Galvenais elements: alfa-tokoferols (E vitamīns).
Taukos šķīstošs antioksidants. Tas atrodas šūnu membrānā. Pārveido brīvos radikāļus neaktīvos savienojumos.
Izvēlne: graudaugi un auksti presētas augu eļļas. Lie uz putras un graudu maizi. Āda būs pateicīga biezā skābā krējuma maskai ar diviem tējkaroti kviešu graudiem.
Nuance: nav saderīgs ar C vitamīnu.
Pusdienas ir galvenais elements: karotinoīdi.
Tie ir sarkanie un oranži augu pigmenti. Vispazīstamākais pārstāvis ir beta-karotīns, A vitamīna prekursors. Tie šķīst arī taukos, viņi strādā arī šūnu membrānās. Aratīnoīdiem - īsta brīvo radikāļu "lamatas".
Izvēlne: pirms pusdienām, ir sarkanā un oranžā dārzeņu un augļu kodums vai salātu izgatavošana no tiem.
Nuance: vislabāk pielīdzina pēc termiskās apstrādes.
Diena ir galvenais elements: askorbīnskābe (C vitamīns).
Ūdenī šķīstošs antioksidants, kas darbojas šūnu citoplazmā. Tas ir nepieciešams kolagēna ražošanai ādā, kā arī tās atjaunošanai pēc bojājumiem.
Izvēlne: citrusu, kivi, zemeņu, kāpostu kāpostu , rožu gūžas infūzijas. Cita starpā šie produkti dos jums nepieciešamo enerģiju, lai pabeigtu savu darba dienu.
Nuance: ir žūšanas efekts, tādēļ sausai un nobriestai ādai nav ieteicama.
Galvenais elements: K vitamīns
Tas nāk no pārtikas un daļēji ražo zarnu mikroflora. Tas veicina zilumu rezorbciju un novērš ādas apsārtumu.
Izvēlne: spināti, brokoļi, salāti, tomāti, sojas, liellopa aknas.
Nuance: augstā temperatūrā tiek iznīcināts K vitamīns. Ievērojiet īslaicīgu ēdienu gatavošanu (ēdienu gatavošana un ēdiena gatavošana zemā siltumā) un ēdiet tos svaigi pagatavotos. Tā kā vitamīns ir taukos šķīstošs, lieliska iespēja ir salātu un tomātu salāti, kas piesātināti ar sojas pupu eļļu.
Vakars ir galvenais elements: polinepiesātinātās taukskābes omega-3 un omega-6. Essential taukskābes, kas pieder pie F vitamīna grupas. Organismā nāk tikai no ārpuses.
Izvēlne: zivis no aukstām jūrām , kviešu dīgļu eļļa, upeņu sēklu eļļa, gurķu ēteriskā eļļa.
Nianse: vismaz divreiz nedēļā sakārtojiet sev "zivju dienas". Eļļas var pievienot pārtikai.
Nakts ir galvenais elements: bioflavonoīdi. Augu sastāvā esošo dabisko fenola savienojumu (polifenolu) grupa. Spēj absorbēt ultravioleto starojumu un dažus redzamus starus.
Vīrieši. Vīriešiem tas nepatīk, kad mēs ierodas guļamistabā, iemērc krēms. Kā lūdzu salds un neaizņem sevi? Eleganti pasniedz vēsmas vakariņas: sarkanvīna brilles, zaļās tējas tases (turklāt neaizmirstu par dienu), vīnogu ķekars (ar kauliem!) Un īstas šokolādes gabals.
Mazāk krēms?
Ikviens zina, ka kosmētika ar antioksidantiem aizsargā ādu no novecošanas. Loģisks secinājums ir tāds, ka jo vairāk šādu aizstāvju, jo labāk. Bet ķermenis, arī āda, ir pašregulējoša sistēma. Ja tā ir pilnībā aprīkota ar antioksidantiem no ārpuses, pakāpeniski tā aizmirst, kā strādāt pilnā apjomā un pieprasīs arvien vairāk resursu brīvo radikāļu apkarošanai. Tāpēc ir ļoti svarīgi apvienot aizsargājošo kosmētiku ar pienācīgu uzturu, lai āda netiktu izmantota, lai apgādātu sevi ar antioksidantiem no iekšpuses.