Šajā vecumā sieviete ir ļoti aktīva, viņa ir aizņemta un mājās strādājusi. Bet pēc 40 gadus vecā pagrieziena sievietes vielmaiņa mainās attiecībā uz reproduktīvo funkciju izzušanu un metabolisma palēnināšanos. Šā iemesla dēļ mainās ķermeņa struktūra, sākas labklājība, sākas tauku nogulsnes.
Papildus tam daudzām sievietēm šajā vecumā ir vairākas hroniskas slimības - tas viss atspoguļojas izskanē. Lai kompetenti ēst un zaudēt svaru, jums ir nepieciešams izpētīt savu ķermeni un tā īpašības.
Ķermenis ir dehidrēts un, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības, jums nepieciešams daudz mazāk enerģijas nekā pirms pāris gadiem. Organismam vajadzīgs kalcijs un olbaltumvielas, un daudz vairāk nekā iepriekš. Taču piesātināto tauku un ogļhidrātu daudzums ir jāsamazina. Šī iemesla dēļ daudz reklamētu un populāru uztura, uz kuras palīdzību jūs mēģināt izmantot, nepanāks vēlamo rezultātu. Turklāt tie var kaitēt jūsu veselībai ar īstermiņa un smagiem ierobežojumiem.
Skaitļa korekcija. Kļūdas
Daudzās vecuma sievietēs, ko mēs domājam, panika izraisa liekā svara komplektu, kas, pēc viņu domām, nav papildināts no nekurienes. Tajā pašā laikā sievietes apgalvo, ka dzīvesveids un ēšanas paradumi nav mainīti, bet papildu svars ir tikai tas, kas tiek pievienots.
Rezultāts ir ierobežojums pārtikā, un dažreiz pilnīgs bads. Šī metode nekad nesniegs vēlamo rezultātu, gluži pretēji, tas nopietni kaitēs jūsu veselībai.
Tauku, un jo īpaši holesterīna, eliminācija arī neietekmē. Gluži pretēji, ar to jūs tikai kaitējat veselībai un pašsajūtai, jo, samazinot tauku daudzumu, jūs novedīsit savu ķermeni seksuālo hormonu sintēzes traucējumiem, kurus sintezē no holesterīna un tā metabolītiem un kas satur sievietes ķermeņa funkcijas normā. Klinika notiek daudz agrāk, ja sieviešu hormoni samazinās. Ar to saistīts vēl viens laiks, ko sauc par libido samazināšanos; seksuālā intimitāte nedos jums pienācīgu baudu.
Šķidrumā nevajadzētu sevi ierobežot - tas ir pilns ar organisma dehidratāciju, kas izraisa ādas sagrūšanu reģionā, kaklu un krūtīs, kas nav jūsu izskata greznums.
Kā pareizi zaudēt svaru
Sākumā jums ir jākonsultējas ar ārstu, kurš novērtēs jūsu veselību. Ja no viņa puses nav kontrindikācijas, jums vajadzētu noteikt savu svaru un pārbaudīt uzturu. Labākais padoms šajā jautājumā jūs varat saņemt dietitian.
Vēlēšanās zaudēt svaru līdz tādam izmēram, kāds jums bija divdesmit gadus, jums ir jāatmet malā, tāpat kā ar svara svārstību skaita palielināšanu, svara palielināšana būs nedaudz (3-5 kg), kas ir normāli. Padomā par to, cik daudz jūs bijāt optimāli ērti un pievienot tam pāris kilogramus.
Daudz vieglāk ir ar kaloriju saturu. Dienas likme ir 1500 kalorijas, un tā ir norma, kurai vajag sevi orientēties. Jūs varat arī aprēķināt kaloriju vērtību, reizinot reālo svaru ar 22, atņemot rezultātu no apmēram 700 kalorijas svara zaudēšanas rezultāta.
Pēc 40 gadiem nav ieteicams ēst pēc sešiem mēnešiem. Tomēr līdz sešām stundām ēdieni jāaprīko ar pārtiku, kas ir viegli pārstrādājama un kam ir maz kaloriju daudzuma.
Tas būs ļoti noderīgi vienu vai divas reizes nedēļā, lai veiktu organisma izkraušanu, t.i. šajās dienās sēdēt uz augļiem un jogurtiem.
Dažreiz ir vēlama gaļa, lai aizstātu zivis, kas ir daudz lietderīgāk pārtikas olbaltumvielu un nepiesātinātu taukskābju ziņā.
Kā ieteikusi uztura speciālisti, 40 gadu vecums ir vecums, kas uzliek pienākumu pārskatīt uzturvērtību attiecībā uz tauku un olbaltumvielu līdzsvaru. Šajā vecumā ķermenī, atšķirībā no tauku, kas viņam nav vajadzīgs, ir olbaltumvielu trūkums. Bet neaizmirstiet, ka tauku trūkums kopumā ir arī nevēlams, bet tiem jābūt daudz mazākiem.
Zaudēt svaru palīdzēs sportu
Sieviešu nekustīgais dzīvesveids arī veicina liekā svara pieaugumu, jo sportista sieviete vienmēr izskatās plānāka un sver mazāk nekā to, kas ved nēsājamu dzīvesveidu. Ķermenis bez treniņa zaudē savu toni, muskuļi atrofē un veci.
Tas būs ļoti noderīgi, lai veiktu jogas vai fitnesa. Bet labāk ir uzklausīt pieredzējuša trenera-instruktora padomu, kas var jums palīdzēt izvēlēties uzturu, palīdzēt nostiprināt sagging ādu un padarīt savu formu formu.
Konsultācijas ar treneri ir nepieciešamas, jo sievietēm pēc četrdesmit gadiem kauli un saites kļūst vājākas, un, lai izvairītos no postošām traumām, apmācība ir nepieciešama speciālistam. Pabalstus gūs sporta un fizisko aktivitāšu vadīšana - tā ir peldēšana un ūdens aerobika, kas maigi trenē muskuļus un veido elastīgu ādu.
Kāds ir svarīgākais svara zaudēšanas jautājums?
Vai jūs izmantojat savu svaru? Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis nevēlas izdalīt pārmērīgu uzkrāšanos. Šajā gadījumā jums ir jāveido sev iekārta - "liekā svara dēļ man nav iespējams sasniegt mērķi." Tad zemapziņas prāts, kam ir pareizā motivācija, kalpos kā palīgs, jo galvenais svara zaudēšanas faktors ir izvēlēties pareizo motivāciju.
Vēl viens padoms - nebaidieties no draugu viedokļiem, no kuriem daudzi, skaudīgi, steidzas sniegt padomu, piemēram, "jā, jūs no tā nesaņemsit". Lēmums ir jūsu lēmums, jāpieliek visas pūles, lai būtu slims un veselīgs!