Fāzes maiņa
Šī problēma nav mocījusi mūsu senčus. Tas bija vispār, kamēr nebija ātri un, pats galvenais, pieejamie transportlīdzekļi, pasažieru lidmašīnas. Kad pāris stundu laikā mēs pārvarējām attālumus, kuros Marco Polo vai Christopher Columbus ilga mēnešus un gadus, tas ir iespaidīgs un liek mums lepoties ar civilizācijas panākumiem, bet veselība tiek atspoguļota dīvaini. Ne tikai smadzenes velti cīnās, lai saprastu, kur visu dienu aizgāja no kalendāra vai kāpēc mēs lidoja uz Ņujorku tajā pašā rītā, kad tie lidoja. Organisms arī nespēj tikt galā ar jauno slodzi - tulkot savu iekšējo pulksteni uz vietējo laiku. Fakts ir tāds, ka mūsu bioloģiskās (vai diennakts ritma) ritmi ražo visas paaudzes. Mūsu senči dzīvoja tajā pašā vietā vai ceļoja ar jēgu un izkārtojumu, lēnām un pakāpeniski pielāgojoties jaunajam saulrieti un saulrietu laikam. Hormonu un bioloģiski aktīvo vielu (jo īpaši melatonīna "miega hormona") un gremošanas enzīmu ražošana, asinsspiediena un pulsa ātruma izmaiņas, ādas stāvoklis - tas viss tiek pakļauts noteiktā grafikā, kas ir daudz stingrāks par mūsu ikdienas rutīnu. Lidojums uz citu laika joslu, ja laika starpība ir vairāk nekā divas stundas, izraisa nosacījumu, ka speciālisti izsauc desinhronoziju. Desinhronoze - slimība, kas saistīta ar bioloģisko ritmu pārkāpšanu, to "sistēmas mazspēja". Viņa simptomi ir miegainība, vājums, atmiņas un uzmanības pasliktināšanās, anoreksija, aizkaitināmība, trauksme, galvassāpes. Daudziem cilvēkiem trūkst desinhronozes, bet tas nenozīmē, ka organismā nav fizioloģisku izmaiņu. Tāpēc ilgiem lidojumiem vienmēr ir laiks pielāgoties. Daudzi Rietumu uzņēmumi, nosūtot darbiniekus uz tāliem biznesa braucieniem, dod viņiem divas vai trīs papildu dienas, lai persona varētu pielāgoties jaunām bioritmi un tikai pēc tam nodarbotos ar uzņēmējdarbību. Bet tas nav pietiekami: pat jaunā veselīgā organismā galīgā adaptācija notiek ne agrāk kā pēc divām nedēļām.
Mācot ķermenim dzīvot jaunā ritmā, nevajadzētu skriešanās to un izmantot mākslīgus "slēdžus", piemēram, miegazāles vai stimulējošos līdzekļus. Mēģiniet vienkārši iet gulēt un pamostosies pēc vietējā laika. Labs veids, kā stimulēt melatonīna ražošanu, ir sauļošanās (bet nepārsniedz to: pirmo reizi pusstundai dienā būs pietiekami) un fiziskām aktivitātēm. Pirmajā pāris dienu laikā atvaļinājums atpūšas, pietiekami gulēt un necienot nervu sistēmu ar garlaicīgām ekskursijām. Apnicis ķermenis var sabojāt visas brīvdienas: desinhronozes stāvoklī bieži tiek saasinātas hroniskas slimības. Bieži vien desinhronoze "atkāpjas" ar mums pēc atgriešanās no ceļojuma. Es to pieredzēju uz savas ādas: pēc nedēļas, kas pavadīta Indonēzijā, divas vai trīs dienas pēc kārtas "izslēdza" deviņos vakaros - tikai tāpēc, ka jau bija divas stundas no rīta uz Java salas. Ja pēc atvaļinājuma, tā vietā, lai paceltu savu tonusu un darba spēju, jūtat spēcīgu nogurumu, kas ilgst vairāk nekā nedēļu, ir vērts apmeklēt terapeitu vai neirologu. Ārsts izslēgs citus cēloņus un izraksta vitamīnu terapiju un vieglus nomierinošos līdzekļus uz augu pamata, kā arī iesaka agri iet prom un, ja iespējams, nepārstrādā: ideālā gadījumā, ja jūs varat īslaicīgi pāriet uz nepilnas slodzes darbu vai strādāt mājās.
Siltums un alerģija
Cilvēks ir dīvaina radība: mēs varam sapņot par atvaļinājumu karstās valstīs un palikt traki, kad dzīvsudraba josla paceļas virs 25 grādu atzīmes. Protams, tropiskajā kūrortā netālu no ūdens ir daudz vieglāk panākt siltumu, kad pludmales bārs ir pilns ar dzērieniem ar ledus un telpā ir gaisa kondicionieris. Taču dažkārt šie pasākumi nav pietiekami. Tropiskais un subtropiskais klimats nozīmē ne tikai siltumu, bet arī augstu mitrumu un rada mitrumu: kakls jūtas kā saspiests, un āda izskatās kā karstajā vannā, vienkārši nav priecīga. Fakts ir tāds, ka mitrs gaiss novērš šķidruma iztvaikošanu no ķermeņa virsmas, liedzot tai dabisku dzesēšanas iespēju. Tāpēc, pat veselīga persona pirmajās uzturēšanās dienas neparasti karstā klimatā, ķermeņa temperatūra var pieaugt par 1-2 grādiem. Tajā pašā laikā pulsa ātrums palielināsies, un spiediens samazināsies, tāpēc organisms mēģina koriģēt termoregulāciju. Citi nepatīkami paklūžu pavadoņi - bezmiegs, galvassāpes, ekstremitāšu pietūkums, dažkārt izsitumi uz kairinātas ādas. Cieša sirds un asinsvadu slimība kūrortiem ar līdzīgiem laika apstākļiem un neļauj atpūsties: viņiem ir karstums, kas var izraisīt dažādas trauksmes, sākot no tahikardijas līdz sirdslēkmei. Ideālā gadījumā aklimatizācija kļūst par tādu pašu obligāto atpūtu, kā arī pielāgošanās pēc laika joslu maiņas, un tas aizņem piecas līdz septiņas dienas. Visā šajā laikā labāk nav "pēkšņas kustības": nest uz pludmali un pavadīt pārāk daudz laika jūrā, nomainot smagas ekskursijas ar nesteidzīgiem pastaigājumiem vakarā, kad siltums samazinās. No 12 līdz 17 stundām labāk nav atstāt telpu ar gaisa kondicionieri - sakārtojiet siestu sev. Neaizmirstiet par ūdeni: tā tropisko patēriņu palielina līdz 4-5 litriem dienā, tāpēc nebaidieties dzert vairāk nekā parasti. Apģērbi jābūt brīviem, nevis ķermeņa tuvumā, no dabīgiem audumiem. Un, protams, pasargājiet savu galvu ar cepuri vai cepuri. Ārsti uzskata, ka vismazāk kaitīga ir tropu klimata ceļojumā, kas ilgst vismaz trīs nedēļas ar 28 dienu atvaļinājumu, lai pēc atgriešanās varētu atkārtoti aktivizēties pirms došanās uz darbu. Ja vēlaties īso brīvdienu - nepērkot ekskursijas uz eksotiskām valstīm, ceļot labāk tuvāk Eiropai, kur klimats ir mīksts un tuvu mūsu. Ja jūs joprojām vilkties jūrā - dodiet priekšroku Melnā, Baltijas vai Vidusjūras reģionā. Vēl viens svešas dabas drauds ir vietējā flora un fauna. Par indīgiem un potenciāli bīstamiem dzīvniekiem un augiem jums ir jābrīdina ceļojumu aģentūrā un viesnīcā, turklāt pieredzējuši ceļotāji pirms brauciena pavadīt daudz laika internetā, izpētot izvēlētās atpūtas vietas iezīmes. Bet pat šeit ir iespējami pārsteigumi - piemēram, pēkšņi izpaužas alerģijas veidā. Eksotisku augu ziedēšana ziedēšanas laikā var izraisīt siena drudzi arī tajos, kas nekad nav cietuši no alerģijām. Tādēļ pirmās palīdzības komplektam blakus citiem medikamentiem jābūt klīniskiem antialerģiskiem līdzekļiem. Alerģijas var parādīties arī uz nepazīstamiem pārtikas produktiem, tādēļ mēģiniet mazās porcijās un pirmajās brīvdienu dienās nelieciet uz vietējo virtuvi, kamēr notiek aklimatizācija un ķermeņa vājināšanās.
Ienaidnieki neredzami
Vissvarīgākā "kauna otra" ceļotājiem uz eksotiskajām zemēm, protams, ir bīstama infekcija. Tomēr varbūtība, ka kāda reto slimību Ukrainā tiek nogādāta ar jums, patiešām nav augstāka par gripas vai vējbaku uztveršanas varbūtību lidmašīnā vai lidostā - pēdējā, it īpaši lielās starptautiskās, ir grandiozas mikrobi. Vismazāk inficētie draudi no iecienītākajām brīvdienām ir Eiropas kūrorti, lielākie - Dienvidaustrumu Āzijas un Āfrikas valstis. Jā, un mūsu Melnās jūras piekrastē epidemioloģiskā situācija daudz paliek vēlama. Karstās valstīs neēdiet pārtiku, kas ir pagatavota vai uzglabāta ārā: ar pietiekamu siltumu un mitrumu mikroorganismi tajā ātri paātrinās. Pievērsiet uzmanību tīrībai kafejnīcās un restorānos. Dzeriet tikai pudelēs pildītu ūdeni un izvairieties no dzērieniem ar ledus: to parasti sagatavo no krāna ūdens, un tas nav vislabākās kvalitātes. Šis ieteikums var šķist dīvains, bet eksotiskās valstīs, kurās pastāv zarnu infekcijas risks, labāk ir dzert jums zināmos starptautisko zīmolu atdzesētos dzērienus. "Kaut arī tie nav ideāli piemēroti dzirksteņu slāpēšanai, vismaz jūs varat būt pārliecināti, ka tos pagatavo, pamatojoties uz attīrītu ūdeni un izmantojot starptautiskos kvalitātes standartus. Roku biežs mazgāšana ir arī nepieciešamais pasākums, bet dod priekšroku speciāliem dezinfekcijas šķīdumiem (želeju formā) un antiseptiskajām salvīm - tās var iegādāties aptiekās un kosmētikas veikalos. Daudzas vakcīnas var pasargāt no daudzām bīstamām infekcijām. Tagad pasaulē ir viena obligāta vakcinācija, kuras sertifikāts dažos Āzijas, Āfrikas un Dienvidamerikas valstīs nav atļauts - pret dzelteno drudzi. Sertifikāts par vakcīnas izgatavošanu ir starptautisks modelis, ko apstiprinājusi Pasaules Veselības organizācija. Turklāt vēstniecības vietās parasti norāda, kuras vakcīnas ir ieteicamas pirms ceļojuma: sertifikāts netiks pārbaudīts pie ieejas, bet aizsardzības pasākumi var nebūt lieki. Šādas slimības ir vēdertīfs, holēra, difterija, meningokoku infekcija (izraisa meningītu) un daži citi. Nav vakcinācijas pret malāriju, tādēļ, ja jums ir jābrauc uz valsti, kurā šī slimība ir izplatīta, jums būs jāveic pretmalārijas zāles, par kurām ārsts sniegs padomu.
Daudzām valstīm ir vēlama vakcinācija pret A hepatītu, bet, kā saka, nianses. "Amerikāņiem un Rietumeiropai vakcinācija pret A hepatītu pirms došanās uz jaunattīstības valstīm ar tropu klimatu ir obligāta. Ukrainā A hepatīts ir diezgan izplatīts: lielākā daļa ukraiņu to nodod latentā formā kā bērns, tāpēc viņiem nav nepieciešams imunitātes veidošanās. Pieaugušam šī slimība ir daudz bīstamāka nekā bērnam, un viņiem ir daudz grūtāk. Vakcinācija no šī vīrusa ir saistīta ar divu devu lietošanu ik pēc sešiem mēnešiem, un pirms došanās atvaļinājumā, iespējams, nevarēsit iegūt otru. Tātad, ja jūs vēlaties saņemt vakcināciju, vispirms jāanalizē antivielu klātbūtne pret A hepatīta vīrusu, jums, iespējams, nebūs vajadzīga vakcīna. Ja nav iespējas pārbaudīt, labāk ir uzaicināt. Imunitātes klātbūtnē - vakcinācija ir droša. Vienlaikus var ievadīt intramuskulāru cilvēka imūnglobulīnu. Jebkurā gadījumā konsultējieties ar ārstu. Ir vērts veikt vakcinācijas ilgi pirms ceļojuma. Vislabāk ir sešus mēnešus pirms plānotās atvaļinājuma konsultēties ar infekcijas slimnieku ārstu. Teritorijas SES īpaši bīstamu infekciju departamentā varat uzzināt, kur iegūt dzelteno drudzi. Starp citu, vakcinācijas jāuzrauga ne tikai ceļojot uz jaunattīstības valstīm. Vasarā Eiropas mežos ir risks, ka tos var nokļūt ar ērču un inficēties ar ērču encefalītu - pret to ir arī vakcīna.
Mākslas spēks
Rūpējoties par ķermeni, ir pienācis laiks domāt par garīgajām lietām: galu galā mēs atpūšamies ne tikai baudīt ķermeni ar saules vannu, peldvietu un garšīgu ēdienu, bet arī lai iegūtu jaunus iespaidus. Nav pareizi domāt, ka pēdējā nav pārāk daudz: iespaidu "pārdozēšana" arī ir kaitīga. Nogurums, apātija, apetītes trūkums, miega traucējumi - šis nosacījums var "aizklāj" jūs pēc dažām intensīvām ekskursijām un pastaigām pa nepazīstamām pilsētām. Īpaši iedomājama ir valsts, kuru 1979. gadā Itālijas psihologs Graziella Margherini sauca par "Stendāla sindromu". Franču rakstnieks, kas ceļo Itālijā, Florences skaistumu pārbaudē aprakstīja pagaidu neapmierinātību: "Kad es pameta Svētā Krusta baznīcu, mana sirds sāka pārspēt, man šķita, ka dzīves avots bija izsmelts, es gāju, baidījos sabrukt zemē .. "Palpitācijas un priekšlaicīgs stāvoklis skaistu mākslas darbu skatījumā ir simptomi, kurus Dr Margerini novēroja vairāk nekā simts reižu, un tas tikai Florencē, kur arhitektūras un ilustrācijas šedevru skaits ir vienkārši nepietiekams. Jo īpaši viņa teica stāstu par jauno amerikānu, kurš kādu laiku zaudēja atmiņu, skatoties uz Mikelandželo Dāvida skulptūru. Tipisks pacients ar šo sindromu Dr Margerini raksturo: "Ārzemnieks, kas visbiežāk ir Austrumeiropas dzimtene, nav precējies, mīl mākslu, dominējošais sekss ir sieviete, dominējošais vecums ir 25 līdz 40 gadi." Tas ir, mūsu tautieši atrodas riska grupā. Turklāt simptomu izpausmes spēks ir atkarīgs no emocijām, kuras ceļotājs parādījās, cerot uz tikšanās ar šedevriem: jo vairāk viņiem bija nepatīkama sajūta, jo lielāka bija Stendhal sindroma izpausme. Savos ekstrēmos izpausmēs "Stendāla sindroms" var izraisīt šedevrus vērstu agresiju: vandālists, kas 1985. gadā izgāza Rembrandta "Danau" skābi Hermitage, piedzīvoja kaut ko līdzīgu. Citiem vārdiem sakot, persona ne vienmēr spēj tikt galā ar stiprajām emocijām, kas izraisa mākslas darbu.
Tomēr pēdējos gados "Stendāla sindroms" tiek runāts un rakstīts retāk: var pieņemt, ka mēs sāka ceļot vairāk, un tas pazemināja katras atsevišķas tikšanās nozīmi jaunajā un skaistākajā. Ir lietderīgi būt ar jums kameru: skats caur lēcu nedaudz noņem mūs no šedevriem, novieto starp mums sienu, kas samazina tiešo ietekmi; turklāt mūsu domas šajā laikā nav aizņemtas ar mākslas darbu, bet ar rāmja uzbūvi. Tomēr daudzos muzejos un tempļos ir aizliegts fotografēt. Labi, kad līdzīgi domājoša persona ceļo kopā ar mums, ar kuru mēs varam apspriest iespaidus: tādējādi mēs "atbrīvojam" emocionāli piesātinātu situāciju. Ja partneris netika atrasts - saglabājiet dienasgrāmatu, elektronisko pastu vai papīru. Plānojot atvaļinājumu, cik vien iespējams mēģiniet redzēt un nedaudz pieredze: ja jūsu ikdienas dzīve ir slikta ar emocionāliem iespaidiem, atvaļinājums var kļūt par nopietnu nervu sistēmas un ķermeņa pārbaudi. Daudz noderīgāk un interesanti ir veltīt atvaļinājumu uz vienu vai divām jaunām vietām, bet pēc iespējas rūpīgi tos izpētīt.