Piens
Šī ir pirmā lieta, ko persona saņem pēc piedzimšanas. Mātes piens ir vienkārši nepieciešams bērna veselībai un pilnīgai attīstībai. Un viss, jo tam ir nepieciešamās ādas, kaulu, matu un naglu elements - proteīns, kas veicina to augšanu un atjaunošanos. Otrais elements pienā ir aminoskābes, kas ne tikai palīdz gremošanai, bet arī uzlabo muskuļu tonusu. Tomēr ārsti iesaka lietot piena produktus ar zemu tauku saturu, lai holesterīna līmenis nepalielinās vai nepastāvētu problēmas ar lieko svaru. Pienam jābūt dabīgam, nevis vitaminizētam.
Kefīrs
Tas satur tādas pašas vielas kā pienā. Tomēr papildus tiem kefīrā ir daudz vairāk noderīgu baktēriju, kas uzlabo gremošanu un paātrina vielmaiņu. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas vēlas saglabāt savu formu vai sapņot zaudēt svaru. Bet, ja Jums ir problēmas ar vēderu (piemēram, ar augstu skābumu), mēģiniet neizmantot jogurtu. Pēc ekspertu domām, kalcijs ir labāk uzsūcas vakarā, tāpēc pirms gulētiešanas ēdiet kefīru.
Vistas un truša gaļa
Vistas un truši satur jau nosauktus olbaltumvielas un aminoskābes, kā arī B grupas vitamīnus. Tie uzlabo gremošanu un palīdz samazināt ogļhidrātus. Kā jau jūs zināt, ogļhidrāti ir ļoti garš un ķermenim ir grūti sagremot, tāpēc ir laipni gaidīti viņu palīgierīces. Bez tam, B vitamīni uzlabo sirds un muskuļu darbību, kas padara ķermeni veselīgāku un mūs - skaistāku. Vislabāk ēst ir vārīta gaļa.
Zivis
Dodiet priekšroku mencām un lašiem. Tie satur omega-3, -6, tā saucamās polinepiesātinātās taukskābes. Ir antioksidanta iedarbība; paaugstināt noskaņojumu un pat uzlabot kustību koordināciju. Ja jūs novērojat savu svaru, vairāk vērsieties mencās, tas ir mazāk taukains.
Burkāni, ziedkāposti, brokoļi, bietes
Visi šie dārzeņi satur beta karotīnu, kas nodrošina ādas atjaunošanos un pat uzlabo redzi. Cita starpā beta-karotīns spēj palēnināt novecošanās procesu. Tas ir dabisks beta-karotīns, ko mēs iegūstam no pārtikas, daudz ātrāk uzsūcas zarnās nekā aptiekā esošie vitamīni. Dārzeņus vajadzētu ēst pēc iespējas izejvielām, jo tikai šajā gadījumā viņi saglabā maksimāli lietderīgās vielas.
Kivi, citrusaugļi, ananāsi
Ieteicams šos augļus lietot svaigā veidā, nevis termiski apstrādāt vai saglabāt. Galvenais elements tajos ir C vitamīns. Tas uzlabo vielmaiņu, mazina stresu, paaugstina tonusu, uzlabo dzelzs saturošu produktu asimilāciju (piemēram, ābolus). Šie produkti arī nostiprina imūnsistēmu, kas ir īpaši svarīga rudens-ziemas periodā. Turklāt ananāss ir efektīvs līdzeklis cīņā ar liekiem kilogramiem.
Mango
Ļoti noderīgs un pilns ar augļu elementiem. Tas satur A, B, C un aminoskābju grupas vitamīnus. Mango mazina stresu, labi sadalās ogļhidrātu. Kopā visi elementi un vitamīni nobriedušiem augļiem palīdz zaudēt svaru un uzlabot muskuļu tonusu. Mango ir labvēlīga ietekme uz redzi, palīdz ar vistu aklumu, ARI, rinītu. Zaļie augļi normalizē zarnu darbību.
Ķirsis
Saldā un sulīgā oga ir ne tikai garšīga, bet arī noderīga. Tas satur karotīnu, kas no organisma izvada toksīnus un palielina tā imunitāti. Turklāt ķirsis satur vitamīnu C, tas ir lielisks antidepresants. Arī ķirsis palīdz ar plaušu, nieru, anēmijas slimībām. Ķirsis tiek uzskatīts par diētisku produktu. Tas palīdz uzlabot apetīti un gremošanu, samazina slāpes un pat piemīt antiseptiska iedarbība.
Blackberry
Šī reta meža oga ir bieži viesis pie galda, jo tajā ir B vitamīni un aminoskābes, kā arī glikoze un tokoferoli. Blackberry normalizē vielmaiņu, hormonālo un ūdens sāls metabolismu, palīdz palielināt enerģiju un uzlabot ādas stāvokli. Dzērvenēs ir liels skaits bioflavonoīdu, kas ir lieliski antioksidanti.
Ķirbju
Tas satur kālija, kalcija, magnija, dzelzs, cukura, vitamīnu C, B, B2, PP, proteīna, šķiedrvielu, kā arī beta-karotīna sāļus, kas veicina ādas atjaunošanos. Ķirbjā ir arī cinks, kas ir atbildīgs par augšanas hormonu. Tādēļ regulārais ķirbju patēriņš uzlabo matu un nagu pieaugumu. Selēns, vēl viens no ķirbju noderīgajiem komponentiem, palēnina novecošanās procesu, palīdz samazināt ķermeņa svars, izvadot sārņus un toksīnus no ķermeņa. Ķirbis ir bagāts ar E vitamīnu, kas kopā ar karotīnu samazina vēža risku.
Jūras kāposti
Arī ļoti bagātīgi derīgās vielas, piemēram, augu kolagēns, aminoskābes, minerālvielas (cinks, silīcijs, magnijs, nātrijs, kālijs, kalcijs, mangāns, selēns, dzelzs, bors, varš, hroms). Viņi uztur šūnās nepieciešamo daudzumu ūdens, tie ir noderīgi sirdsdarbībai, uzlabo gremošanu, palēnina novecošanās procesu, ir lieliska sirds un asinsvadu slimību profilakse, aptaukošanās, cukura diabēts. Jūras kāposts ar ārēju iedarbību aktivizē šūnu procesus, izlīdzina grumbiņas, mitrina ādu un piesātina to ar skābekli, novērš pietūkumu un kairinājumu, veicina brūču un apdegumu dziedināšanu.
Rieksti
Varbūt jūs būsiet pārsteigts, bet rieksti ir ļoti noderīgi un absolūti viss! Tās ir daudzu vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu, svarīgāko tauku avots. Ikdienas lietošana ir piemērota sirds un asinsvadu slimību, diabēta, redzes, menstruālā cikla regulēšanai. Ja jūs bieži izjūtat stiprības sajūtu, labākais zāles ir vispārējs ķermeņa tonuss, ar stresu, depresiju, riekstiem.