Lielākā daļa sieviešu sapņo par skaistu līkni jostasvietā un dzīvo vēderu. Bet ne vienmēr godīgs sekss var atrast laiku un enerģiju, lai dotos uz sporta zāli. Tomēr, lai noskaidrotu preses muskuļus, pietiek ar vienu treniņu, kas mājās iegūs dzīvokli, seksīgu vēders. Turklāt šis uzdevums palīdzēs samazināt kuņģa tilpumu, un jūs varat piesātināt mazāk pārtikas. No šī raksta jūs uzzināsit par "Vacuum", kā arī par to, kā pareizi izmantot šo uzdevumu.
Izmantojiet vakuumu, lai samazinātu kuņģa un jostasvietu
Sieviešu vakuuma ieguvumi un ieguvumi
- Sistemātiska uzdevuma izpilde uztur pareizos iekšējos orgānus. Tas novērš to sagging (ieskaitot iegurņa grīdu muskuļu pazemināšanos).
- Starp sportistiem tiek uzskatīts, ka apmācītais šķērseniskais vēdera muskuļi var mazināt sāpes muguras lejasdaļā, palīdz stabilizēt mugurkaulu.
- Regulārais vingrinājums ļauj samazināt kuņģa daudzumu. No šī brīža jūs ēdīsiet mazāku ēdienu. Tas ietaupīs jūs no pārēšanās un pašierobežošanas.
- Skābekļa terapija ir efektīva pret saaukstēšanos. Tas ir pietiekami, lai vairākas reizes veiktu vakuumu, lai degunu "notīrītu".
- Pateicoties asins cirkulācijas uzlabošanai iegurņa orgānos, jūs varat atbrīvoties no smagām menstruācijas sāpēm.
- Šī metode ir ideāli piemērota sievietēm, kas plāno grūtniecību. Lai sagatavotu ķermeni augļa augšanai, jums būs nepieciešami 6-7 mēneši. Ir pierādīts, ka nākamās mātes, kuras nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, dzemdību process ir ātrāks. Turklāt "vakuums" nodrošina dziļu visu iekšējo orgānu masāžu, kas veicina ātru atjaunošanos pēc bērna piedzimšanas.
- Putekļošana ļauj sievietēm, kas dzemdējas, aizmirst par celulītu un drebušu ādu sānos un vēderā. Arī tehnika pozitīvi ietekmē strijas (tās kļūst vieglākas un mazāk pamanāmas).
- Vidusmēra kontūrlīnija ļauj sasniegt vispievilcīgāko sieviešu figūru - "smilšu pulksteņu". Pret skaistu locījumu fona, krūtis izskatīsies lielāks, un gurni ir lieliskāki. Tas jo īpaši attiecas uz tā saucamā zēnu figūru un "taisnstūra" īpašniekiem.
- Preses putekļošana pozitīvi ietekmē ādu: pūtītes izsitumi, sejas ādas kļūst vienmērīgi.
- Diezgan bieži notiek tas, ka taisnīgais dzimums ir spiežot prese, un kuņģis turpina izspiesties. Tas liecina par diastāzi, ar kuru katra otrā sieviete piedzimst. Tāpēc pirmās 4-6 mēnešus pēc bērna piedzimšanas jaunās mātes ir kontrindicētas tradicionālās deformācijas, jo ir iespējams nepareizi izsūknēt vēdera spiediena muskuļus.
- Daudzas sievietes baidās sūkāt vēderu, tāpēc izvairieties no klasisko vingrinājumu veikšanas. "Vakuums" ir ideāls vingrinājums vēdera muskuļu nostiprināšanai un dziļai darbībai, nepalielinot to apjomu.
- "Vakuums kuņģī" ļauj atbrīvoties no viscerālajiem taukiem, kas aptver iekšējos orgānus. Bieži vien tās pārpalikums kļūst par nopietnu sirds un asinsvadu slimību un diabēta cēloni. Ne mazāk briesmīgas sekas ir osteoporoze. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka risks saslimt ar vājumu sievietēm ir augstāks nekā vīriešiem, un tas viss, jo sieviešu ķermeņa kopējais tilpums viscerālajos taukos pārsniedz pieļaujamo 10-15%.
Kontrindikācijas
Dažos gadījumos ir labāk neiespiest presi:- ar deguna trūci (treniņš palielina intraabdominālo spiedienu);
- gremošanas trakta čūlas;
- neoplazmas maza iegurņa orgānos;
- dzemdes kakla sistēmas slimības;
- Grūtniecības laikā presē ir aizliegts izsūknēt;
- ar piesardzību to izmantot ir nepieciešams ārstēt sievietes pēc cesarean sadaļā.
Elpošanas vingrinājuma "Vakuums" metode
- Vērot statisko slodzi, ieteicams veikt vingrinājumu muguras stāvoklī mugurā. Bet iesācējiem "Kats" ir labākais. Šajā variācijā "vakuums" ir joga. Sēciet uz visiem četriem rokiem, turiet galvu taisni, paskatīties uz priekšu.
Kaķis rada vingrinājumiem
- Padziļināt elpu degunā, cenšoties pēc iespējas vairāk aizpildīt plaušas.
- Tad padara spēcīgu izelpu caur muti. Šajā stadijā ir nepieciešams stingri iesaistīt kuņģi, mēģinot paslēpt to zem ribām.
- Turiet šo stāju 10-15 sekundes. Pieredzējuši sportisti spēj noturēt elpu, veicot "vakuumu" 30-60 sekundes, bet iesācējiem jāsāk maz. Nesagatavots organisms var uzmundrināt, kas ir pilns ar smagu reiboni vai īslaicīgu apziņas zudumu.
- Exercise "vakuums" ir jāveic tikai tukšā dūšā.
- Pirms statiskās slodzes netraucē iztukšot zarnu un urīnpūsli. Starp citu, daudzas sievietes, kas ir pakļautas hemoroīdi, saka, ka viņi aizmirsa par šo nepatīkamo parādību kvalitatīvā vēdera muskuļu treniņa un dziļas diafragmas elpošanas dēļ. Pēc evakuācijas stimulē zarnu peristalci.
- Optimālais treniņu atkārtojumu skaits ir 3-10 reizes. Ja veicat citus vingrinājumus, lai izveidotu vēdera spiedienu, šajā gadījumā "vakuums" jādara pēc galvenā kompleksa. Tas palīdzēs mazināt spriedzi vēdera muskuļos un strauji atgūties pēc sprādzienbīstamas treniņa.
- Vingrinājums šķiet ļoti vienkāršs, bet, kad to veicat, jums pilnībā jākoncentrējas uz jūsu jūtām un pareizo tehniku. Ja jūtat vājumu - pārtrauciet veidot "vakuumu", netraucējiet istabu vēdināšanu.
- Sākotnējā posmā ir ieteicams vakuuma spiedienu divreiz dienā.
- Ne visi jaunie ļaudis pirmo reizi spēj noturēt elpu. Ja jums ir grūti veikt "vakuumu", veicot vingrinājumu, ņemiet nelielu elpu.