Aukstuma sacietēšanas būtība ir pakāpeniska dzesēšanas efekta uz ķermeņa uzkrāšanās. Vislabāk ir sākt šādas atpūtas aktivitātes, veicot gaisa vannas apkārtējā temperatūrā tuvu istabas temperatūrai. Par 2-3 pirmajām nedēļām šādu procedūru ilgums jāpalielina no dažām minūtēm līdz pusotra stundai. Nākamajā sacietēšanas stadijā ir iespējams uzsākt ūdens procedūru - ūdeni, ūdeni, peldēties, dušā un vannā. Ir ļoti svarīgi pareizi regulēt temperatūras režīmu: sākotnējā posmā ūdens temperatūrai jābūt aptuveni 18-22 ° C, un pēc tam ik pēc 5 dienām šīs vērtības jāsamazina par 1-2 ° C. Tā rezultātā ūdens procesi cietēšanas laikā jau jāveic aukstā krāna ūdens temperatūrā.
Tiem, kas ir ļoti jutīgi pret perorālajām slimībām, būs pareizi uzsākt sacietēšanas procedūru ar ļoti vienkāršām procedūrām. Piemēram, ikdienas mazgāšanu var izmantot rūdīšanas procesā. Lai to izdarītu, personu pirmo reizi mazgā vairākas reizes ar siltu ūdeni, un pēc tam trīs reizes mazgā ar vēsu. Skalošanas rīkles var izmantot arī, lai veidotu izturību pret aukstuma iedarbību. Lai to izdarītu, noskalojiet ar sākotnējo ūdens temperatūru aptuveni 30 ° C, pēc tam katru nedēļu, lai samazinātu šo skaitli 1-2 ° C. Šī procedūra ir jāveic 2-3 reizes dienā visu gadu.
Svarīgs sacietēšanas posms ir ikdienas mazgāšanas kājas. Šim ūdens temperatūrai sākotnēji jābūt 28 - 30 ° C, un ik pēc 5-7 dienām tā jāsamazina par 1 - 2 ° C.
Pavasarī, sākot ar maija pirmajām dienām, jūs varat sākt lietot vēl vienu sacietēšanas sastāvdaļu - sauļoties. Tajā pašā laikā atkal ir svarīgi pareizi veikt šo procedūru, pievēršot uzmanību pakāpeniskai slodzes palielināšanai. Sunbaths vajadzētu lietot ne ātrāk kā pusotras stundas pēc ēšanas. Tomēr jums jāzina, ka dažās hroniskās slimībās šo procedūru nevajadzētu veikt, tādēļ, ja vēlaties izmantot saulainu vannu, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Cietēšanas periodiskai aukstai iedarbībai cietēšanas laikā cilvēks, tādējādi palielinot viņa izturību pret infekcijas slimībām un apsaldējumiem. Ar konstantu un pareizu cietēšanas pasākumu turēšanu tiek atzīmēts neliels kornea slāņa biezuma palielinājums. Tas palielina tā siltumizolācijas īpašības, kā arī palīdz panākt zemākas temperatūras iedarbību.
Dezinfekcijas procedūru dziedinošais efekts ir saistīts ar vides kairinošā faktora (aukstuma) sistemātisku iedarbību un tās pakāpenisku palielināšanos. Tomēr, ja cilvēks vēlas pastāvīgi uzturēt paaugstinātu pretestību aukstuma iedarbībai, tad regulēšanas kārtība būtu jāveic regulāri, neļaujot garām pārtraukumiem. Nepieciešamo vingrinājumu pārtraukšanas gadījumā pazūd arī iepriekš izturēts efekts pēc brīža.