Tomēr jūsu spēkos palielināt krūtis, padarīt tās vizuāli lielākas, piešķir tām piemērotāku apetīnu formu. Lai to izdarītu, jums ir jāpievelk krūšu kurpes. Palielināt muskuļu tonusu var būt nepretenciozi vingrinājumi, ko jebkura sieviete regulāri var veikt mājās.
№1. Uzstādiet pie sienas vai sēdiet uz krēsla ar taisnu muguru. Spin bija jānospiež pret plakanu virsmu, pretējā gadījumā darbosies muguras muskuļi, nevis krūtis. Pievienojiet palmas priekšā krūtīm. Nadavlivaytena palmas ar tādu spēku, ka krūšu muskuļi ievērojami sasprindzināja. Skaties uz 10 un pārvietojiet plaukstu nedaudz uz priekšu. Atkal nospiediet rokas un skaita uz 10ti.I atkal - kamēr jums ir pietiekami daudz roku. Pēc tam atlaidiet palmas, sakapājiet rokas un vēl 2 reizes, atkārtojiet vingrojumu.
№2. Stāviet durvīs, atpūšoties jambā ar savām rokām. Nadavlivaytena cant 1minutu. Tad salieciet nedaudz atverē, lai palielinātu slodzi krūšu kurvī un nospiediet vēl 1 minūti.
№3. Veikt līdzīgu vingrinājumu pie sienas. Mēģiniet izplatīt sienu. Nevelciet pārāk daudz, pretējā gadījumā maksimālā slodze būs uz muguras, nevis krūšu muskuļi. Ir pietiekami trīs pieejas, katra divas minūtes.
№4. Ielieciet uz grīdas, nododot hanteles rokās. Vienlaikus paceliet aproces abās rokās, stingri uz augšu, savukārt krūtīs sasprindziniet. Turiet īsu pauzi un nolaidiet to. Hanteļu svars ir jāizvēlas tā, lai no septītā līdz astotajam spiedienam būtu grūti. Koncentrējieties uz trim pieejām astoņas reizes.
№5. Paņemiet hanteles abās rokās un stāviet taisni. Lēnām, no gūžas, pakāpeniski, ar izstieptām rokām, jūs paaugstināt hanteles augšup virzienā - krūšu kurvja priekšā. Nosaka svaru un lēnām nolaiž. Labā roka - pa kreisi, pa labi, pa kreisi. Izpildi 3 sešu atkārtojumu komplektus.
№6. Sēdiniet ar muguru tieši uz krēsla. Savās rokās - nemainīgs. Saglabājiet tās pie krūtīm. Elkoņi saliek, nospiediet tos sānos. Astoņas reizes izstiept rokas ar hanteles: neberziet elkoņus no sāniem! Nākamajā pieejā paceliet rokas ar hanteles, "nojaucot" elkoņus no stumbra - ieroči ir jāapgriež elkoņā taisnā leņķī. Divas pieejas 12 šķiršanās rokām. Vingrinājumi palīdz stiept muskuļus un piešķirt krūtīm skaistāku formu.
№7. Piespiedumi no grīdas - visvienkāršākie, bet efektīvi krūšu palielināšanas vingrinājumi. Svarīgs nosacījums - nepietiek ar vairākiem atslodzes gadījumiem. Optimālā likme ir 20 atslodzes uz vienu pieeju. Ja pirmais pāris divdesmit spiedpogas ir neiespējams sapnis, neatsakieties no šī uzdevuma. Veiciet vismaz vienu atslodzi uz katru pieeju, bet vienā dienā kopumā ir 20 piespiešanas punkti.
№8. Atgriezieties pie krēsla un ielieciet rokas. Paceliet kājas uz priekšu 35-45 grādu leņķī. Veiciet šo spiedpogu parādīšanos: trīs pieejas 7-8 reizes.
№9. Vingrinājumu beigās pārliecinieties, ka stiept, lai vājinātu muskuļus. Ir lietderīgi tikai atpūsties pret sienu un rokām un nostāvēt pāris minūtes. Vai arī nomierināmās rokās turiet mierīgi ar hanteles.
Šie vienkāršie vingrinājumi, pēc mēneša regulāriem vingrinājumiem, palielinās jūsu krūts apjomu, stiprinot muskuļu struktūru, kas aptver krūtis no visām pusēm. Pēc mēneša studijas nav sporta mest. Ietekme ir pastāvīgi jānostiprina, un tas ir labāk to darīt sporta zālē profesionāla instruktora uzraudzībā.