Trešajā trimestrī pieaug zīdaiņu attīstības temps un tā pieaugums, kas rada īpašas prasības sieviešu uzturam.
Omega-3 kompleksa taukskābju attīstību veicina bērna smadzeņu, redzes un perifērās nervu sistēmas attīstība. Tagad bērns, kas aug mātes ķermenī, iziet galveno smadzeņu attīstības fāzi. Mēģiniet konsekventi iekļaut tauku daudzumā taukus (makreles, lašus, siļķes), mandeles, saulespuķu sēklas, dārzeņu zaļumus, linsēklu, saulespuķu un rapšu eļļu.
Bērns aug pie lēcieniem. Šajā gadījumā trupa maigi nospiež jūsu vēderu, un mātes sirds un asinsvadu sistēma piedzīvo lielāku slodzi. Pārtika 5 reizes dienā radīs saudzējošu režīmu. Un ēdienu apjoms tagad ir mazāks. Starp galvenajām maltītēm ir lietderīgi ēst neapstrādātus dārzeņus, augļus, ogas, dzert svaigi spiestas sulas. Ja brokastis bija viegls un apetīte tika atskaņota jau līdz pulksten 11, varat uzkodas un rūpīgāk ietvert: biezpienu ar skābo krējumu un augļu desertu, kas pildīti ar saldu jogurtu vai dārzeņu salātiem ar vistas gaļu vai vārītu liellopu gaļu plus ceptu ābolu ar rozīnēm. Uzkodas - dzēriens, piemēram, biokifīrs, svaigi spiestas sulas vai tēja ar pienu. Plus graudu maize vai kraukšķīga maize, sviestmaize ar sieru vai hummu, siera kūka, biezpiena kastrolis, pīrāgs ar kāpostu vai gaļu.
Lai kur jūs dotos, ilgam staigāt, baseinā vai gida pavadībā doties uzkodā ar jums. Lietderīga pārtikas produktu izvēle, kam nav nepieciešama apkure, ir diezgan liela. Tas ir sviestmaize ar vistu vai sieru, ko var pasniegt ar salātu lapām un apaļu tomātu, kā arī grauzdētus grauzdiņus ar banāniem un Brazīlijas riekstiem un rudzu kraukšķīgu somu maizi ar šķiņķi un svaigiem garšaugiem. Ir bagātīgs zīmogu komplekts, kas ir ērti ievietot maizes kabatā, ko sauc par pārtiku. Aizpildiet ar dārzeņu salātiem, nedaudz sālītu lasīti ar sviestu un zaļajiem sīpoliem.
Brokoļu zupa dāsni dala ar jums kalciju, folātu, dzelzi vai želeju no sarkanās jāņogas vai citrona. Piemēro arī nelielu pudelīti jogurta ar graudaugu vai augļu piedevām. Bauda jūsu makā vienmēr ir atkarīga no Brazīlijas riekstu maisiņa aizkavēšanās. Viens rieksts satur 75 mikrogramus selēna, kas apmierina organisma dienas nepieciešamību šajā svarīgajā mikroelementā. Nedaudzām mandelēm bagātinās ķermeni ar vērtīgām mikroelementiem un magniju. Trešajā trimestrī pastāv arī citas slimības, ar kurām sievietes nav tik grūti tikt galā.
Ko darīt ar aizcietējumiem.
Lai regulāri izkārtostu, katru dienu ēst pārtikas produktus ar daudzām šķiedrvielām. Tā ir pilngraudu maize, klijas (kvieši, rīsi, rudzi). Tas ir pietiekami, lai pievienotu 2 ēdamkarotes klišķu biezputriem vai citiem ēdieniem, kuru pārpalikums var sarežģīt dzelzs asimilāciju. Dārzeņos ir arī šķiedra. Īpaši aktīvi stimulē cukurbiešu un baklažānu zarnas, kā arī jebkurā formā. Noderīgi ēdieni, piemēram, biešu sula, un visi ēdieni no lapu un bumbuļu bietēm. Veicināt regulāru krēslu ir arī dārzeņu zaļumi, gurķi, pupiņas, auzas. Gada laikā jūs gūsiet labumu no žāvētām vīģēm, žāvētām plūmēm un aprikozēm. Zemesrieksti, svaigi un saldēti, ir laba nomierinoša darbība. Lai novērstu aizcietējumus, palīdzēs un parasts tīrs ūdens. Dzert 6 glāzes ūdens dienā, vēlams pudelēs, no veikala. Ja jūs tagad braukat uz tualeti biežāk nekā parasti, jūs zināt: tas ir normāli, un nesamazina ūdens daudzumu, jo tas arī novērš iekaisuma urīnceļu slimības. Sāls ir atšķirīgs jautājums, tagad labāk to ierobežot.
Lai neraizētu dedzību.
Mēs jau atzīmējām, ka bērns, šķiet, atbalsta jūsu kuņģi. Arī hormonu attīstība mainās. Progesterons, piemēram, samazina ēdiena evakuāciju no kuņģa. Tā rezultātā jums ir grēmas. Vai jūs vēlaties to samazināt? Neatgulieties uzreiz pēc ēšanas un valkājiet brīvu apģērbu.