Mājsaimniecībām ir daži padomi, kas jāatceras, un, ja jūs sekojat šiem padomiem, svara pieauguma problēmas nebūs.
1. Nevajag ēst par ģimeni.
Jūs nevarat ēst par ģimeni. Un izrādās, ka papildus savai daļai jūs ēdat daļu no citu cilvēku ēdieniem. Ja kāds neapstāsies ēst, novietojiet pārpalikumus ledusskapī, dodiet viņiem suņiem vai suņiem vai vienkārši izmetiet tos prom. Tikko vēlreiz, ielieciet mazulim mazāku daļu, un, ja vēlaties piedevu, piešķiriet to. Kopumā mēģiniet gatavot ēdienu tik daudz, ka to vienlaikus ēd ģimene.
2. Gatavošanas laikā jums vajadzētu garšo pārtiku ar prātu.
Neaizmirstiet, ka, gatavojot ēdienu, ēdot ēdienu, organisms saņem kalorijas. Ja ēdienus degustē garšas profesionālos pavārus, viņi ēd nevis ēd, bet izspiež un pēc tam izskalo muti tā, ka nav vēlēšanās vēl izmēģināt. Tāpēc, ja jūs uzliekat ģimenes daļu, neaizmirstiet, ka jums jau ir bijusi neliela uzkoda un jūsu daļa būtu mazāka.
3. Pārbaudiet ēdamās pārtikas daudzumu.
Pārbaudiet visu pārtikas produktu, kuru jūs ievietojat mutes galā. Jūs tērējat mazāk enerģijas, pavadot lielāko daļu mājās nekā jūsu laulātais vai bērni. Pat ja jūs katru dienu veicat vispārēju uzkopšanu. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu mazāk ēst. Uzrakstiet kaloriju skaitu, ja ēda kādu šokolādi, ēda pechenyushku, viss ir jāreģistrē. Jums ir jālieto tikai kalorijas, nevis sadedzināt vienā dienā, un kopš jūs nedaudz sadedzināt, jums ir nepieciešams un ēst nav bagātīgi.
4. Pārbaudiet ogļhidrātu daudzumu.
Kad skatāties TV šovu, klīstot internetā, iespējams, dzert saldu tēju un ēst kaut ko saldu. Un, ja jūs to nevarat izdarīt bez tā, tad jums ir ogļhidrātu atkarība, un vienkārši jūs esat salds zobs. Šeit šīs uzkodas un iestatiet slazdus.
Tas notiek šādā veidā, pie saldas maltītes mūsu ķermenis saņem lielu daudzumu ogļhidrātu, kas viegli uzsūcas. Pēc dažām stundām tādēļ rodas izdalījumi no insulīna un atkārtotas bada sajūtas. Un tā, ka jūs neēdat, jūs nesaņemsiet pietiekami daudz, kamēr jūs ēdat gabalu kūku vai saldu klaipu, ķermenim būs nepieciešams pastāvīgi liels daudzums ogļhidrātu. Lai izkļūtu no šīs valsts, jums vajadzētu ēst trīs reizes dienā. Un pieejas tabulai, ne vairāk kā divas, būtu jāierobežo ar mazkaloriju pārtikas patēriņu, piemēram, dārzeņus, zivis, piena produktus, gaļu, izņemot kartupeļus. Ogļhidrātu daudzums katrā ēdienreizē nedrīkst pārsniegt 4 gramus. Vienā dienā jūs varat vienu reizi saldu izbaudīt. Bet vairāk nekā 40-50 minūtes ēst saldumus nav nepieciešams. Un starp ēdienreizēm jūs nevarat ēst neko.
5. Domoshadtsev tulko par jums ērtu ēdienu.
Barojiet savu ģimeni brokastīs, mēģiniet nevis ar sviestmaizi, bet ar olbaltumvielu pārtiku. Brokastīm jums nav papildus sviestmaizi. Aizstājiet pankūkas ar biezpienu un kā mērci, nevis ievārījumu un ievārījumu, skābo krējumu. Kulinārijas receptes grāmatās mēģiniet izvēlēties mazāk kaloriju. Cūkgaļas vietā izmantojiet liellopu gaļu, zivis vai vistas krūtiņas. Cilvēki pierod pie pārtikas laikā, kam viņiem ēst, un ģimene pieradīsies mainīt uzturu pēc noteiktā laika. Jums būs mazāk kārdinājumu ēšanas.
6. Pārtika ir atsevišķa.
Ja jūsu mājsaimniecība nevar tulkot jums piemērotus pārtikas produktus, nopirkt uztura produktus tikai sev un sagatavoties personīgām vakariņām un vakariņām. Nepieciešams ēst nūdeles ar kaloriju mērci kopā ar visu ģimeni.
7. Apsveriet ērtu iespēju sportu padarīt.
Jums ir lieliska priekšrocība kā mājsaimniece, jūs varat veltīt sevi savam mīļākajam sportam un rūpēties par sevi. Atrodiet trenažieru zāli pie jums. Lai nepieaugtu, jums ir nepieciešams aktīvs dzīvesveids. Nav nepieciešams vilkt smagos hanteles, jūs varat veikt aerobiku vai veidot. Ja nav iespējams ilgu laiku būt prom no mājām, iegādājieties disku, maksas un mājasdarbu. Varat arī iegādāties velosipēdu un velciet jūdzes, vērojot savas iecienītās televīzijas sērijas.
8. Iepirkšanās ceļojums.
Tukšā dūšā neiet uz veikalu, uzrakstiet sarakstu ar tiem produktiem, kurus nepieciešams nopirkt, lai kaut ko lieku nepieņemtu, pat garšīgu, bet kaitīgu.
9. Viena no ģimenes locekļiem uzturam, nepalaid garām iespēju zaudēt svaru .
Vecākā meita vai laulātais vēlas zaudēt svaru, tos atbalstīt, tad jums būs iespēja gatavot ēdienus, un būs stimuls zaudēt svaru.
Ja sekojat šiem padomiem, jūs ne tikai saglabāsiet sevi formā, bet pēc kāda laika zaudēsiet svaru. Vai arī jūs kādu dienu pārvērtīsit neērtu, tauku mājsaimnieci, kurš tikai zina, kā raudzīt uz mājsaimniecību, bet izskatās tik nemierīgi, ka neviens viņai neizies. Veiciet lietderīgu padomu mājsaimniecei, sekojiet viņiem un jums izdosies.