Visu valstu Veselības ministrija piekrīt, ka smēķēšana un alkohols būtiski palielina risku saslimt ar krūts vēzi. Un neatceros, ka eiropieši vakariņās dzer glāzi vīna. Šo vēža izplatība šajās valstīs ir tālu no pēdējās. Zinātnieki liek domāt, ka nikotīns un alkohols ietekmē kancerogēnus, palielinot estrogēna līmeni.
Sekojiet līdzi svaram un tādējādi samaziniet krūts vēža attīstības risku. Sievietes, kuru ķermeņa masa ir par 40% augstāka nekā parasti, krūts vēža varbūtību palielina par 2 reizes. Taukaudi veicina estrogēna uzkrāšanos organismā. Saskaņā ar Amerikas vēža pētījumu biedrības datiem 30-50% krūts vēža izraisītu nāvi ir postmenopauzes vecuma sievietes ar lieko svaru.
Iet uz sportu, lai samazinātu risku saslimt ar krūts vēzi. Sieviešu sportisti krūts dziedzera vēzi sastopas par 35% retāk nekā sievietēm, kas ir mazkustīgas. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina estrogēna līmeni un tādējādi samazina krūts vēža risku. Saskaņā ar Amerikas Sieviešu veselības biedrību, 2 stundas kājām un nedarbojoties nedēļā samazina krūts vēža attīstības risku par 20% un fizisko vingrinājumu 10 stundas nedēļā - par 45%.
Izglītojieties pozitīvās emocijās
Pēc ekspertu domām, viens no iznākšanas iemesliem var būt spēcīgs nervu šoks. Mēģiniet iemācīties iekšēji atbrīvoties no nepatikšanām. Šim nolūkam praksē tiek apsvērti meditācija, klusie vakara pastaigas, aromterapijas sesijas utt. Mēģiniet redzēt labo pusi visur, priecājieties vairāk par cilvēku labestību un dabas skaistumu. Pie saknes pārtrauc dusmas sašutumu, greizsirdību, naidu. Iedrošini sevi laipnībā, ticībā, piedošanā.
Garšaugi, nevis hormoni, samazina risku saslimt ar krūts vēzi. Izvairieties no ilgstošas hormonu aizstājterapijas. Lai atvieglotu menopauzes sindromu, izmantojiet fitoterapiju, nevis hormonālās zāles. Izmēģiniet dziedinošo augu, piemēram, vārna sarkana. Nesenie pētījumi parādīja, ka zāļu lietošana uz tās pamata samazina ļaundabīgo audzēju risku par 60%.
Veiciet ikmēneša pašnovērošanu katru mēnesi 3-4 dienas pēc menstruācijas beigām, veiciet krūšu pašpārbaudi.
Regulāri apmeklējiet ārstu
2 reizes gadā jums jādara monogrāfija (ultraskaņa), un pēc 40 gadiem - mamogrāfija reizi 2 gados.
Iekļaujiet diētā pēc iespējas vairāk antioksidantu bagātinātās pārtikas, kas novērš audzēju veidošanos un samazina risku saslimt ar krūts vēzi. Šajā gadījumā strauji jāierobežo dzīvnieku tauku, kūpinātu pārtikas produktu un konservētu pārtikas produktu skaits. Pārmērīgs estrogēns efektīvi neitralizē celulozi, C vitamīnu un beta-karotīnu.
10 noderīgi produkti:
1. Brokoļi
Brokoļos ir daudz sulforafāna - augu vielas, kas novērš vēža šūnu augšanu. Cita veida kāposti arī ir noderīgi.
2. Zaļā tēja
Tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas iedarbojas uz šūnu olbaltumvielu aktivu, kas saistīts ar ķīmiskajām izmaiņām agrīnā vēža stadijā.
3. Laši
Dienvidkalifornijas Universitātes piecu gadu pētījums parādīja, ka ikdienas laša patēriņš samazina krūts vēža attīstības risku par 30%.
4. Mandeles
Bagāts mononepiesātināto tauku avots, kas aizkavē brīvo radikāļu veidošanos. Viņu izmantošana piesātināto dzīvnieku tauku vietā samazina krūts vēža attīstības risku.
5. Olīveļļa
Augsts mononepiesātināto tauku saturs, hidroksitrozols un olivoperopein-stipra antioksidanti.
6. Sojas pupas
Bagātināts ar izoflavoniem - "augu estrogēniem", kuri aizsargā ķermeņa šūnas no liekā estrogēna. Nav brīnums, ka austrumu sievietes praktiski nesaņem vēzi un necieš no menopauzes.
7. Tomāti
Un arī burkāni un citi sarkano apelsīnu dārzeņi un augļi ir bagāti ar beta karotīnu, kas aizsargā piena dziedzerus, novēršot vēža veidošanos.
8. Veseli graudi
Bagātināts ar šķiedrvielu, kas izstaro no zarnām estrogēnus, izslēdzot iespēju to sekundārajai absorbcijai organismā un atšķaidīt zarnu žulti skābes.
9. Citrusaugļi
Augsts C vitamīna saturs novērš šūnu izmaiņas, kas rodas pēc iedarbības ar vielām, kas izraisa krūts vēža attīstību.
10. Spināti
Tai ir daudz beta-karotīna un luteīna - divi spēcīgi antioksidanti.