lai jūsu mugura ilgāk varētu palikt stacionārā stāvoklī bez neērtībām. Izlieciet rokas rokas un turiet pie līkumiem. Izbaudiet kaklu, plecus un galvu. Nosakiet pozu un veiciet 5 dziļi elpu.
Krūškurvja un plecu stiepšana slīpumā uz priekšu
No 8. pozas pazeminiet elkoņus, ielieciet rokas aiz muguras un piesprādzējiet pirkstus slēdzenē. Izvelciet plecu lāpstiņus. Izvelciet rokas un lēnām paceliet tos no muguras. Roku muskuļiem ir jābūt ļoti saspringtiem. Centieties nespiediet rokas ar spēku. Visticamāk, jums izdosies paņemt rokas no muguras ne vairāk kā 3 cm. Nemēģiniet palielināt šo intervālu, labāk ir koncentrēties uz savu elpošanu. Bloķējiet vīnogulāju un veiciet 3 dziļās elpas.
Lēkšana no tramplīna
No pozas 9 ar iedvesmu, nedaudz salieciet ceļus, velciet mugurkaulu tā, lai aizmugure būtu paralēla grīdai. Paņemiet bloķētās rokas atpakaļ slēdzenē. Jums vajadzētu izskatīties kā jūs gatavojas izlēkt no tramplīna. Izelpojot, atgriezieties pie pozas. 9. Atkārtojiet vairākas reizes, iedegiet pozu 10, izelpojot, atgriezieties pie pozas 9.
Izvietošana
No pozas 9, kad jūs izelpājat, atvienojiet rokas un viegli nolaidiet tos uz sāniem, tām vajadzētu piekārt brīvi. Veikt dažas elpas. Lēnām apgriezies. Izvēršot, jūtat katru skriemeļu. Pēdējā pagrieziena laikā lēnām paceliet galvu. Tad atkārtojiet visus vingrinājumus, sākot ar pozu 4, tikai ar otru kāju.