Stiepšanās vingrinājumi: stiepšanās var veicināt gan posttraumatisko atveseļošanos, gan ķermeņa relaksāciju, gan muskuļu masas veidošanos - tas viss ir atkarīgs no individuāli izvēlētu vingrinājumu kopuma.
Kas ir stiepšanās vingrinājumi?
"Stretching" angļu valodā nozīmē "stiepšanās". Stiepšanās ir vingrošana ar lēnu uzsildīšanu un vienmērīgu visu muskuļu stiepšanu. Izstiepšanās vingrinājumi ir elastīgi un elastīgi savienojumi, elastīgi un saspringti muskuļi. Pakāpeniska muskuļu nostiprināšanās un stiepšanās ir saistīta ar pareizu un veselīgu asins piegādi: rezultātā notiek aktīvs muskuļu audu augšana, kas izsauc tauku audus.
Nepārsniedzot stiepšanās, ir lietderīgi.
Izstiepšanās palīdz izlabot stāju, atjauno visu ķermeni, palīdz atbrīvoties no celulīta pazīmēm, pievieno žēlastības figūru. Pateicoties ļoti daudziem vingrinājumiem, ikviens, kas ar instruktora palīdzību vēlas, var izveidot individuālu kompleksu, ņemot vērā viņu veselības stāvokli un fiziskās sagatavotības līmeni. Vienlaikus visi vingrinājumi ir vienkārši un ērti pieejami.
Izstarojuma pamatlikums ir "nedarīt kaitējumu".
Izstiepšanās jādara lēni, nenodarot kaitējumu neparedzētiem muskuļiem. Strauja kustība šeit nav piemērota. Viens stiepšanās parasti ilgst 10-30 sekundes - tik ilgi, cik tas nepieciešams, lai pilnīgi zaudētu muskuļu spriedzi. Ja pēc 30 sekundēm muskuļi joprojām ir saspringti, pārāk daudz spriedzes ir jāizmet, un treniņš sāk no jauna, pat lēnāk. Jums nav jācenšas paātrināt notikumus: treniņam jāsākas ar muskuļu izstiepšanu 2-3 sekunžu laikā, turot to 10 sekundes. Pēc pārtraukuma atkārtojiet uzdevumu.
Nosacījumi veiksmīgai izstiepšanai.
Nepieciešams nosacījums veiksmīgai apmācībai ir pareizi pat elpot. Visas strijas sākas ar dziļu elpu, visas nogāzes ir priekšlaicīgi izelpotas, saglabājot stabilu stāvokli.
Veicot uzdevumu, visa uzmanība jāpievērš ķermeņa daļas muskuļiem, kas šobrīd ir iesaistīti.
Stretching dažreiz sauc par "kaķu fitnesa", un ne tikai: visas kustības šeit ir gluda, lēna, graciozs, it kā šis kaķis stiepjas.
Lai sasniegtu rezultātu, ir nepieciešama apmācības pareizība. Katras sesijas sākums ir obligāta muskuļu sasilšana, dinamiska stiepšana. Sesijas beigās ar partnera palīdzību ir svarīgi izstiepties muguras un augšstilbu iekšējos muskuļus. Neatkarīgi, jūs varat iesaistīties statiskā izstiepšanās: iesaldējot 60 sekundes izvēlētajā pozīcijā, jūs uzmanīgi klausāties savas sajūtas.
Izstiepšanai izvēlieties klusu, siltu, ērtu istabu, elastīgas drēbes.
Apmācības ilgums ir atkarīgs no iesaistītās valsts, no mērķiem, kurus tas pats sev nosaka.
Kontrindikācijas.
Stiepjoties nav nopietnu kontrindikāciju. Personām, kuras ir sasitušas locītavu un saišu, traumu, jums ir nepieciešams konsultēties ar instruktors pirms vingrinājumu sākuma un kopā ar viņu, lai izveidotu vingrinājumu komplektu. Izstiepšanās ir efektīvs veids, kā novērst dažādus traumas un atgūties no slimībām un operācijām.
Izstiepšanās novērš pārmērīgu stresu sirdī, tāpēc tas ir ideāls visiem tiem, kas rūpējas par savu veselību un vēlas saglabāt jaunību un mieru.