Tukšuma sajūta zaudējot vai atdodot mīļoto, neaizpilda neko. Tas ir muļķīgi mēģināt to izdarīt, ēdot. Ja jūtaties izsalcis, kaut gan jūs vienkārši ēdat, tad jūs ēdat nepareizi, un jums vajadzētu atbrīvoties no šī sliktā ieraduma. Ir arī vērts padomāt par to, kā pārliecināties, ka jūsu brīvdienas nav saistītas ar trokšņainu maltīti.
Ķermeņa dabīgais bads ir viegli apmierināts. Šim nolūkam ir nepieciešams piesātināt tikai ar lietderīgu pārtiku saprātīgā daudzumā. Un emocionāls izsalkums ir tieši saistīts ar nepatikšanām vai prieka notikumiem. Pārtikas saņemšana ir saistīta ar prieka hormonu atbrīvošanu, kas samazina kopējo stresa stāvokļa līmeni, palielina garastāvokli.
Tomēr ne viss ir tik rožains. Strīdīgajā stāvoklī nekur nav iet, tas paliek ķermenī, tas tikai nāk īsu atpūtu. Diemžēl daudzas meitenes veidoja sava veida slēgtu apli: meitene izpaužas taukos, izjaucas, sāk daudz ēst, otchechegoet vēl vairāk. Īstermiņa pozitīvu emociju izdalīšana pēc ēdiena uzņemšanas kļūst par paradumu, cilvēks mēģina atkārtot prieku ēst ēdienu.
Lai izkļūtu no apburtā loka, iegūstot emocionālu baudu no ēšanas, ir jāpārslēdzas uz citu darbību, kas sniegs gandarījumu. Aizvietošanas reakcija ir pietiekoši spēcīga, ja jūs atrodat citus veidus, kā iegūt prieka emocijas, tad pārtrauciet ēst bez iemesla.
Ja esat pārliecināts, ka jūsu papildu mārciņu cēlonis nav stress, bet nepareiza gremošana, tad jums vajadzētu atrast savu motivāciju zaudēt svaru. Pārtikas ierobežojumu dēļ ir jāmācās skaidri kontrolēt visas ķermeņa masas izmaiņas. Padomājiet par ķermeņa masas bez vielmaiņas briesmām, mēģiniet ne stresa, bet lai saprastu, ka svara zudums ir normāls ķermeņa process.
Jūsu svara zaudēšanas motīvs var būt visbiežāk sastopamais - "kā jūsu refleksija spogulī", un indivīds. Kad jūs izkritīsit svara zaudēšanas motīvu, pārtrauciet sevi pārvērsties depresijā, tad neēdat pārēsties.
Pārliecinieties par sevi, pietiekami divus mēnešus, lai ēst pareizo pārtiku, pārraudzīt porciju lielumu un kaloriju saturu, un jūs attīstīsiet paradumu. Jūsu vecie ēšanas paradumi un stereotipi pārtrauks tevis vadīt.
Svars zaudēšanas laikā pastāv arī dažādi vilšanās iemesli. Piemēram, saggy āda un stiept acs svara zuduma sākumā būtiski sabojā garastāvokli. Bez tam, parasto konfekšu vai garšīgu desertu trūkums ievērojami sabojā garastāvokli. Protams, lai palīdzētu ar to, var tikai sporta un fitnesa nodarbības. Tomēr, pateicoties patērēto kaloriju diferenciācijai, tiek samazināta vingrošanas spēka un apmeklētības atlikšana. Labāk to nedarīt. Apmeklējot sporta zāli un nodarbojoties ar sportu, jums būs papildu enerģija, jo vingrinājumi uzlabo ķermeņa vitalitāti. Mainiet savu attieksmi pret fizisko slodzi, un ķermenis atbildēs ar pateicību. Vissvarīgākais jebkura veida darbs ir viņu veiktspējas regularitāte, tikai tādā veidā var atbrīvoties no papildu kilogramiem.
Lai mainītu jau izveidotas garšas izvēles, ir nepieciešams dot laiku ēdienrealizācijai atsevišķi. Centieties nelasīt, skatīties televizoru, neuztraucieties. Pārtikas patēriņam jābūt neatkarīgam procesam, kura laikā nevajadzētu pievērst uzmanību neko. Tā vietā, lai pārtrauktu ēst daudz, padomājiet par pārtiku, iesakām domāt par pusdienām. Mēģiniet rasprobovat katru gabalu pārtikas, klausīties savu ķermeni.
Protams, galvenā problēma ir vakara zhor.Starayte blīvi, lai ietītu brokastis, neļauj bada parādīšanās visu dienu un nevāra naktī vakarā. Noteikti glabājiet ledusskapī nelielu kaloriju pārtiku, šajos gadījumos, ja vēlaties ēst. Lai tas būtu glāze jogurta vai daži augļi.
Pārliecinieties, ka vismaz kaut ko tūlīt ēst, jo tas ir izsalcis. Ja tas nav izdarīts, tad stundu vēlāk jūs pamodosiet, kad ēdat sviestmaizi. Jums ir jāapmierina jūsu apetīte, mazās porcijās, ar zemu kaloriju saturu. Ja jūs ievietojat noteiktu plāksni, nepārsniedziet ikdienas kaloriju vērtību. Ļoti bieži tas palīdz izmantot zaļo tēju, protams, bez piena un cukura.
Pēc kāda laika svara samazināšanās stabilizējas, jo nav iespējams zaudēt svaru bezgalīgi. Ja svars ir apstājies, nevajag izmisumā, visticamāk, tas ir ideāls ķermeņa svars jūsu skaitlim. Tagad ir nepieciešams tikai padomāt par to, kā uzņemt šo skaitli, kā arī to labot ar sporta vingrinājumu palīdzību. Nosveriet sevi reizi nedēļā no rīta, lai kontrolētu savu svaru. Neļaujiet depresīviem stāvokļiem, kā arī stresa situācijām. Neuztraucieties par sīkumiem un pārmērīgu svaru.
Ja plānojat svinēt svētkus, izvēlieties vietu, kur nebūs ierasto svētku. Piemēram, jūs varat izveidot bachelorette pusi un kopīgu pusi ar peintbola puišiem. Neuztraucieties regulārās sēdēs, pat naktsklubs dejot tev daudz labāku, tu zaudēsi šīs papildu mārciņas.
Ja jūsu draugi tiek izmantoti svētku svinēšanai, esi pārmaiņu ierosinātājs. Vasarā tas var būt Havajiešu puse, un ziemā ir kopīgs ceļojums uz slēpošanas bāzi. Uzziniet receptes zemu kaloriju pārtikas produktiem, lai sagatavotu salātus ar mazāko kaloriju daudzumu. Māciet savām draudzēm nomainīt saldumus, majonēzi ar olīveļļu, alu ar vīnu. Kopā viss vienmēr ir vieglāk izdarāms.
Visgrūtākais ir veikt pirmo soli, piespiest kaut ko mainīt. Bet pēc tam, kad redzēsiet visnecaurlaidīgākos savus darba rezultātus, tas kļūs daudz vieglāk.