Nenogriezieties no noguruma pēc trenažieriem trenažieru zālē vai arī iztukšojiet sevi ar uzturu, jo jūs varat vienkārši elpot un zaudēt svaru. Līdz šim nav neviena elpošanas vingrošanas tehnikas, ko lieto svara zudumam. Dažas metodes tika izstrādātas PSRS, citi tika izplatīti no Austrumiem.
Pastāv vienots princips, pēc kura darbojas jebkura elpošanas vingrošanas tehnika: īpaša elpošana noved pie tā, ka skābeklis ātri ieplūst asinsritē, tas paātrina vielmaiņu un tādējādi palielina tauku sadedzināšanu. Neskatoties uz to, ka vielmaiņa paātrinās, izsalkuma sajūta nav saistīta ar elpošanas vingrošanu.
Visam ķermenim elpošanas vingrošana ir noderīga tās veselības uzlabojošā efektā. Īpaši tas ir noderīgi plaušām. To var izmantot neprasmīgi un mazkustīgi cilvēki, tas nav kontrindicēts pat pacientiem ar peldēm.
Elpošanas vingrinājumi svara zudumam
Jebkurai elpošanas vingrošanas spēlei ir virkne noteikumu, kas ir obligāti piemērojami:
- Aizliegts pārmērīgi celties un aizturēt elpu "caur spēku";
- nekādā gadījumā nevajadzētu turpināt praktizēt, ja Jums rodas reibonis;
- vispirms jums ir jādara tie vingrinājumi, kas tiek izdarīti viegli.
Visvienkāršākie (tomēr ļoti efektīvi) elpošanas vingrinājumi tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ietver "tīrīšanas" un "atkārtotas" elpošanas metodes.
"Atkārtota" elpošana tiek veikta sekojoši: 4 elpas vilcienos, četri skaitļi - elpošana, četri skaitļi - izelpas. Tātad 10 ciklus tiek veikti trīs reizes dienā.
"Tīrīšana" elpošana atšķiras no iepriekšminētā, jo izelpas ir jāpiespiež, tas ir, ar pūlēm, tādējādi stiprinot vēdera muskuļus. Tas tiek darīts arī trīs reizes dienā.
Elpošanas vingrošana Jiangfei
Jau pašā šīs elpošanas orgānu nosaukumā ir teikts, kas ir paredzēts, no ķīniešu valodas "Jianfei" tiek tulkots kā "zaudēt taukus". Šīs kompleksa mācības palīdz mazināt izsalkuma sajūtu, stimulē asinsriti, mazina nogurumu un paātrina vielmaiņu organismā.
Visbiežāk šajā elpošanas vingrošanā svara zudums ir trīs vingrinājumu kombinācija.
Exercise "Vilnis" palīdz samazināt bada sajūtu. Tas jādara pirms ēšanas vai tā vietā. Šim uzdevumam ir divas iespējas:
- Sākuma stāvoklis sēž uz krēsla. Kājas ir salikti kopā, mugura ir taisna, ķermenis ir atvieglots. Ļoti lēna elpa, kurā krūtis palielinās un kuņģis tiek ievilkts, tad elpa aizkavējas dažas sekundes. Tad lēna izelpas, vēdera augšdaļa, krūtīs ir nolaists. Viena pieeja ietver 60 elpas - izelpas.
- Sākumpunkts ir melīgs. Pavelciet kājas klēpī, ielieciet plaukstas uz vēdera un krūtīm. Līdzīgi kā pirmais variants.
Exercise "Frog" ļauj nomierināties, uzlabo vielmaiņu un labsajūtu. I.p. - Sēžot krēslā, kājas sadalās plecu platumā, saliektas pie ceļgaliem, kreisās rokas dūre ir salauzta ar labo roku, elkoņi ir uz ceļiem, galva balstās uz kreisās rokas dūri. Nomierināties un atpūsties. Lēna ieelpo caur degunu ar vienlaicīgu vēdera spriedzi, izelpas - gluži pretēji. Pēc vairākām reizēm cikls mainās - ieelpojot, aizkavējot, divas īsas izelpas. Vingrojumi tiek veikti ceturtdaļu stundas trīs reizes dienā, pēc tam ir nepieciešams mazgāt seju ar rokām un stiept.
Exercise "Lotus" palīdz normalizēt vielmaiņu organismā un mazināt nogurumu. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā vai turku valodā. Hands atrodas gurniem, palmām uz augšu, pa kreisi pa labi. Mēles galam vajadzētu pieskarties debesim tieši aiz priekšējiem zobiem. Pirmkārt, piecu minūšu laikā jums jākoncentrējas uz dabisko un vieglo elpošanu. Otrais posms - piecas minūtes, lai elpot dabīgā veidā, mēģinot pēc iespējas atslābināties pēc izelpas. Trešais posms - desmit minūtes (vai vairāk), lai turpinātu elpot dabiski, nomierinošas domas un domāt tikai par elpošanu, cenšoties nomierināties pēc iespējas pilnīgāk. Divi uzdevumi jāveic dienas laikā, piemēram, pēc "Frog" un pirms gulētiešanas.