Džinsi saplūst ar grūtībām, un no jebkura izliekuma sāniem sāk parādīties? Nav svarīgi! Līdzsvarota veselīgu pārtikas izvēlne ietaupīs jūs no kaitīgiem ēšanas paradumiem. Newfangled express diēta nav piemērota ikvienam. Organismam visizdevīgākais ir uztura bagātinātājs. Tikai četrās nedēļās jūsu skaitlis kļūs vairāk piemērots. Jums būs jāmaina ikdienas uzturs, lai pakāpeniski samazinātu svaru. Tomēr bez fizisko vingrinājumu kompleksa nav iespējams panākt ilgtspējīgu rezultātu. Tādēļ jums tiek piedāvāta taupīga uzturs un vingrinājumu komplekts katrai nedēļai. Izpildiet šos norādījumus, un jums izdosies.
Pirmā nedēļa.
Atmest vienu iecienītāko garšu. Jums vienam nav jāatsakās no visa. Pirmkārt, izvēlieties vienu augstas kaloritātes produktu, izslēdziet to no uztura, un jūs sasniegsiet pārsteidzošus rezultātus. Piemēram, atmest šokolādi, un mazāk nekā divas nedēļas jūs zaudēsiet pusi kilogramu.
Padarīt izsalkuma skalu no 1 (ja jums nav gandrīz justies bada) līdz 10 (ja esat izsalcis). Tātad būs vieglāk aprēķināt, kad jums būs nepieciešama viegla uzkoda, un, ja kaut kas padziļināts. Ja bads ir pieci, dzeriet tasi zaļās tējas. Ja likme ir no 1 līdz 5, ēd augļus vai zemu tauku satura jogurtu. Ja jūsu valsts nemitīgi tuvojas 10 - atļauties sev kaut ko karsts, piemēram, zupas porciju.
Noteikti nomainiet ierasto plāksni uz mazāku. Izmantojiet mazas plāksnes, kur ēdienu var ievietot slaids. Tādējādi jūs vizuāli radāt pārpilnību, "maldinot" smadzeņu vizuālos receptorus.
Pārvietot vairāk! Ar mazkustīgu dzīvesveidu fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas katru dienu. Jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, jo labāk jūsu diētas rezultāti.
Otra nedēļa.
Mazāk kārdinājumi mājās - neglabājiet ēdienu virtuvē, pirms kura jūs nevarat pretoties. Tātad jums būs vieglāk tos atteikties.
Tavs ēdiens ietekmē piesātinājumu vairāk nekā kaloriju saturs ēdienā. Tāpēc ēdienu skaits ir svarīgs, nevis pats pārtikas daudzums. Pārtikas produkti ar daudzām šķiedrvielām var būt daudz ātrāk, lai apmierinātu badu, vienlaikus lietojot nedaudz kalorijas. Daudz šķiedrvielu ir atrodama dažādās graudaugu, augļu un dārzeņu.
Vai jūs lietojat sviestmaizi? Dariet to ne ar diviem, bet tikai ar vienu maizes šķēli. Kuņģī krīt uz 100 kalorijām mazāk. Pievienojiet tomātu vai zaļo salātu - un sviestmaize būs noderīgāka.
Kājās ir patiesība. Jo vairāk muskuļu masas, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Pastaiga stiprina jūsu kājas un sadedzina lieko tauku daudzumu. Vai katru dienu 20 minūšu gājiena attālumā (jo vairāk, jo labāk) un rīta nodarbībās.
Trešā nedēļa.
Kopā jautri staigāt - lūgt draudzeni vai patika kopā ar jums kopā ar sportu. Lai sāktu, tas būs pietiekami trīs reizes nedēļā. Jūs varat sākt ar jogas vai ātras pastaigas. Centieties mainīt slodzes pakāpi. Vispirms varat saspiest spiedienu un pēc tam lēkt pār virvi.
Uzkodas ar prātu. Darbā cepiet zemu kaloriju šokolādi. Un jūsu makā nēsājiet žāvētu aprikožu maisiņu vai musiļu bāru, bet ne saldumus.
Pievienojiet garšvielas savam ēdienam. Nedaudz čili - un ēdiens spēlēs jaunā veidā. Britu pētījumi ir pierādījuši, ka tie, kas ēd asu ēdienu, ēd 200 kcal dienā mazāk nekā tie, kuri ir pieraduši pie svaigas pārtikas.
Ceturtā nedēļa.
Veicot fiziskus vingrinājumus, izmēģiniet kaut ko jaunu. Vingrinājumiem pievienojiet salsas stundu, peldēšanu, skrituļslidošanu vai riteņbraukšanu.
Vai jūs apmeklējat? Mācīgi sagatavojieties šādam sarežģītiem testiem. Nenovietojiet no plāksnēm visas pēc kārtas, izvēlieties, kas ir noderīgs un zemu kaloriju daudzums. Piemēram, varat ēst nedaudz salātus. Bet no rīta, veiciet vingrošanu.
Izvēlies pareizo ēdienu. Pupiņām, graudaugiem, dārzeņiem un augļiem vajadzētu būt uztura pamatā.
Lai atvieglotu izvēles sāpes, es piedāvāju gatavus ēdienus, kas palīdz ietaupīt.
Brokastu iespējas: 1 - olas "boached", viens grauzdiņš. 2 - plakana kūka, augļu salāti. 3 - beztauku jogurts, nedaudz taukainu bez cukura. 4 - banānu, ananāsu, mango un vājpiena augļu kokteilis. 5 - auzu pārslu biezputra ar medu un rīvētu ābolu. 6 - ar zemu tauku satura jogurtu ar medus karoti vai rozīņu nedaudz.
Pusdienu iespējas: 1 - tomātu zupa ar lēcām un melnas maizes šķēle. 2 - dārzeņu sautējums ar liesu krējumu; Pasniedziet ar zaļajiem salātiem. 3 - salāti ar kūpinātu rozā laša, pusi avokado, dilles, citronu. 4 - Turcija ar tomātu, gabaliņš ar zemu tauku saturu sierā. 5 - lavash ar vistu, tomātu, pupiņām. 6 - salāti no tunzivju, kukurūzas un zemu tauku sajaukšanas. 7 - malta gaļa ar čili un brūnajiem rīsiem.
Vakariņas opcijas: 1 - zivs ar kartupeļiem un zirņiem. 2 - makaroni Navy ar sliktu tauku saturu un dārzeņiem. 3 - vistas krūtiņa bekonā ar zaļajiem salātiem. 4 - divi kotletes no zema tauku maltas gaļas ar cukini, gurķiem un sīpoliem; Pasniedziet ar griķi. 5 - grilētu steiku ar kartupeļiem un saldajiem pipariem.
Uzkodas: 1 - ābolu vai bumbieru, seši Brazīlijas rieksti. 2 - neliels dzeramais jogurts, musiļi. 3 - banāns, cepumu gabals. 4 - musiļu bārs, 150 g vīnogu. 5 - divas maizes ar zemu tauku saturu sierā. 6 - kafija bez krējuma.
Kā redzat, diēta patiešām mazina. Efekts tiek sasniegts mazāka patērētā pārtikas daudzuma dēļ. Šajā gadījumā organisms saņem visas aminoskābes, mikroelementus un vitamīnus. Tomēr, kāda veida kāzas bez bajana, un zaudēt svaru bez sporta? Stiprināt fizisko vingrinājumu kompleksa ietekmi. Lai to īstenotu, nav nepieciešams apmeklēt fitnesa klubu vai sporta zāli. Visi no tiem tiek veikti mājās.
Ideālu presi un apsegumu vidukli nevar izveidot bez spēcīgas locītavu. Pacelieties taisni, salieciet rokas uz krūtīm. Pārnesiet ķermeņa svaru uz vienu kāju, novietojiet otru uz pirkstgala un nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu. Spiediet cieši, mugura ir pilnīgi taisna. Paceliet ķermeni paralēli grīdai, paceliet darba kāju no grīdas un paceliet to tā, lai tas stiepjas atbilstoši ķermenim. Turiet balansu vismaz piecas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet no otras puses. Veiciet desmit atkārtojumus ar katru kāju. Kad tu labi apgūst vingrinājumu, to var mazliet sarežģīt un izdarīt, izstiepjot rokas pie tevis.
Pirms treniņa nekad velciet muskuļus. Viņiem jābūt iesildītiem. Un pēc nodarbībām jums ir jāvelk muskuļi. Bet pirms jogas nodarbībām, lai sasildītu muskuļus, tas nav nepieciešams. Vispirms ir svarīgi veikt vienkāršas asanas, tad sarežģītas. Mēs apgūsim asānu "Karaļa poza". Tas nostiprina spiedienu, muguru, sēžamvietu. Pacelieties taisni, roku sānos, liekot uz priekšu. Paceliet rokas un salieciet rokas. Pavelciet uz augšu. Turiet četrus elpošanas ciklus, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrojumu otrā kājā. Veiciet piecus atkārtojumus katrā kājā. Drīz jūs pamanīsit, ka pat ādas stāvoklis ir uzlabojies.
Izometrisko apmācību praktizē filmu zvaigznes un sportisti, lai ātri nokļūtu formā. Noslēpums ir tas, ka jums jāapstājas vissmagākajā punktā. Pacelieties taisni, satveriet atbalstu. Kājas kopā, zeķes sānos. Paceliet vienu kāju, novietojiet to uz sāniem. Pavelciet zeķu. Turiet kāju uz augšu, salieciet ceļgalu, tad atkal iztaisnojiet. Veiciet desmit kustības un nolaidiet kāju. Veiciet piecus atkārtojumus katrai kājiņai.
Nākamais joga uzdevums veiksmīgi apkaro stresu un vienlaikus palīdz zaudēt svaru. Pēc desmit atkārtojumiem jūs sajutīsiet, kā jūsu muskuļi reaģē uz to. Uz visiem četriem kājām, ceļos zem gurniem, plaukstas zem pleciem. Pieņemt baru pozu. Ķermenim vajadzētu atgādināt vienu taisnu līniju. Varat pacelt šo vienu vai otru kāju. Izelpojiet gludi un mierīgi, turiet prese saspiedušo muskuļus. Tikai viens uzdevums, bet daudz laba.
Vēl viena asana mazina spriedzi, vieglums parādās ķermenī. Apgrieztā trīsstūra stāvoklis vienlaikus vilina visu ķermeni. Stāviet taisni, roku rokā, veiciet plašu soli uz priekšu. Nevelkot ceļus, pagriezieties un stiept plaukstu pretējā pēda. Uzlieciet otru roku uz augšu un pagrieziet ķermeni. Iziet no četriem sirdsdarbības un iziet no asanas. Atkārtojiet citu ceļu.
Ir vērts atcerēties vēl dažus ieteikumus:
- Ja vēlaties dinamiskākus jogas nodarbības, veiciet to vismaz stundu pēc pamošanās.
- Ja tu esi pūce, nelieciet sevi ar vingrinājumiem no rīta, atlikt mācības vakarā.
- Gan jogas, gan pilates uzdevumi mobilizē iestādes iekšējos resursus, uzlabo koordināciju un veido līdzsvaru.
Es ceru, ka, pateicoties uzturu un vingrinājumiem, jūs zaudēsiet papildu mārciņas bez garīgās sāpēm un miesas bojājumiem. Mums ir jāaizsargā sevi!