Squats
Visefektīvākais no visiem vingrinājumiem ir tupēšana. Bet tas jādara pareizi. Kājas jānovieto uz plecu platuma, rokas uz vidukļa. Mēs noliecām gurnus un noliecam kājas ceļos, līdz tavs tēvs ir paralēls grīdai. Leņķis ceļos ir 90 grādi. Mēs veicam prūsus bez jerkiem, gludi. Noguris, atpūtās, turpinājās. Pirmos laikus nedariet to, pretējā gadījumā nākamajā dienā jūs neizkļūsit no gultas.
Mahinogami
Nākamais visefektīvākais vingrinājums - kājas. Jums būs nepieciešams krēsls ar muguru. Novietojiet to blakus un vienu roku turiet aizmugurē. Novietojiet savu lietotu uz jostas. Vispirms veiciet šūpoles, tad otru kāju uz priekšu un atpakaļ. Aizmugure ir taisna, nelieciet. Arī pirmajā dienā, lai veiktu daudz atkārtojumu nav nepieciešams, visi mēreni. Tas, ko jūs darāt, nevis 50 100 reižu labākais rezultāts, nesniegs. Tad lieciet krēslu priekšā. Turpini pie viņa un pārmaiņus pabeidz, tad vienu, tad otru paceļ pusi.
Makhinogami no nolaidības stāvokļa
Cits labs muskuļu stiprināšanas uzdevums ir ne tikai priesteris, bet arī gurni. Ielieciet labajā pusē. Labā roka zem galvas, kreisā roka uz vidukļa. Paceliet kreiso kāju uz augšu, līdz tas veido 90 grādu leņķi. Tad pārvelciet uz kreiso pusi un visu to dariet ar labo kāju.
Pacelšana no gulēšanas stāvokļa
Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāatbalsta un nospiediet muguru uz grīdas. Ķermenī izstieptas rokas. Kājas noliecas ceļos. Mēs sākam lēni pacelt gurnus cik vien iespējams. Lai pastiprinātu efektu, turiet šo pozīciju dažas sekundes, zemāk.
Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā, rokās uz jostasvietas. Reizēm mēs likām kreiso kāju plati, un mēs to nedaudz piegultu uz priekšu, pirms mēs paši, lai divi atgrieztos sākuma stāvoklī. Nākamie divi konti uz labo kāju. Arī šie uzbrukumi var tikt veikti ne tikai no vienas puses uz otru, bet arī uz priekšu.
Velosipēds
Labs uzdevums tiek uzskatīts par velosipēdu. Tev ir jāatbalsta, to pat var izdarīt uz gultas, tas ir mīkstāks, tas nav svarīgi. Hands stiepjas gar ķermeni. Kājas ir paceltas un noliecas ceļos. Mēs veicam kustību imitāciju uz velosipēda, mēs spin iedomātu pedāli.
Squatting ar svariem
Kad esat jau apmācījis ar vienkāršiem sit-ups, tas jums šķiet pārāk vienkāršs un vienkāršs, tad jūs varat turpināt mācības, piemēram, sit-ups ar svariem. Mums vajag divas vai trīs svaras svara. Nav svarīgi, vai jums tāda nav. Jūs varat izmantot mazliet triks. Ņem divus pusi litru pudeles un ielej ūdeni. Šeit tev ir hanteles. Paņemiet katrā rokā dusli un izpildiet visbiežāk sastopamās vietas.
Protams, joprojām ir diezgan daudz dažādu vingrinājumu, kuru mērķis ir uzlabot gurnu formu, priesterus. Šeit ir uzskaitīti tikai visefektīvākie un pieejami ikvienam. Klases var notikt mājās, ne vienmēr brauc pie sporta zālēm, kā arī jāmaksā par to. Viss komplekss nav nepieciešams, izvēlieties sev dažus vingrinājumus, kas visvairāk patika. Atcerieties, ka jums vajadzētu ēst pareizi, lai ātrāk iegūtu vēlamo rezultātu. It īpaši, lai izslēgtu saldo un miltu. Veselīga dzīvesveids. Tas ir tik viegli būt skaisti un laimīgi.