Tiem, kuri meklē vienkāršu veidu, kā zaudēt svaru - padomu no psihologa. Zemāk ir minēti septiņi padomi, kā zaudēt svaru - katrai nedēļas dienai. Lai izmantotu šos padomus, pakārt tos ledusskapja rokturī un atkārtojiet katru reizi, ēdot.
Padarīt stingru lēmumu zaudēt svaru.
Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams neatlaidīgi. Vislielākā grūtība ir vēlēšanās samazināties svara zudumam - ilgi atturēties no augstas kaloritātes pārtikas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka augstas kaloritātes pārtika, kas piesātināta ar taukiem, palīdz atbrīvot "prieka hormonus" organismā. Cilvēki, kuri lieto ēšanas bagātīgi, ir sava veida "pārtikas atkarīgie". Tāpēc psihologi iesaka, ja viņi nolemtu zaudēt svaru, mums ir jāaicina uz glābšanu visu gribasspēks. Nesenie pētījumi liecina, ka katrs no pieciem no tiem, kuri sāk zaudēt svaru, atsakās turpināt uzturā un izmantot pēc pirmajām barības ierobežojumu dienām. Lai sasniegtu savu mērķi, attaisnojiet sev, kāpēc jūs vēlaties zaudēt svaru. Izlemiet, vai esat gatavs būtiski mainīt savu dzīvi. Tā vietā, lai domāt par pārtikas trūkumu, labāk ir domāt par racionālu diētu un aktīvāku dzīvesveidu. Iedomājieties, cik noderīga ir jūsu veselībai!
Konsultējieties ar savu ārstu.
Par konsultācijām ar ārstu bieži tiek ignorēti. Bet tas ir ļoti svarīgs solis, kas mums jādara sākumā uztura. Pētījumi rāda, ka 45% cilvēku ar lieko svaru nekad nerunāja par šo problēmu ar ārstu, jo viņi vienkārši par to nedomā. Tajā pašā laikā ārsts var piedāvāt sadarbību un profesionālu atbalstu svara zuduma laikā. Sazināšanās ar speciālistu palīdzēs jums uzzināt par jaunām metodēm, kuras pašlaik tiek izmantotas lietiskā svara ārstēšanā.
Esi pozitīvs.
Mēs visi zinām, cik grūti ir piespiest sevi nomirt. Klausieties psihologu padomu! Un viņi apgalvo, ka pozitīva domāšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā sasniegt mērķus. Tikai jūs varat izlemt, vai mainīt savus paradumus un uzvedību. Pozitīvi vārdi un pozitīvas darbības dod pozitīvus rezultātus un ir vieglākais veids, kā zaudēt svaru. Svara zudums ir process, kas sākas ar jūsu pozitīvu lēmumu.
Nepārspīlējiet savas cerības.
Saskaņā ar psihologu teikto, pieaugušo cerības bieži ir iemesls, kā pārtraukt diētu. Tā vietā, lai gaidītu brīnumu, labāk ir saglabāt galvenos rādītājus, neuzsverot tos. Labāk izveidojiet savu veiksmes definīciju. Tādējādi jūs vienmēr atsaukties uz panākumiem, pat ja tas nav ļoti pamanāms. Un līdz ar to būs vieglāk izturēt bada sajūtu. Jūs varat sākt ar visvienkāršāko. Piemēram, jūs varat ēst vienu gabalu picas, nevis parasto divus. Tas būs jūsu personīgais veiksmes novērtējums. Pastāsti man, kāda ir diēta šeit? Un tajā pakāpeniski samazinot taukaino pārtikas daudzumu, holesterīna līmenis asinīs samazinās. Ja jūtat, ka drēbes ir kļuvušas nedaudz brīvākas, jums jāievieto vēl viena neliela uzvara pozīcijā.
Iestatiet mērķus, kurus jūs varat sasniegt.
Klīniskie pētījumi liecina, ka 5 līdz 10% svara zudums samazina ar aptaukošanos saistīto slimību risku. Ja īsā laikā tiks sasniegti jūsu sasniegtie mērķi, tad jums būs lielākas iespējas to īstenošanā. Pastāvīgs panākums motivēs jūs turpināt strādāt pie sevis. Un tas, savukārt, palīdzēs jums zaudēt svaru. Palūdziet savam ārstam kontrolēt ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Tas ir ļoti svarīgi! Atcerieties, ka svara zudumu var novērtēt ne tikai mērogā. Bet pārbaudiet apkārtmēru un aprēķiniet ĶMI. Galu galā, veicot sportu, tauku masu aizstās ar muskuļiem bez būtiskas svara zuduma.
Meklējiet citu atbalstu.
Jaunāko pētījumu rezultāti liecina, ka novājēšanu cilvēki atzīst "visgrūtāko šķērsli" kā "stipras gribas trūkumu" un "pastāvīgu bada sajūtu". Ja jūs nolemjat iet uz diētu, tad mēģiniet iegūt morālo atbalstu no apkārtējiem cilvēkiem. Tas palielinās jūsu motivāciju, stiprinās jūsu gribu un apņēmību. Tādējādi tas palīdz sasniegt izvirzītos mērķus. Tas var būt ne tikai ģimene, tuvi draugi un radinieki. Bet arī ārsts, psihologa, diētas speciālista un trenera ieteikumi ir profesionāļi, kuri ir pazīstami ar svara zaudēšanas problēmu "no iekšpuses".
Plānošana.
Perspektīva plānošana palīdzēs sasniegt ar svara zudumu saistītus mērķus. Izveidot konkrētu rīcības plānu:
- padomājiet, kādus ēdienus jūs ēdat
- kāda svara zuduma jūs vēlaties sasniegt noteiktā laika posmā,
- Kādā laikā plānot tikšanos ar ārstu-diētu.
Tātad jūs iepazīsit ar vienu no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, psihologa padomu un zinātnieku pētījumu. Lai arī kāds būtu diētas veids, šie vienkāršie noteikumi palīdzēs sasniegt mērķi - atbrīvoties no liekā svara.