Aiz garās ziemas, ārpus loga viss zied un sitiens, putni ķircina un garastāvoklis ir nulle? Un šķiet, ka ķermenis ir iemidzinājis hibernāciju un liesa kļūst par pastāvīgu pavadoni? Šajā gada laikā situācija ... ir diezgan normāla. Bet iedvesmot melanholijai nav tā vērts. Mums palīdzēs vienkāršs veids, kā uzlabot garastāvokli un labsajūtu, nodrošinot pienācīgu uzturu. Galu galā tas, ko mēs ēdam tieši ietekmē mūsu valsti!
Pirmkārt, ir svarīgi ne tikai to, ko mēs ēdam, bet arī to, kā mēs to darām.
1. Maltītes laikā nemēģiniet steigties, pilnībā izbaudiet iecienītāko ēdienu aromātu un garšu. Izbaudiet ēšanas baudu.
2. Galda šalle vai kāds trauku priekšmets ir oranžs vai dzeltens, un ēdiena laikā tas dod pozitīvas emocijas. Ja jums bija smaga diena darbā, vakariņās ielieciet zilas vai zaļas plāksnes, tas palīdzēs atpūsties.
3. Pagatavojiet pārtikas piedevu īpašā rituālā, nerunājieties par problēmām un stresu, klausieties patīkamu mūziku, izgaismojiet skaistas sveces.
4. Dzert 1,5 litrus ūdens dienā, jo ķermeņa dehidratācija var ietekmēt emocionālo stāvokli ne vislabākajā veidā. Centieties samazināt kafijas, tējas un kolas patēriņu. Dīvaini, jo tas var likties no pirmā acu uzmetiena, lielā skaitā tiem ir depresīva iedarbība.
5. Nepalaidiet brokastis, tas dod nepieciešamo enerģiju visu dienu. Ja jūs neko neēdat no rīta vai neuzņemat kaudzi ar ceļu, tad ķermenis nesaņems nepieciešamās uzturvielas un būs gausa. Šajā gadījumā dienas laikā jūs noteikti vēlēsieties uzkodas, ēst kaut ko saldu un daudz kaloriju, un tas izraisīs cukura līmeņa asinīs svārstības un enerģijas lejupslīdi. Idejas brokastis sastāv no augļiem, biezpiena vai jogurtiem un žāvētiem augļiem.
6. Trīs bagātīgo ēdienu vietā labāk plānot 5-6 ēdienus; noteikti pievienojiet vieglus pusdienas un uzkodas, un naktī dzeriet glāzi piena vai jogurta. Tātad jūs izvairīsities no izsalkuma uzbrukumiem, un svarīgā enerģija tiks saglabāta visu dienu.
Kur nodrošināt enerģiju?
Vitamīniem un minerālvielām ir svarīga nozīme, ja tas ir pozitīvs noskaņojums un priecīga attieksme! Galvenais veids, kā uzlabot garastāvokli un labsajūtu, ir pietiekams daudzums šo vielu organismā.
C vitamīns ir nepieciešams dzelzs asimilācijai (ļoti svarīgi pozitīvai attieksmei), to var atrast citrusos, kivi, ananāsos, pētersīļos, brokoļos un piparos.
E vitamīns un selēns: palīdz ķermenim tikt galā ar fizisko un emocionālo stresu. Avoti: kviešu dīgļu eļļa, graudaugi, olas, spināti, sojas, sīpoli, tunci, tomāti.
B vitamīni palīdz iegūt enerģiju no cukura, kas nāk ar pārtiku, it īpaši vitamīnu B12, kas palīdz koncentrēties un garīgo līdzsvaru. Avoti: alus raugs, aļģes, gaļa, jūras veltes, piena produkti, olas, kviešu asni.
Magnijs, kalcijs un cinks ir trio cīņā pret blūzu. Magnijs ir pazīstams kā minerālu pretstress, uzlabo garastāvokli, palīdz absorbēt kalciju, pārvērš cukuru enerģētikā. Avoti: graudaugi, jūras veltes, melnā šokolāde, sojas, mandeles un valrieksti. Kalcijs dod spēku, un cinks palielina uzmanības koncentrāciju un uzlabo atmiņu.
Kālijs: spēlē svarīgu lomu nervu sistēmas darbā. Satur kartupeļus, banānus un citus augļus.
Dzelzs: nepieciešams piegādāt ķermeņa audus ar skābekli. Neizdevīgums izraisa nogurumu. Avoti: mīdijas, gaļa, aknas, spināti, žāvēti aprikozes, auzas.
10 PRODUKTI SIEVIETĒM
Apelsīni. Kad esat pakļauti stresa ietekmei, ķermeņa aizsargmehānisms ievērojami samazinās, kas ietekmē gan fizisko, gan garīgo labsajūtu. Šādā laika posmā īpaši nepieciešams uzlādēt ar C vitamīnu, kura trūkums izraisa depresiju. Apelsīni ir bagāti ar šo vitamīnu, kā arī ar folijskābi un citām vielām, kas nepieciešamas nervu sistēmai.
Medus Šo līdzekli tradicionāli izmanto, lai apkarotu stresu, kā arī uzlabotu sirdsdarbību. Medū, organiskie fosfāti ir pārāk lieli, kas regulē sirds ritmu un veicina asins cirkulāciju. Es Banāni. Šis auglis ir bagāts ar B6 vitamīnu, kas nepieciešams serotonīna ražošanai. Viņiem ir daudz magnija, kālija un šķiedras.
Sīpoli. Neapstrādātā veidā sīpols darbojas aizraujoši, nemaz nerunājot par to, ka griešana ir tālu no vispiemērotākās procedūras. Tomēr, ja jūs to pievienojat zupai vai otrajam ēdienam, tas dos visas tā nomierinošās īpašības. Sīpoli palīdz atpūsties muskuļos.
Lapu salāti. Tautas medicīnā tas tiek uzskatīts par nomierinošu. Viduslaikos to izmantoja kā opija aizstājēju. Zaļo salātu plate ar olīveļļu vakariņām pārvarēs bezmiegs.
Piens, biezpiens un jogurts. Piena produkti satur skābi, kas uzlabo serotonīna ražošanu, laimes hormonu. Lai nepārslogotu sevi ar papildu kalorijām, izvēlieties zemas tauku iespējas.
Āboli. Ļoti viegli gremdē, īpaši, ja tie ir tukšā dūšā, līdzsvaro cukura līmeni asinīs un uzlādē ar enerģiju. Nav brīnums angļu sakāmvārds saka: vienu ābolu dienā - un bez problēmām!
Kakao. Daži pētījumi liecina, ka šis produkts palielina serotonīna, hormona, kas regulē garastāvokli, ražošanu. Kakao rada pozitīvas emocijas un aktivizē smadzenes.
Sarkanā zivs. Ir zināms, ka tajā ir omega-3 taukskābes. Zinātnieki ir pierādījuši tiešu saikni starp viņas trūkumu un depresiju.
Zemenes. Tas satur šķīstošu šķiedru, kas palīdz gremošanu un regulē cukura līmeni asinīs, ievērojami samazina uzbudināmību.
VESELĪGS MENU.
Brokastu iespējas
Tēja ar vājpienu + 50 grami biezpiena + 1 persiku
Kakao ar pienu + 2 kivi
Tēja ar citronu + grauzdiņu grauzdiņu ar medu + 2 gab. žāvēti aprikozes
Kafija ar vājpienu + auzu pārslu
Zāļu tēja + musli ar pienu
Pusdienas iespējas
1 ābolu
1 beztauku jogurts
1 glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas
1 banāns
200 g zemenes
Pusdienas iespējas
Zaļie salāti ar olīveļļu + tvaicēti laši ar vārītiem rīsiem
Dārzeņu zupa ar spinātu un vistas krūtiņu, kas cepta ar ābolu
Sautēta teļa gaļa + zaļās pupiņas + 1 apelsīns
Zaļais salāti ar sīpoliem + neliels gabals cūkgaļas + 1 banāns
Zivju zupa + lēcas ar rīsiem + 2 mandarīni
Pēcpusdienas uzkodas iespējas
Stikla tomātu sula + 6 gab. mandeles
1 jogurts + 2 gab. auzu cepumi
1 ābolu + 4 valrieksti
1 glāze ananāsu sula + 50 grami biezpiena
2 kivi
Vakariņas iespējas
Salāti no tomātiem (3 tomāti, 20 g sīpoli, olīveļļa) + olīvas ar cūkām + 1 bumbieru
Foreles, ceptas ar sēnēm + tvaicēti brokoļi + 1 ābolu
Spināti ar šķiņķi + teļa gaļas filejas + 1 jogurts
Cukini ar tomātiem + mencas tvaicēšanai + 1 kivi
1 gab. Vistas + vārīti kartupeļi + 3 gab. plūmes