Veidi, kā zaudēt svaru bez diētas, varat izmantot, ja ziemā ir nepieciešams nedaudz pielāgot savu svaru. Daudzi cilvēki ziemā atgūst 1 vai 1,5 kilogramus. Šādas diētas būtība ir tāda, ka parastās vakariņas tiek aizstātas ar glāzi ar zemu tauku saturu kefīru, pēc 2 stundām jau pirms gulēšanas ir tuvāk dzert vēl vienu glifi kefīra un ēd bumbieru vai ābolu. Tajā pašā laikā bada sajūta nav jūtama. Šajā ēdienā brokastis, pusdienas, pusdienas rītos tiek ēdami pilnīgi, vakariņām glāzē kefīra. Diēta ir augstas kvalitātes, nav ierobežojumu. Saprātīgās robežās ir - saldie, milti, augļi, dārzeņi, gaļa.
Ja jūs ievērosit šo režīmu nedēļu, jūs varat zaudēt 1 kilogramu svara bez nogurdinoša kaloriju un visu murgu skaita. Un tas, kas jums liek mierīgam uztraukties uz šo diētu mēneša laikā, lai sasniegtu nopietnu uzdevumu, iespējams, tas ir labs uzturs.
Lielās daļās cilvēks vienkārši pārlādē savu ķermeni. Lai iztērētu kalorijas un paliktu slimiem, cilvēkam jābūt ļoti aktīvam. Un smagie slodze iztukšo ķermeni. Kāda ir visa šī lietojuma izmantošana? Vai labāk ir ēst mēreni un atbilstoši pārvietoties?
Nekad ēst, lasot grāmatu vai skatoties televīzijas programmas. Šajā gadījumā jūs mehāniski nosūta barību uz vēderu, tad, kad jūsu uzmanība nav vērsta. Jūs vienkārši varat vairāk ēst tavu normu. Galu galā, ēšana ir senais rituāls, un jums to nevajadzētu sajaukt ar neko.
Brīvdienas arī ietekmē mūsu skaitļus, un vismaz pusi centimetru apjomā, daudzi no mums pievienoja. Jums nevajadzētu glaimot sevi, ja teiksit, ka tas ir tikai ūdens, būs puse ūdens, un pārējais joprojām ir tāds pats naidīgs tauki. Kā jūs varat zaudēt svaru un atbrīvoties no tā? Tas palīdzēs mūsu padomam, kā arī jūsu vēlēšanās zaudēt svaru. Tas viss liks jums pakļauties savām rokām un sākt strādāt pie sevis.
Uz leju ar uzturu
Svarīgs padoms zaudēt svaru ir noņemt no jūsu dzīves bada streiku un uztura. Internetā jūs varat atrast receptes dažādām diētām, ir arī pieminētas bada streiki un diētas, kas kaitē organismam.
Pirmkārt, tie ir kaitīgi, jo diētas diētas bieži vien nav līdzsvarotas, un tas izraisīs sliktas sekas. Otrkārt, mēs uztveram diētu, nevis kā sava veida pārtiku, bet kā dažu pagaidu parādību, kas jāapgūst, un pēc tam atkal atgrieztos pie parastā uztura. Bet jūs nevarat badoties vairākas dienas, un pēc tam visu ēst, atstājot skaistu un tievu. Ķermenis, iztukšots ar uzturu, sāk ātri ieņemt svaru, tāpēc uzturs un tikai īsu laiku palīdz zaudēt svaru.
Labākais padoms zaudēt svaru ir attīstīt ieradumu ēšanas tiesības. Kad jūs ēdat pareizi, liekais svars vienkārši pazūd pats.
Brīvdienās mēs ēdam nepareizi, pēcpusdienā kuņģis ir tukšs, un mēs ēdam vakarā un naktī. Bet šie fermenti strādā vecā veidā no plkst. 7.00-15.00, viņi ēdienu sadala, tādējādi pārvēršot enerģijā, un pēc plkst. 21.00 viss, kas nonāk organismā, kļūst taukains. Tādēļ uztura speciālistiem ieteicams nevis pārvērsties par vēdera nakts pildījumu un atgriezties pie parastā dzīves ritma. Un, ja jūs vēlaties ēst kaut ko ļoti kaloriju, saldu, tauku, tad tas jādara līdz 15:00 vai vēlākais līdz 21:00. Galu galā ķermenim vajadzētu atpūsties naktī, nevis strādāt, pārvēršot pārtiku.
Ēšanas estētika.
Kāpēc mēs ejam uz restorāniem un kafejnīcām? Un viss, jo pārtika ir ne tikai fizioloģiska nepieciešamība, bet arī veids, kā padarīt savu dzīvi patīkamāku un skaistu. Bet jūs varat arī ēst mājās skaisti. Šie padomi palīdzēs jums zaudēt svaru.
- Iegūstiet mazu plāksni - lai tā būtu zaļa vai zila. Nepieciešama biežāk, bet mazāk, tādēļ viena ēdienreizē ir ne vairāk kā 200 vai 250 ml. Ja jūs ēdat šādā veidā, jūs varat samazināt kuņģa tilpumu, un bada gadījumi nebūs tik briesmīgi.
- Noteikums par vienu plāksni, bez piedevas .
- Maltīti vajadzētu ņemt 20 minūtes . Ziniet, ka pēc 20 minūtēm smadzenes saņem signālu par sāta sajūtu, un jūs vairs nevēlaties ēst. Bet pēc šīm 20 minūtēm jūs varat ēst tik daudz, cik jums nepieciešams, vai arī jūs varat ēst un daudz. Viss jautājums ir tas, kā jūs visu to ēdīsiet, lēnām vai ļoti ātri, aizrīties lielos gabalos.
- serviss. Pat ja jūs vienatnē ēdat, skaisti dekorējiet ēdienus. Tas paaugstinās jūsu garastāvokli, un jūs vienkārši nevēlaties ēst neko.
- Kļūsti par gardēžu. Izbaudiet pārtikas garšu, garšu, baudiet katru ēdienu. Lēni, cik vien iespējams, košļāt ēdienu. Uztura speciālistiem ir ieteicams veikt 30 košļājamās kustības, pirms varat norīt pārtiku.
Atpūsties
Jūs droši vien zināt, ka stresa ietekmē liekā svara komplektu, lai atpūstos un zaudētu svaru, ievērojot šos padomus.
- Kad jūs gatavojat, jums jāiekļauj pārtikas produktos maksimālā pozitīvā enerģija. Un tie nav tukšas darbības, tāpēc mēs varam celt tuvu cilvēku ķermeni, kā arī apzināties mūsu ķermeņa priekšrocības.
- Labāk nav ēst, ja jums ir slikts garastāvoklis, jums tiks piesaistītas emocijas, ēst kaut ko kaitīgu. Turklāt, kad jūs ēst sliktā garā, jūs iekasē savu slikto garastāvokli ar pārtiku, un kā jūs nododat šo garastāvokli uz ēdienu. Tas nedos nekādu labumu.
- Jums nevajadzētu ēst televizora priekšā. Viņi vienmēr parāda kaut ko aizraujošu, un roka sasniedz augstas kaloriju un kraukšķīgus ēdienus. Vai arī, ja redzat kaut ko biedējošu, nepatīkamu, vēlaties nomierināties un atkal iemantot muti ar kaut ko garšīgu. Apmēram tas pats mehānisms, kad jūs ēdat monitora priekšā. Ēdināšanas laikā meklēt sevī - baudīt pilnu ēdiena mirkli.
- Kad jūs ēdat, padomā par kaut ko patīkamu. Proti par pašu pārtiku. Esi "tagad" un "šeit". Psihologi iesaka noteikt viņu uzmanību uz ēšanu, jo es to ēdu, tas ir garšīgi.
Ūdens un pārtika
Svarīga loma svara zaudēšanai spēlē ūdens - tas dod mums spēku, attīra ķermeni, paātrina vielmaiņas procesus. Uz dienu jums vajadzēs dzert vismaz 2 litrus ūdens, bet labāk un vairāk. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu dzert ne parasto ūdeni, bet ūdeni ar ledus. Tad ķermenim ir jātērē kalorijas, lai uzsildītu šo ūdeni. Zinātnieki lēsa, ka, dzerot 2 litrus ledus ūdens dienā, mēnesī jūs sadedzināsiet 2000 kalorijas. Tas ir daudz, un tas jums neko nemaksāja.
Jums vajadzētu dzert starp ēdienreizēm, bet ne tūlīt pēc ēšanas, ūdens nevar atšķaidīt kuņģa sulu. Vienīgais, kas jums nepieciešams un ko varat darīt, ir pirms dzēriena dzert glāzi zaļās tējas. Daži eksperti saka, ka zaļā tēja būs milzīgs efekts un sniegs šo padomu svara zudumam. Mēreni dzert 3 stundas pirms gulētiešanas - tas palīdzēs novērst pietūkumu.
Pērciet pārtiku saprātīgi
Plānojiet izvēlni iepriekš. Daži ir iemācījušies, kā plānot ēdienkarti un iepriekš nopirkt ēdienu uz nedēļu. Viņiem nav grūti zaudēt svaru un saglabāt savu svaru. Izveidojiet to produktu sarakstu, kuri jums jāpērk, un dodieties uz veikalu ar šo sarakstu. Tādējādi jūs atbrīvosities no papildu kalorijām un papildu izdevumiem. Ja jūs nezināt, ko nopirkt, koncentrējoties uz slavenajiem cilvēkiem, kurus viņi ēd.
Attiecībā uz produktiem labāk nav ienākt lielveikalā, bet gan regulāri uzglabāt tirgū. Ir pierādīts, ka preču pārpilnība liek nopirkt kaut ko papildus, un tad ir lieki ēst. Nelietojiet izsalkuši pārtikai. Tā kā izsalkušās personas roka tiek piesaistīta saldai un augstas kaloriju daudzumam, šie produkti ir ātrākais veids, kā apmierināt badu. Ja nav laika ēst, tad dzert, vismaz ūdeni, tas palīdzēs.
Tas ir reāls, zaudēt svaru bez fitnesa un uztura, lai gan šis process būs ļoti ilgs. Aizmirstiet, ka bez vingrinājumiem un uzturu nav iespējams zaudēt svaru. Un šī procesa ilgums jau ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs vēlaties zaudēt kilogramu. Tajā pašā laikā jūs pakāpeniski zaudēsiet svaru, protams, un organisms pielāgosies jaunajai formai. Rezultāts būs noturīgs, svars nebūs "lēkt" un apstāsies vienā līmenī.
Pirmais veids ir samazināt patērēto pārtikas daudzumu. Ēdiet to, ko vēlaties, bet tajā pašā laikā samaziniet summu. Kā to visu darīt?
1. Brokasēm jābūt diezgan blīvām un bez ierobežojumiem. Brokastu ēdiens tiek pilnīgi absorbēts un nav nogulsnēts taukos.
2. Ar pusdienām jums jādarbojas citādi. Ja pirms vakariņām bija trīs ēdieni, tagad tas ir ierobežots līdz vienam. Pietiekami pietiekami būs gaļas mājas zupas plates ar maizi. Jūs varat izvēlēties būt otrais ēdiens, un no zupas un salātiem ir jāizmet. Tad otra ēdienkarte var būt jebkas, ko vēlas jūsu dvēsele. Pārtika būs liela kalorijas daudzumā, bet daļai jābūt mazai.
3. Vakariņai jābūt ar zemu kaloriju daudzumu un mazu. Ja jums nav garām pusdienām un brokastīm, tad to būs viegli izdarīt. Vakariņās jūs nevarat ēst taukus gaļas ēdienus, piemēram, klimpas, pļavu, tos var ēst pusdienās. Pieņemsim, ka ir vakariņas vāra olas vai ceptas olas ar maizes šķēlīti, salāti vai biezpiens vai sviestmaizi ar tēju. Bet ne tikai kopā, tikai vai - vai. Vēlāk jūs varat ēst augļus, tas jums piepildīs sāta sajūtu un aizpildīs vietu kuņģī.
Galvenais kaloriju daudzums, ko jūs patērēsiet no rīta, kad organismā ir strauji vielmaiņas procesi, un līdz vakaram vielmaiņa palēnināsies, un jūs arī samazināsiet patēriņu. Viss ir ļoti loģisks.
Nekad nepārtrauciet brokastis un pusdienas, un jums ir vieglas uzkodas. Ja dienas laikā jūs parasti ēdat, līdz vakaram nebūs izsalkuma sajūtas. Ir nepieciešams ierobežot alkohola patēriņu, tas stimulē apetīti.
Ja ir pienācis laiks vakariņām, un jūs vēl neesat izsalcis, joprojām ēdiet kaut ko tikai simboliski. Vienkārši, ja jūs to nedarīsit, pirms gulētiešanas vēlaties ēst. Un tas nav vēlams.
Sākumā jūs sajutīsiet, ka esat izsalcis, jūtaties diskomforts, bet pirmajos 7 vai 10 dienu laikā tas būs jūtams. Ķermenis ir ievērojams, jo tas ātri pielāgo sevi un pierod pie visa. Jums nebūs nekādu papildu grūtību, un jums tas viss patiks. Galvenais ir tas, ka tas kļūst par ieradumu un pēc dažiem mēnešiem jūs redzēsiet rezultātus.
Jūs varat turpināt iet, ēdieni, ko ēdat pusdienās, jūs varat samazināt porcijas lielumu. Piemēram, pelmeņu daļa. Paņemiet abas rokas un novietojiet tās kopā ar pot, tas tagad būs jūsu kalpošanas lielums. Un patiesībā, ja persona nav iesaistīta fiziskajā darbā, fitnesa, nav sportists, tam vajadzētu būt viņa daļai.
Protams, ir arī citi veidi, kā ziemā ir iespējams zaudēt svaru bez uztura un fitnesa. Bet neatkarīgi no tā, kāda metode jums jāizvēlas, jums ir jāpadara par tavu ieradumu, un tad jums izdosies. Izvēle ir jūsu.