Strauja sirdsdarbība, muskuļu sasprindzinājums, gaisa trūkuma sajūta, depresija un depresija, slikts gulēšanas laiks, aizkaitināmība un zema darbspēja ir visi simptomi.
Amerikāņu zinātnieki Holmss un Rejs ir izstrādājuši skalu, kurā parādīts dažādu dzīves apstākļu ietekme uz psihi. Saskaņā ar šo skalu, 100 - maksimālais punktu skaits - "zvani" mīļotā cilvēka nāve, 73 punkti par laulības šķiršanu, 50 laulības šķiras, 47 zaudētas darba attiecībās, 40 grūtniecēm, 38 darbavietu maiņai, 35 nopietnām domstarpībām ar partneri, 31 lielu naudas parādiem utt.
Izrādījās, ka stress var izraisīt ne tikai traģiskus dzīves notikumus, bet arī diezgan laimīgus, piemēram, laulību vai bērna piedzimšanu. Un pat tādi šķietami nekaitīgi notikumi kā izmaiņas uztura vai sagatavošanās svinēšanai jubilejā vai Jaungada laikā arī nepārvieto cilvēka psihi bez pēdām. To stresa ietekmes pakāpes novērtējums ir aptuveni 12-15 punkti.
Tātad, ja mēs atcerēsim visus nozīmīgos notikumus, kas pēdējā gada laikā izraisīja spēcīgu emocionālu reakciju kādā personā (neatkarīgi no tā, kādas emocijas bija pozitīvas vai negatīvas), ar lielu varbūtību iespējams noteikt, kādā stāvoklī viņa psihe ir šobrīd. Saskaņā ar skalas autoriem, ja cilvēks gada laikā guvis vairāk nekā 300 punktus, viņa darbi ir slikti - viņš atrodas uz depresijas un psihosomatisko traucējumu robežas. Lai gan, protams, jāpatur prātā, ka daži cilvēki stresa salīdzinoši viegli izturas, tas ir, viņiem ir stresa izturīga psihi, savukārt pretēji tam ir ļoti liela jutība pret jebkādiem stresa faktoriem.
Ļoti daudzi autoritatīvi psihologi uzskata, ka lauvas slimību daļa ir psihosomatiska, tas ir, tas ir saistīts ar stresu. Jau sen ir atklāta tieša saikne starp stresu un tādām slimībām kā psoriāze, vitiligo, alerģijas, hipertensija, kuņģa čūlas un daudzi citi. Tas ir ļoti svarīgi, kā persona reaģē uz stresu - aktīvi vai pasīvi. Ja kāda persona, ieejot spēcīgā saspīlētā situācijā, vismaz sāk kaut ko darīt, lai izkļūtu no sarežģītas situācijas vai vismaz neierobežo savas emocijas (raudāšana, attiecību izzināšana, sašutums, draugu līdzjūtības meklējums), tad viņam ir daudz labākas iespējas saglabāt viņa veselību nekā tie, kas panīku un pazūd sarežģītās situācijās vai tiek izmantoti, lai ierobežotu viņu emocijas un nedotu viņiem izeju.
Bet nebūtu pareizi domāt, ka strēmiem ir tikai destruktīva ietekme. Pēc psihologu domām, mēreni stresa mobilizē ķermeņa pašaizsardzību, kā arī iemāca pielāgoties jaunām situācijām, veicinot lielāku aktivitāti, tādējādi paaugstinot efektivitāti. Patiesi, stress var kļūt destruktīvs tikai tad, ja tas ievērojami pārsniedz cilvēka psiholoģiskās spējas. Ar ļoti spēcīgu stresu, asinīs sāk veidoties daži hormoni, kuru ietekmē daudzi būtiski orgāni un ķermeņa sistēmas nespēj. Un līdz ar to slimība.
Turklāt novērojumi liecina, ka cilvēka veselību lielā mērā ietekmē emocionālais stāvoklis, kurā viņš pastāvīgi dzīvo. Tātad, skaudība un dusmas izraisa gremošanas sistēmas slimības, pastāvīga bailes ietekmē vairogdziedzeri, ieradums aizturēt un neapmierinātību iznīcina sirdi, un neapmierinātība ar saviem dzīves sasniegumiem var izraisīt hipertensiju.
Ko man darīt? Galu galā modernā cilvēka dzīvi bez stresa nenotiek. Lai stresu neradītu kaitējumu veselībai, psihologi iesaka:
- Neglabājiet negatīvās emocijas sev. Tiek novērots, ka, ja cilvēks tiek saspiests un kliedz, tad viņš nomierinās ātrāk nekā tad, ja viņš vilcinās atklāti vērot savu sāpību vai dusmas.
- Nemēģiniet nekavējoties atrast izeju no stresa stāvokļa. Vispirms jums ir nepieciešams nomierināties, lai jūsu domas un emocijas sakārtotu, un pēc tam padomājiet par to, kā turpināt.
- Pārvarēt stresu ir ļoti noderīga fiziskā aktivitāte. Fakts ir tāds, ka rodas nervu spriedze un muskuļu skavas. Līdz ar to, kad cilvēks noņem muskuļu sasprindzinājumu, arī nervs samazinās.
- Ne velti viņi saka: "Nav ļauna bez labas." Lai glābtu sevi no stresa destruktīvajām sekām, cilvēkam vajadzētu mēģināt redzēt, kas noticis, vismaz vienu pozitīvu brīdi. Tad situācija nešķiet tik dramatiska.
- Lai atdalītu stresu stresa laikā, tas palīdz kontrolēt elpošanu. Lai nomierinātu, jums vajadzētu elpot lēnām caur degunu. Ieelpojot, ir nepieciešams ilgstoši noturēt gaisu plaušās, tad lēnām izelpot caur degunu. Un tā vairākas reizes, līdz nervu spriedze samazinās.