Ikviens zina, ka staigāšana uzlabo sieviešu veselību. Intensīvā pastaiga ir varbūt daudz noderīgāka nekā skriešana. Ejot, mugurkaulā nav šoku slodzes. Un muskuļi saņem pietiekošu tonusu. Turklāt nav vajadzības pārtraukt ierasto dzīvesveidu.
Sports, kas neprasa apmācību. Speciālisti sporta un sporta jomā tiek saukti par ideālu sportu. Pastaigai ir daudz priekšrocību:
- Viņas kustības ir visbūtiskākās ķermenim.
- Nav nepieciešama īpaša apmācība.
- Nepieciešama īpaša iekārta.
Var praktizēt jebkur.
- Un ne mazāk svarīgi: tas viss ir bez maksas!
Kas notiek ejot? Tas nav tikai tālsatiksmes maratons. Pirmkārt, tā ir patīkama pastaiga pilsētas parkā vai pārgājienu ceļojums daba, kas nostiprina sieviešu veselību. Galvenais ir svaigs gaiss un labs garastāvoklis.
Pastaiga padara jūs plānāku. Vai tu zināji, ka mūsu senči bija daudz plānāki nekā mēs esam tādā pašā vecumā. Pirms trīsdesmit gadiem cilvēki devās uz kājām. Pieaugušie - strādāt vai veikalā. Bērni, īpaši lauku rajonos, devās uz skolu daudzus kilometrus. Un tas tika uzskatīts par normu. Un mēs? Tuvākajā veikalā mēs ejam ar automašīnu. Mēs esam gatavi nostāvēties pusstundu, braucot ar pieturu ar sabiedrisko transportu. Satiksmes sastrēgumi ir kļuvuši par neatņemamu pilsētas ainavas daļu. Vienam jābūt fiziski aktīvam ne tikai sporta zālē, bet arī ikdienā.
Tāpat kā jebkuru ilgstošu fizisko aktivitāti, staigāšanu, spiežot ķermeni - sadedzina kalorijas. Tauki, ogļhidrāti un olbaltumvielas pārvērš enerģijā un netiek uzglabāti tauku veikalos. Ja jūs regulāri pastaigājat, jūsu ķermeņa masa jāsamazina. Lai staigāt būtu efektīvs, jums ir jāsaglabā nepieciešamais temps. Tam vajadzētu būt divreiz ātrāk kā staigāt normālā režīmā. Un jābūt no 7 līdz 9 kilometriem stundā. Tikai šajā režīmā ķermenis meklēs papildu enerģijas avotus un sadedzinās tauku krājumus.
Staigāt pazemina signālu. Staigāšana nepārprotami "pārveido" siluetu. Slazdu, sēžamvietu, roku un plecu formas kļūst vienmērīgākas un pievilcīgākas acīm. Ejot, sirds pietrūkst ātrāk, bet bez ārkārtējas slodzes. Vairāki pētījumi liecina, ka ātra pastaiga 50% samazina sirdslēkmes risku. Un viss šis patīkamais notikums tiek turēts bez jūsu ievainojuma riska. Turklāt, atšķirībā no skriešanas, staigāšana nesakarina locītavu un pastiprina sieviešu veselību.
Pastaiga stiprina imūnsistēmu. Intensīvā staigāšana stimulē asinsriti. Asinis piegādā lielāku daudzumu skābekļa un barības vielu iekšējiem orgāniem. Skābekļa papildu iedarbība palīdz imūnsistēmai. Brīvie radikāļi izdalās no organisma, un palielinās imunitāte pret slimībām. Bostonā (ASV) notika aizraujoši zinātniski pētījumi par pastaigu izmantošanu sieviešu veselībai. Divas sieviešu grupas, kas izdzīvoja krūts vēzi, tika pārbaudītas. Daži bija iesaistīti pastaigās, bet citi bija neaktīvi. Izrādījās, ka sievietes, kas regulāri staigā 3-5 stundas nedēļā, 50% izdzīvo.
Pastaiga stiprina kaulus. Vismaz pusstundas dienas staigāšanas nodarbības ir pilnīgi aizsargātas pret osteoporozi un artrītu. Nelielas slodzes, kad ejiet, ir vissvarīgākais līdzeklis kaulu blīvuma saglabāšanai atbilstošā līmenī. Un atšķirībā no brauciena neizraisa sāpīgu diskomfortu. Mijiedarbības mehānisms ir šāds: muskuļu masa rada spiedienu uz skeletu. Kauli reaģē uz palielinātu muskuļu spiedienu, uzlabojot kaulu audu reģenerāciju. Metabolisms ir paātrināts, un kalcija trūkums tiek papildināts daudz ātrāk. Turklāt kājām tiek saglabāts ķermeņa elastīgums un vilciens vestibulārā aparatūra.
Pastaiga uzlabo garīgo stāvokli. Tika veikts eksperiments. Sievietēm, kas ir uzņēmīgas pret depresiju un stresu, tika uzdots staigāt 3-4 reizes nedēļā 30 minūtes. Izrādījās, ka kājām ir ļoti pozitīva ietekme uz garastāvokli un pašapziņu. Noslēpums ir vienkāršs, ātra staigāšana izraisa prieka hormonu - endorfīnu - sekrēciju. Šie dabiskie antidepresanti samazina ar depresiju saistītās psihosomatiskās izpausmes. Samazinātas izpausmes, piemēram, miega traucējumi, nogurums dienas laikā, ēdiena vēlēšanās.
Iespējams iesaistīties veselības veicinošās sievietes jebkurā vecumā. Sporta apģērbs, ērti apavi un labs garastāvoklis - tas viss ir vajadzīgs nodarbībām. Ja ir brīvais laiks, labāk iziet ārpus pilsētas, ir tīrāks gaiss. Un diennakti pilsētas parka ēnas takas ir ideāls. Jums nevajadzētu "staigāt" pa ceļu. Ar intensīvu kustību, elpošana paātrinās, un plaušās nonāk daudz putekļu, kvēpu un izplūdes gāzu.
Nesen pastaigas pēc popularitātes apiet skriešanu. Izrādījās, ka treniņš (jo īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs) nedarbojas. Monotonu trieciena slodzes ilgu laiku rada problēmas mugurkaula un locītavu traumās. Un, ejot, šādas problēmas nerodas.