Eļļošanas diētas priekšrocības

Eļļošanas diētas nosaukums tika iegūts no angļu valodas vārda "ganīšana", kas nozīmē "grauzēt" vai "ganību". Šīs diētas izplatība šodien saistīta ar tāda hormona kā ghrelin atklāšanu, kas izraisa badu. Šīs hormona līmenis organismā pēc ēšanas samazinās. Dietes būtība ir krāpties ar hormonu. Ja jūs lietojat nelielu daudzumu pārtikas ik pēc 3 stundām, tad bads neuztraucas. Tādēļ smērviela ir parasta pārtikas frakcija, kas ne tikai rada rezultātus, kas atbrīvojas no liekiem kilogramiem, bet arī kopumā pozitīvi ietekmē veselību. Pārsvarā pārtika neļauj pāriet pārtiku. Būt nepārtraukti pilna, cilvēks netiks uzbrukums vakariņām vai pusdienām, ēdot vairāk nekā parasti. Turklāt nelielas porcijas pārtikas palīdz samazināt kuņģa tilpumu.

Kā liecina pētījumi, cilvēki, kuri ievēro uztura uzlējumu, ir piesātināti, pietiekami daudz 15% pārtikas ir mazāk nekā tad, ja ēdat parasto ceļu.

Nelielas pārtikas daļas veicina vielmaiņas procesa paātrināšanos, tāpēc svara zudums ir aktīvāks. Un, protams, šī metode palīdz vairāk psiholoģiski izturēt uztura laiku: ja persona zina, ka pēc 2 stundām atkal ēdīs, viņš neuztraucies mazu pārtikas daudzumu dēļ.

Šīs pārtikas sistēmas plusi ietver arī spēcīgu miegu, kas ir veselīga dzīvesveida pamats, kas ir iespējams sakarā ar stingru diētu bez uzlādēšanas no kuņģa tieši pirms gulēšanas.

Turklāt uzliesmošanas uzturs palīdz normalizēt spiedienu un kuņģa darbību: daļēja uztura ir viens no galvenajiem ieteikumiem tiem cilvēkiem, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Pamatnoteikumi uztura ieziešanai ietver:

1. Pārtraukums starp ēdienreizēm nedrīkst būt ilgāks par 3 stundām, un pēdējai ēdienreizei pirms gulēšanas vajadzētu būt vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas;
2. Uzkodas ir divas reizes mazāk kalorijas nekā ēdieni ar ēdienreizi. Kopējais eļļošanas diētas kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt 1800 dienā.
3. Restorānā vai kafejnīcā jums jāsadala vismaz 2 daļas standarta daļas. Šajā gadījumā jums vajadzētu dot priekšroku zupai vai salātiem.
4. Diētu vajadzētu dominēt ar augļiem un dārzeņiem, kā arī ēdieniem, kas ir vārīti "veselīgi" veidos: sautējot, cepot, tvaicējot vai vārot.
5. Uzkodām jālieto skābie piena produkti, pilngraudu maizes gabali, rieksti, biezpiens, maza salātu daļa no dārzeņiem, zupa, vārīta ola.

Lai atbilstu visiem noteikumiem par eļļošanas diētu, vislabāk ir iegādāties virtuves svarus tādēļ, ka šajā gadījumā precīzs porciju lielums ir ļoti svarīgs.

Šajā sistēmā galveno lomu spēlē patērēto kaloriju daudzums, un, kā jau tika minēts, tas būtu jānotiek 1800. gadā. Piemēram, uzkodas var sastāvēt no 150 gramiem sautētas zivis, 100 gramu vistas vai 250 gramus dārzeņu, kas jebkādā veidā apstrādāti.

Izvēloties vismazāk taukainu pārtiku, jūs varat samazināt ikdienas kaloriju skaitu līdz 1200 - tas ir diētas ārstu ieteicamais aktīvās svara zudums - kamēr tas nerada īpašu diskomfortu.

Sākumā var šķist, ka šī diēta var izturēt tikai ne pārāk aizņemti cilvēki, kuri lielāko daļu laika pavada mājās. Ja nav iespējams pastāvīgi sagatavot kaut ko noderīgu un svaigu, varat iepriekš pagatavot ēdienus.

Ja jūs precīzi zināt, ko un cik daudz tiek ēst, tas izvairīsies no nevēlamu un neparedzētu ēdienu kārdināšanas. Arī atcerieties, ka šī diēta "nepieļauj" tukšo ledusskapi. Vienmēr ir jābūt ēdieniem, kas ir piemēroti uzkodām. Bet tajā pašā laikā daudzveidība tiek atbalstīta. Lai nodrošinātu, ka lietderīgi, bet tajā pašā laikā vienlaidu ēdieni netiek ātri nogurdināti, vismaz trīs dienas mēģiniet to neatkārtot ar vienu galveno ēdienu, un uzkodām visu dienu vajadzētu lietot dažādus ēdienus.

Ja mēs runājam par fiziskajiem vingrinājumiem, tad šajā gadījumā vislabāk ir koncentrēties uz personīgām izjūtām - iespējams, vispirms būs grūti tos izpildīt, neizstrādājot ēstgribu.