Elastīgumu var uzskatīt par īpašu muskuļu un skeleta sistēmas īpašību, kas nosaka atsevišķu ķermeņa daļu kustīgumu. Izstiepšanās vingrinājumi ļauj palielināt elastību, jo tiek sasniegta maksimālā iespējamā kustību amplitūda. Izdaliet aktīvo elastību, kas izpaužas ar savām muskuļu pūlēm, un pasīvo elastību, ko novēro ārējās spēka iedarbības dēļ no ķermeņa pārvietošanas. Veicot stiepšanās vingrinājumus, jāpievieno obligāta kustību amplitūda. Lai to izdarītu, apmācības laikā jums jācenšas palielināt stiept un pēc tam pilnīgi samazināt muskuļu šķiedras. Šajā gadījumā, lai panāktu stiepšanu, nebūs efektīvi veikt parastos vingrinājumus, ko izmanto spēka attīstīšanai, jo tie nenodrošina maksimālo kustību amplitūdu.
Izstiepšanas vingrinājumos tiek dota virkne pozitīvu fizioloģisku izmaiņu. Piemēram, mugurkaula stiepšana palielina starpskriemeļu telpas, uzlabojas to dažādo daļu asinsriti un samazinās nervu šķiedru bojājuma pakāpe. Veicot īpašus stiepšanās vingrinājumus, arī palīdz samazināt refleksu sāpes.
Tiem, kuri novērtēja norādīto ietekmi uz veselību, informācija par to, kā pareizi veikt stiepes vingrinājumus, noteikti būs interesanti. Lai to izdarītu, nav nepieciešams apmeklēt īpašas fitnesa klubus, jo šāda veida vingrinājumi ir diezgan iespējams mājās. Tomēr, pirms sākat stiepšanās vingrinājumus, jums vajadzētu pievērst uzmanību dažām to īstenošanas iezīmēm. Jo īpaši tieši pirms šāda fiziskā slodzes ir nepieciešams atpūsties, aizmirst par mācību laiku par pašreizējiem notikumiem un koncentrēties tikai uz vingrinājumu izpildi. Šāda pieeja nodrošinās fiziskās slodzes efektivitāti un ļaus koncentrēties uz maksimālu izstiepšanos, kas veicina elastīguma veidošanos.
Par to, kā pareizi veikt šo vai šo stiepšanās uzdevumu, mēs detalizēti izskatīsim šādu kompleksu, lai attīstītu elastīgumu:
1. Dodiet ķermenim gulēšanas stāvokli uz plakanas cietas virsmas (vēlams uz grīdas). Paceliet rokas un novietojiet tās gar stumbra, iztaisnojiet plaukstām. Sakuliet savas kājas kopā, velkot zeķes. Lai veiktu šo vingrinājumu, vispirms ar vienu roku, tad otru, tad veiciet tādas pašas kustības ar apakšējām ekstremitātēm. Pēc tam mēģiniet saspiest muguras muskuļus tā, lai nodrošinātu dažādu mugurkaula daļu nostiepšanu.
2. Gulējot uz līdzenas virsmas, novietojiet kājas tā, lai kājas, zeķes un papēži vienlaicīgi pieskaras viens otram. Ķermenim jābūt stingri horizontālā stāvoklī. Pielieciet rokas zem ķermeņa ar rokām. Cieši pievelciet naglu cieši pret grīdu, bet bez pārmērīga spriegojuma. Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, periodiski vajadzētu stiept, vienlaikus atpūsties un sasprindzējot muskuļus, panākot mugurkaula stiepšanu.
3. Lieciet uz vēdera, izstiepjot kājas tā, ka attālums starp pirkstiem ir aptuveni 10-15 cm. Uz rokām ielieciet galvu un veiciet kustības, kas nodrošina stiepšanu.
4. Atrodiet pie sienas pie sienas, pieskaroties kakla, plecu, papēžu virsmai. Veicot šo vingrinājumu, elpošana, paceljot rokas uz augšu, nedaudz aiztur elpu. Centieties stiept ķermeni augšup virzienā, bet ne plīst papēdi pie grīdas. Izelpojot, atslābiniet muskuļus un nolieciet rokas.
5. Uzstādot, izstiepjiet rokas uz priekšu un novietojiet tās krūtīs uz augšu ar rokām. Ņemot dziļu elpu, paceliet labo roku virs galvas, pagriežot roku. Paceliet savu galvu un skatieties rokas aizmugurē. Kreisajā rokā izvelciet kreiso roku. Tad izelpot un atpūsties. Atkārtojiet šo stiepšanās vingrinājumu, mainot rokas.
Pabeidzot šo kompleksu, jums vajadzētu gulēt uz muguras vai uz vēdera, atpūsties un mazliet atpūsties. Norādītie stiepšanās vingrinājumi var tikt veikti jebkurā izdevīgā laikā - no rīta pēc sapņa, pārtraukumos darba dienā vai vakarā pirms gulēšanas. Ar pareizu un regulāru šo fizisko procedūru veikšanu ārstnieciskā iedarbība neaizņems ilgu laiku. Turklāt jūsu ķermenis iegūst lielāku elastību, kas nodrošinās kustību graciozitāti.