Lai fiziskie vingrinājumi velotrenažā sniegtu rezultātu un palīdzētu uzlabot skaitli, kā arī lai noņemtu papildu mārciņas, jums jāievēro noteiktas apmācības kārtulas un nosacījumi, kas jāizvēlas individuālā formā.
Nav noslēpums, ka vingrinājumi velotrenažā ļauj cilvēkiem jebkurā vecumā efektīvi zaudēt svaru un saglabāt savu fizisko signālu lieliskā stāvoklī. Vēl vienu šādas slodzes plus var saukt par iekārtas kompakti un slodzes regulēšanu.
Sistemātiskums
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru velotrenažierim, atcerieties, ka šāda apmācība prasa nepieciešamo konsekvenci. Jūs rīkosieties ļoti nepareizi, ja vienā dienā jūs vairākas stundas pēc kārtas izspiedīsiet simulatora pedāļus un pēc tam pametīsiet nodarbības daudzas dienas. Atcerieties, ka, braucot ar velosipēdu, veltiet treniņam 30 minūtes un katru dienu veiciet katru dienu.
Pakāpeniska slodzes palielināšanās
Parasti, veicot jebkāda veida vingrinājumus, ir nepieciešams ievērot mērenību un pakāpeniski palielināt slodzi. Tas pats attiecas arī uz stacionāro velosipēdu apmācību. Jebkāda asa slodze šādās profesijās var pozitīvu rezultātu vietā būtiski kaitēt jūsu veselībai.
Sporta "lasītprasme"
Strādājot ar šo sporta simulatoru, ir nepieciešama kompetenta pieeja. Pirmkārt, jūsu treniņiem vajadzētu dot jums prieks un atstāt nelielu un vieglu muskuļu sistēmas nogurumu, nevis pilnīgu izsīkumu un nogurumu. Cita starpā šādiem vingrinājumiem ir kontrindikācijas. Tātad, piemēram, cilvēki ar vēzi un sirds un asinsvadu slimībām, kā arī dažu veidu astmas, diabēta, fiziskā slodze ir stingri kontrindicēti. Ja jūsu treniņa laikā stacionārajā velosipēdā jums ir elpas trūkums un asas sāpes krūtīs, noteikti vajadzētu pārtraukt šādas darbības.
Mēs izmantojam grafiku
Ja plānojat zaudēt svaru, jums vajadzētu izveidot īpašu grafiku sev, kas jums būs jāievēro, veicot treniņus. Šis grafiks ir jāievēro bez kavēšanās. Starp citu, ir ļoti svarīgi, lai šis grafiks atbilstu jums un jūsu ķermeņa īpatnībām. Minimālo svara problēmu gadījumā ieteicams sākt nodarbības ar piecpadsmit minūšu ikdienas treniņiem, kam vajadzētu būt vidējam slodzes līmenim.
Ja jūsu ķermenis ir stiprāks un sagatavots, un jūs vēlaties iegūt maksimālu efektu no vingrinājumiem, jums vajadzētu vilciens trīs reizes nedēļā. Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka obligātais intervāls starp apmācību, kas nodrošina ķermeņa atjaunošanos, ir 1-2 dienas. Bet šādas apmācības ilgums ir no 40 minūtēm līdz 60 minūtēm.
Efekta uzlabošana
Ātri zaudējot svaru , veicot šāda veida vingrinājumus, jūs palīdzēsiet kombinēt vingrinājumus ar tiešu uzturu. Ir arī svarīgi izmantot dažādas apmācības sistēmas. Piemēram, saglabājot tādu pašu ātrumu visā "braukšanas" vai pārmaiņus periodos pedāļu lēna vēršanās, kas sajaukti ar intensīvāku.
Starp citu, ir ļoti svarīgi atcerēties svarīgāko atskaites punktu, kam jāpievērš īpaša uzmanība nodarbību laikā - sirds ritms. Ja jūs cenšaties ātri atbrīvoties no papildu mārciņas, jums jāpieliek impulss 65-75% no maksimālās. Lai aprēķinātu šo frekvenci, ir jāņem skaitlis no jūsu pašreizējā vecuma no 220.
Un visbeidzot, neaizmirstiet par iesildīšanu. Galu galā, pirms viegli apgūstot muskuļus, jūs varat atvieglot apmācību pati par sevi un gūt daudz lielāku labumu un efektivitāti īsā laika periodā. Kā vingrinājumus iesildīšanai jūs varat izmantot squats, stiepjas, noliekt dažādos virzienos. Starp citu, šādu iesildīšanu var izdarīt pati velosipēds. Šim nolūkam ir pietiekami 2-3 minūtes, lai lēnām vērpjot pedāļus.