Daudziem no mums rīta maltīte ir īsta sajaukšanās. Kā tev var izdarīt grauzdiņus, omlete vai putru, kad tev nebija laika, lai pamostosies? Kafijas tasi, pechenyushka - tas viss ir. Un tikmēr brokastis ir gandrīz galvenā maltītes diena, kurā ir atkarīga mūsu labklājība, darba spēja un, protams, skaistums.
Zinātnieki jau sen uzzināja, ka no rīta ir labākais laiks, lai izveidotu ķermeni. Mūsu iekšējais pulkstenis ir sakārtots tā, ka viss, kas ēst plkst. 7:00, tiek pilnībā pārstrādāts enerģijā. Un, ja dienas sākumā jūs neaizpildaiet noteikto uzturvielu skaitu, ņemiet vērā, ka jūs gulējat vēl pusi dienas. Tiek lēsts, ka tiem, kas brokastis, metabolisms ir 3-4% intensīvāks par vidējo. Un tie, kuri regulāri ēd rīta ēdienus, garām - 4-5% lēnāk.
Gada laikā nesmēķētāji var iegūt 4-7 kg svara. Un ja šī "bez brokastīm" kļūst par normu un ilgst gadiem? Tāpēc tiem, kas seko skaitlim, ēdieni dienas sākumā ir divējāds svarīgākais. Un, lietojot līdz 10:00, jums ir nepieciešams vismaz trešā daļa, un labāka puse no ikdienas kaloriju skaita. Starp citu, tikai šajā laikā jūs varat atļauties saldu, pat sēžot uz stingras diētas.
Bez tam, labu brokastīm ir vieglāk tikt galā ar vēlmi ēst naktī! Tātad, no rīta pamostoties, tu jau būsi izsalcis, un tev nebūs jāpiespiest sevi. Šeit ir veselīga uztura algoritms.
Idejas brokastis sastāv no:
• no graudaugiem - ilgtermiņa enerģijas pieplūdumam;
• no augļiem - lai nekavējoties atbrīvotu enerģiju un vitamīnus;
• no piena produktiem - "iepildīšanai" ar olbaltumvielām un minerālvielām.
Pieņemsim, ka no tā jums nepatīk no bērnības, piemēram, putru vai piena. Būsim priecīgi: noteikumi, kas ir noderīgi noteikumu sākuma sākumam, nav tikai tie. Īpaši jums top-10 "rīta" produktiem. (Kaut arī jebkuras brokastis, bez šaubām, ir labākas par tā neesamību).
• Apelsīnu sula. Katru rītu dzēriena tradīcija svaigu apelsīnu sula tiek izlaista visās Eiropas valstīs un Amerikā. Un ne velti. Sula dod veselīgu dienu vitamīna devu šoku. Jūs būsiet priecīgi un ātri ar prātu.
• Rudzu maize . Tas satur bagātīgu ogļhidrātu kokteili, šķiedrvielu, B vitamīnu, minerālsāļus.
• Jogurts . Šīs delikateses priekšrocības ir zināmas visiem. Palielina izturību pret stresu, pateicoties viegli sagremojamo olbaltumvielu un kalcija daudzumam un palīdz stiprināt imunitāti. Gremošanas sistēma darbojas kā pulkstenis.
• siers . Lieliski apvieno ar rudzu maizi, satur daudz olbaltumvielu un kalciju.
• Vistas gaļa . Vistas krūtiņas gabalā bez ādas, kas sver 85 gramus, ir 24 grami olbaltumvielu un tikai 2 grami tauku ar pilnīgu ogļhidrātu trūkumu. Nutty un pilnīgi drošs skaitlim.
• Medus Fruktoze nodrošina tūlītēju enerģijas plūsmu, un medus, kas satur acetilholīnu, palīdz tikt galā ar stresu.
• Kafija vai melnā tēja . Jautrības avoti. Bet paturiet prātā, ka vienam no šiem izstrādājumiem nepietiek, lai aizturētu pusi dienas.
• Baltā maize, grauzdiņš . Garšīgs, daudz ogļhidrātu. Bet nav pietiekami daudz vitamīnu un mikroelementu.
• Marmelāde, ievārījums . Atkal garšīgs, daudz enerģijas. Bet nav pietiekami daudz minerālu, tāpēc šiem produktiem ir vēlams kaut ko pievienot no iepriekšējā saraksta.
• olas . Bagāts A vitamīna un olbaltumvielu, bet zhirnovaty.
Kā redzat, izvēle ir lieliska. Tāpēc rīt no rīta neesmu prom no mājas ar tukšā dūšā. Padomā par to, jo neliela pūle uz sevi ir liels solis uz jautrību, veselību un skaistu figūru.