Kā likums, ikviens no mums ikdienā dzīvo pastāvīgā stresa stāvoklī, kura iemesli var būt ļoti atšķirīgi: nervu par darbu, ne viss iet labi savā personīgajā dzīvē, problēmas ar draugiem utt. Bieži vien daudzi no mums, neskatoties uz dažām pāris minūtēm, nevar atrist un dozēties. Pamatojoties uz to, joprojām ir jāatrod alternatīvas metodes, kas var izkļūt no šīs valsts. Vingrošana, ar kuras palīdzību jūs varat kontrolēt savas emocijas - kas jums nepieciešams!
Tātad, ja jums ir bijusi emocionāla pārslodze, mēs iesakām jums veikt divas vai trīs reizes nedēļā vakaros, izmantojot šo vienlīdzīgu tonējumu. Balstoties uz seno jogas metodi, tas noteikti palīdzēs jums tikai 20 minūtes, lai noņemtu uzkrāto muskuļu sasprindzinājumu, pavērstu savas domas uz pilnu kārtību un mierīgi aizmigtu.
Jāatzīmē, ka visi zemāk uzskaitītie vingrinājumi obligāti jāveic guļamistabā vai dīvāna stāvoklī ar klusas, relaksējošas mūzikas skaņām (šajos nolūkos tiek izmantotas trokšņu skaņas, putnu dziedāšana, meža zaļumu šļaksti vai okeāna viļņu sērfošana). Jāatzīmē, ka šis komplekss būtu jāveic, vadoties pēc jūsu nostājas domām un atmiņām. Vingrinājumu laikā nav jāaizpilda prātā negatīvas vai divkāršas domas un pieredzes!
1. uzdevums
Pārliecinieties, ka guļat uz muguras (starp citu, spilvenu lietošana ir stingri aizliegta!) Aizveriet acis, izstiepiet taisnas un taisnas rokas, lai tās atrodas gar ķermeni un dažas minūtes vienmērīgi un dziļi elpotu. Starp citu, šajā brīdī ir nepieciešams iesniegt kaut ko tādu, kas rada mums vislielākās pozitīvās un pozitīvās emocijas. Mēs ieelpojam caur degunu, izelpājamies caur muti. Pēc otra: ieelpojot caur muti un izelpojot - caur degunu!
2. vingrinājums
Mēs turpinām elpot vienmērīgi, bet lēni, bet ļoti nepieciešams izspiest kreiso roku, veidojot čokurošanos, sasprindzinot visu taisnu roku un garīgi skaitot līdz septiņām. Pēc tam, lai līgavainis nesteidzīgi, mēs atpūsties rokā un atgrieztos mūsu sākuma stāvoklī. Šo treniņu ieteicams veikt divreiz katrai no rokām!
3. uzdevums
Tagad mēs ņemam kreiso pēdu un pavelciet to pie sevis. Tajā pašā laikā nedrīkst aizmirst izmantot teļu un sēžamvietu muskuļus, izmantojot to tiešo sasprindzinājumu. Atkal, garīgi jāaprēķina līdz brīdim. Šis uzdevums ir jāatkārto katrai no kājām divas reizes.
4. vingrinājums
Mums vajadzētu izmantot iegurņa muskuļus, sasprindzinot tos. Lai to panāktu, mums ir jākoncentrējas mūsu pelēks uz jau mīļoto skaitli "septiņi"! Šāds uzdevums jāatkārto trīs reizes.
5. uzdevums
Mums ir jāpievelk, tad pievelciet plecus un pēc tam asaru noņemiet no gultas. Lai nodarbība būtu pēc iespējas labāka, ir jāparedz, ka mūsu plecu pacelšanas brīdī mēs velkam sevi uz augšu. Avot tagad par astoņām rēķina, mēs pilnīgi atpūsties un beidzot atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Šo uzdevumu ir nepieciešams atkārtot vismaz astoņas reizes.
6. vingrinājums
Mums ļoti spēcīgi un ievērojami jāpievelk kakla muskuļi un šajā brīdī jāpalielina mūsu galva. Pēc tam, uz astoņu rēķina, mums jāatgriežas ārkārtas situācijā. Atkārtot treniņu, ieteicams trīs reizes.
7. uzdevums
Mēs pārietam uz sejas muskuļiem. Mēs pacelējam uzacis un cik stipru mēs varam pievilkt pieres muskuļus. Pēc septiņām sekundēm pilnībā atpūsties. Tagad mums ir jāaizver mūsu acis ar visu iespējamo un pēc septiņām sekundēm jāatgriežas sākuma pozīcijā. Mēs izspiežam lūpas. Lai to izdarītu, ir nepieciešams, lai mūsu lūpas būtu cieši saspiests. Šajā pašā brīdī jums ir ļoti pozitīvi jācenšas smaidīt. Pēc septiņām minūtēm jūs varat atpūsties. Atkal mierīgi elpojot vienmērīgi.
Gadījumā, ja viss vingrinājumu komplekss tiek veikts pareizi, jūs noteikti sajutīsiet pilnīgu un dziļu relaksāciju. Un tūlīt jūs varat iegremdēt sevi mierīgā un bezrūpīgā. Tāpēc neesiet pārāk slinks, lai šim un šim dinamiskam kompleksam veltītu ļoti maz laika, un jūsu emocionālais stāvoklis vienmēr būs stabils un izturīgs pret stresa situācijām!