Galu galā veselības jēdziens ietver ne tikai personas fizisko, bet arī garīgo, garīgo stāvokli, kā arī vides un sabiedrības stāvokli, kurā viņš dzīvo. Visi šie faktori ir grūti sasniedzami, piemēram, mēs nevaram mainīt visu sabiedrību. Bet visi ir atbildīgi par sevi, tas attiecas uz mūsu uzturu. Vai jūs zināt, ko jūs varat ēst, nekaitējot veselībai?
Ir bezatbildīgi ēst pārtiku, kas ne tikai neizmanto, bet tikai kaitē mūsu ķermenim. Un tagad ir daudz šādu produktu. Lai gūtu peļņu, ražotāji nemaz rūpējas par to kvalitāti un noderīgām īpašībām. Gāzētie dzērieni, saldumi, desiņas, kūpināta gaļa, konservi ir visi konservanti un ķīmiskas vielas, kas kaitē jūsu ķermenim. Lai jūsu ģimenes uzturvērtība un uzturvērtība būtu tieši tagad, jums daudz jāzina. Tātad, mēģiniet aprakstīt diētu, kas ir visnoderīgākais jūsu veselībai.
Jūsu uztura pamatā jābūt līdzsvarotam. Un tie ir olbaltumvielas, ogļhidrāti, šķiedrvielas, mikroelementi un vitamīni. Veselas brokastis ir ogļhidrātu brokastis, kas palīdzēs visu dienu uzglabāt enerģiju. Labākais variants ir putra, ir grūti iedomāties kaut ko labāku. Bet neizvēlas baltos pulētos rīsus, paskābina organismu, labāk izvēlēties tumšākas rīsu šķirnes, tās samazina sirds un asinsvadu slimību, vēža, aptaukošanās un diabēta risku. Lielisks papildinājums jebkuram graudaugam ir augļi, vēlams svaigi, piemēram, banāni, kas satur kāliju, tādējādi samazinot augsta asinsspiediena iespējamību un palīdzot grēkot. Bet jūs varat ēst žāvētus augļus, ievārījumu. Attiecībā uz žāvētiem augļiem jums vajadzētu būt uzmanīgākam, tos var apstrādāt ar sērskābes šķīdumu. Ja, piemēram, žāvēti aprikozi netiek pakļauti šādai apstrādei, tā krāsa būs daudz tumšāka nekā tā, uz kuru mēs esam pieraduši. Jūs varat arī pievienot nedaudz medus jūsu brokastis, jo tas ir tikai aminoskābju krājums, kas nepieciešams mūsu ķermenim, bet ne visu, ko viņš pats spēj ražot. Diētu vajadzētu iekļaut arī pienā, jo tas ir kalcija avots. Visi šie produkti var tikt iekļauti dienas sākumā, tas dos jums labumu: visi ogļhidrāti tiek patērēti dienas laikā, un barības vielas un vitamīni nodrošinās jums labklājības sajūtu un jautrību.
Pusdienas parasti sastāv no olbaltumvielu, ogļhidrātu un rupjās šķiedras. Kā ogļhidrātu avots izvēlieties biezputras vai kartupeļus tikai ceptas. Papildiniet to ar tādiem olbaltumvielu avotiem kā liesa gaļa, piemēram, vistas. Turklāt vistas gaļa ir ļoti noderīga ēšanas procesā, jo tā ir ne tikai olbaltumvielu avots, bet arī luteīns, B vitamīni, kas veicina smadzeņu darbību, kā arī selēns. Mēģiniet izvairīties no ēšanas taukainas gaļas, nevis gaļas jūs varat izvēlēties pupiņas, zirņus, lēcas, olas. Pretēji sabiedrības viedoklim, olas ir ļoti noderīgs produkts. Vistas olas ir lielisks olbaltumvielu avots un luteīns. Izmantojot apmēram 6 olas nedēļā (vai vairāk), jūs samazināsit insulta un sirdslēkmes risku, asins recekļu veidošanos asinsvados.
Arī kā olbaltumviela jums vajadzētu ēst zivis, jo īpaši tiem, kam ir sirds problēmas. Lasis, piemēram, pazemina vēža un asins recekļu risku. Tas satur omega-3 grupas taukus, kas neļauj paaugstināt holesterīna līmeni asinīs.
Nu, neapstrādātas šķiedras priekšrocības ir zināmas visiem. Tas ir galvenais vitamīnu un mikroelementu avots un produkts, kas nepieciešams zarnu pareizai darbībai. Šie kāposti, bietes, burkāni, āboli spināti. Visi šie produkti satur vitamīnus un mikroelementus, kas nepieciešami mūsu organismam. Ne velti, ka saprātīgi angļi saka, ka vienu ābolu ēd diena, pagarina dzīvi gadu. Un visi šie produkti ir pieejami visu gadu un tiek glabāti ilgu laiku. Kāposti nezaudē savas derīgās īpašības un skābētiem kāpostiem. Tātad ziemā jūs varat nodrošināt sevi ar vitamīniem.
Mūsu ķermenim ir nepieciešami augu tauki, tas ir saulespuķu, olīveļļas, bet tā gūst labumu tikai no izejvielām, tas ir, pēc termiskās apstrādes tas tikai nodarīs kaitējumu, bet nepalīdzēs jūsu ķermenim. Pildiet salātus ar eļļām, un ikdienas vajadzība pēc augu taukiem tiks izpildīta. Arī rafinētajās eļļās tas ir mazs, jo pēc visiem pārstrādes līmeņiem, ko eļļa izplūst, tajā praktiski nav nekādu derīgu vielu.Nelietojiet ļaunprātīgi lietot sāli, jo tas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu. Cilvēka ķermenim ir nepieciešams sāls, lai veiktu vielmaiņas procesu, bet mūsdienu produktos tas ir daudz vairāk nekā mums nepieciešams. Nomainiet to ar svaigiem vai žāvētiem garšaugiem, un jūsu ēdieni atšķiras no garšas sākotnējās garšas, nekaitējot veselībai. Lai uzlabotu garšu, var pievienot arī ķiplokus, jo tas samazina vēža, sirds un asinsvadu slimību un insultu risku.
Galvenais uzturs ir pilnība. Karstie ēdieni, zupas, dārzeņi un augļi, rieksti. Tas viss ir nepieciešams mūsu ķermenim, un jūs to nevajadzētu aizstāt ar pusfabrikātiem, jūs no tiem negūsit, taču pietiek ar negatīvām sekām. Tas un zarnu trakta slimības, gremošanas traucējumi, gastrīts, alerģiskas slimības.
Attiecībā uz pēdējo ēdienu, tas ir, vakariņas, mēs iesakām neko daudz ēst un ēst visvienkāršāk sagremot pārtiku. Jūs varat ēst zupu - tas nekļūs par celmu jūsu zarnās un neietekmēs jūsu labsajūtu. Viņam nevajadzētu ēst vēlu, vakarā organisms tiek uzstādīts miega režīmā, nevis apstrādei, lai tas nebūtu daudz noderīgs, jūs tikai piespiest savu ķermeni iztērēt enerģiju, jo tas darbosies nepareizā laikā.
Tātad, jūsu veselība ir jūsu rokās, un jūs zināt, ko jūs varat ēst, nekaitējot veselībai.
Padarīt apzinātu izvēli. Mūsdienu uztura veids nepārprotami nepamato sevi, daudzi cilvēki to jau saprot un mēģina nepakļauties viņu veselībai šādos izturības testos.